ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്നത് മുതൽ അവൻ എത്ര നന്നായിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ "പോറ്റണമെങ്കിൽ" നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പോഷിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് അതിശയിക്കാനില്ല.
അവരുടെ 6 വിഭാഗങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ "മോട്ടോർ" ആരോഗ്യവാനായിരുന്നു.1. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജി അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇമേജ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം ആളുകൾ കഴിക്കണം. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, മർദി എന്നിവയാണ് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ.
2. വിറ്റാമിനുകൾ
ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, സി വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ കഴിവുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. പരമാവധി വിറ്റാമിൻ ഡി നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴി സൂര്യനിൽ താമസിക്കാൻ മാത്രമാണ്. പപ്പായ, സിട്രസ്, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സി വിറ്റാമിൻ ഇക്കാണ് ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ശതാവരി, ചീര, ടേണിപ്സ് എന്നിവരിൽ നിന്ന് നേടാനാകുന്നത്.3. ടെലിക്കോൾ
ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ "മോശം" നില കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ പകരക്കാരൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ഹൃദയാഘാതത്തെ കുറയ്ക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദ സൂചകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഫൈബർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സമൃദ്ധമാണ്.
4. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും. ധമനികളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ തടയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നു. ധമനികളുടെ ചുവരുകളിൽ ദന്ത തോട്ടങ്ങളുടെ ശേഖരണവും അവർ തടയുന്നു, അതുവഴി ഹൃദയാഘാതത്തിന് അവസരങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കടൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, കാരറ്റ്, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.5. മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും (ഹൃദയ രോഗത്തിലേക്കും പ്രമേഹത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന അവസ്ഥ). മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ബദാം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഈ അപകടകരമായ സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലയും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ചീര, കാബേജ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബ്രൊക്കോളി, സീഫുഡ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണ്.