ഓരോ സ്ത്രീക്കും മിനുസമാർന്നതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മം വേണം, അവൾക്ക് കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രയാസകരമായ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ചുളിവുകളുമായി നേരിടുന്ന മാന്ത്രിക ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, പ്രധാന ഉപദേശം ലളിതമാണ്.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കട്ടിയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
- ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക;
- ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ചിന്തിക്കുക. എന്ത് കഴിച്ചാലും ഉറക്കം, വ്യായാമം, സൺസ്ക്രീൻ എന്നിവ ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇതെല്ലാം ഇളയവരെ കാണാൻ സഹായിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് ചേർക്കേണ്ടത്.
1 ഓട്സ്.
ഓട്രസ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഖക്കുരുവിനും ചുളിവുകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് അറിയാം. ഓട്സിന് പ്രകൃതിദത്ത പച്ചക്കറി രാസ കേന്ദ്രവും ഉണ്ട്, അത് ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും അതിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾ ശമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, ബാർലി, തവിട്ട് അരി പോലുള്ളവ.
2 ഓറഞ്ച്
അവ വെള്ളത്തിൽ മുഴങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവ ചർമ്മത്തെയും കോശങ്ങളെയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓറഞ്ച്. കൊളാജനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: പിങ്ക് മുന്തിരിപ്പഴവും തക്കാളി, ആരാണാവോ.
3 അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോയിൽ, പൂർണ്ണമായ "ആരോഗ്യകരമായ" മെയിലോ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ചർമ്മത്തെ നനയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ചില വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും സ്വാംശീകരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.
അവോക്കാഡോയിലെ സലാഡുകൾക്കും മയോന്നൈസ്ക്കും ഫാറ്റി ഇന്ധനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ഒരു അദ്വിതീയ സുഗന്ധവും ഘടനയും നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ ഓയിൽ.
4 അവസാന ബീഫ്
കൊളാജനെ ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മെലിഞ്ഞ ഗോമാത്രികം. ഗോമാംസം പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അത് പലപ്പോഴും തിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന താപനിലയിൽ "ഒരു ശാന്തയുടെ പുറംതോട്" വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഗോമാംസത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രായമായ ഗുണങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: മുട്ട, ചിക്കൻ, ടോഫു, ബീൻസ്, മത്സ്യം.
5 ബ്രസ്സൽസ് കാബേജ്
ത്വക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീൻ മറക്കരുത് എന്നെങ്കിലും സൂര്യനിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും). ആരെങ്കിലും പ്രത്യേകിച്ചും ബ്രസ്സൽസ് കാബേജ് പോലെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: കാബേജ്, പച്ചിലകൾ, ബ്രൊക്കോളി കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ.
6 സാൽമൺ
ഉപയോഗപ്രദമായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഈ മത്സ്യം. ചർമ്മ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയും വ്യാപനവും ഒമേഗ -3 ഇടപെടാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് 85 ഗ്രാം ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും മത്സ്യബന്ധനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, മത്തി, മത്തി, സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ, മുട്ട.
7 മുന്തിരി
മുന്തിരിവള്ളിയുടെ തൊലിയിലുള്ള റെസ്വെട്രോളിന്, വീക്കം നേരിടുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, കൂടാതെ ഇത് അൾട്രാവയലറ്റിന് ചർമ്മത്തിന്റെ നാശത്തിന്റെ ഫലമായി പോരാടാനാകും. എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: നിലക്കടല, കൊക്കോപ്പൊടി.