അമിതഭാരമുള്ള പല സ്വപ്നങ്ങളും. ഇന്നലെ ആവേശം കൊന്നാൽ, ദൂരത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കീഴടങ്ങിയത്, ദൗത്യം നിറവേറ്റുന്നില്ലെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, "അതെ" എന്ന ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ മതി, ഫലം ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കില്ല.
1. എന്നോട് പറയുക "അതെ" പ്രഭാതഭക്ഷണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, ഞങ്ങൾ അത് നിരന്തരം കേൾക്കുന്നു. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം അദ്ദേഹം നിർത്തുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഫാസ്റ്റോ, ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.2. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് "അതെ" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പറയുക
പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ഇരിക്കും. പേശി കോശങ്ങൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ അവർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മുട്ട, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അവയെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം താങ്ങാനാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. "അതെ" ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ എന്നോട് പറയുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നേടുന്നതിനും വലിയ ഘട്ടമാണ്. പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവ ദൃ solid മാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഒരു നാരുകൾ ഉൾപ്പെടെ അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. തവിട്ട് അരിയും അരകപ്പും പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് ഭയത്തോടെ നിലനിർത്തും.4. വേഗത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയുക
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്ന എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല. സിദ്ധാന്തത്തിൽ ഇത് നല്ല ആശയമായി തോന്നാം, പ്രായോഗികമായി അത് മധുരമുള്ളവരെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശക്തമായ ഒരുക്സെറ്റ്പ്റ്റ് ചെയ്യണം.
നിയന്ത്രണമില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പകരം, അവയെ മിതമായ അളവിൽ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു വലിയ ഐസ്ക്രീമിന് പകരം, ചെറുത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കലോറി ചിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് വെറും വയറ്റിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം, മുഴുവൻ ഗ്രഗ്രേൺ പടക്കങ്ങൾ എടുക്കും. അത്തരം തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
5. പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് "അതെ" പിന്തുണ പറയുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെക്കാലം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ വഴി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബത്തെയും കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തം അനുഭവിക്കാൻ പറയുക. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ പ്രചോദനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, അത് ആളുകൾക്ക് സമീപമാണ്, ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.