ഇലാസ്റ്റിക് റിബൺ, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരസ്യം വാങ്ങാൻ നമ്മെ ക്ഷണിക്കുന്നത് ഒരു കഷണം ഗം മാത്രമല്ല, ബ്രസീലിയൻ നട്ടിൽ ഏറ്റവും മടിയനായ കഴുതയെപ്പോലും മാറും. ഒരു പേശി കോർസെറ്റ് കുടിക്കുക, അധിക കൊഴുപ്പ് പുന reset സജ്ജമാക്കുക, സിമുലേറ്ററിൽ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകളിൽ ഒരു കൂട്ടം പണം ലാഭിക്കുക - ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗമിൽ നിന്ന് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഹാർഡുകൾ കൊല്ലാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ എടുത്തു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബ ual ദ്ധിക ടി ഷോകൾ കാണിക്കുന്നതിനോ ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയോ പോകാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായതെല്ലാം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡും, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും 30 മിനിറ്റ് സ time ജന്യ സമയവും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ (ദയവായി കരയരുത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു !).
ഏതെങ്കിലും, ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പരിശീലനം പോലും, നിങ്ങൾ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്: മനോഹരമായ ചാരം, നിങ്ങൾ അതിനെ യുദ്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കണം.
ഒരു ശൃംഖല ചങ്ങല
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ആൽഫയും ഒമേഗ വ്യായാമവുമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ കനത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭാഗ്യമുള്ളവർ പോലും ചിലപ്പോൾ കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ. പാലത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ഇടുക, കാൽമുട്ടിന് അല്പം ഗം നന്നായി ടാഗുചെയ്യുന്നു. 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് കാലുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കില്ല. 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 9, 8, 8 തവണ തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് പ്രവേശനം നടത്തുക.സാറ്റ്പോനീയർ പോലും
തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടുക, കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക, അറ്റത്ത് കൈകളിൽ എടുക്കുക, നെഞ്ചിൽ എത്തുക. സ്ക്വാട്ടിംഗ് ആരംഭിക്കുക, ഗം ഉയരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക, ചെറുത്തുനിൽപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങും. 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ ഇറങ്ങാൻ 10 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക. കാൽമുട്ടുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: കാലുകൾ തറയിൽ ലംബമായിരിക്കണം, മുന്നോട്ട് പോകരുത്. എന്നാൽ കഴുത, നേരെമറിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ഇലകൾ. നിങ്ങൾക്ക് സോഫയിലോ കസേരയിലോ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാനും 10-15 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നിന്ന് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
Mitiguy!
തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ടേപ്പ്, പെറോക്സൈഡ് ഭാരം വലത് കാലിലെ. കാൽമുട്ടിന് ചെറുതായി ഉയർന്നുവരുന്നതും വളഞ്ഞതുമാണ്. വയറു ശക്തമാക്കുകയും ഇടത് കാൽമുട്ട് തണുപ്പിക്കുകയും ഇടത് തോളിൽ. എക്സ്ഹോസ്റ്റ് - ഒരു ശ്രമത്തിനായി, വിശ്രമത്തിൽ ശ്വാസം. 30 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് വശം മാറ്റുക. വരച്ചതും കുടുങ്ങിയതുമായ എല്ലാം ഗം സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഗണ്ണി ബിറ്റ്സുഹു
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഓടിച്ചെല്ലുന്നത്, ഇലാസ്റ്റിക്സ് കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഗം അറ്റങ്ങൾ ഈന്തത്തിൽ പൊതിയുന്നതിനാൽ അതിന്റെ നീളം തറയിൽ നിന്ന് ഹിപ് മധ്യത്തിലേക്ക്. ശ്ശീനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക, ശ്വസനത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് കാണുക. 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ തടസ്സങ്ങളുള്ള ബില്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് 10 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.
തികോണം
തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ, കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഗം ബന്ധിക്കുക. ശ്ശീനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഒരു പെൻഡുലം പോലെ വലതു കാൽ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. സർക്കിൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കണം.പുഞ്ചിരിയും തരംഗവും
കാലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ സ്ഥാനത്താണ് ഞങ്ങൾ തുടരും. ഒരു പ്ലോട്ട് പോയിന്റ് കണ്ടെത്തുക - ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലോസറ്റ്. ഞങ്ങൾ മഹേ വലത് കാൽ പുറത്തേക്ക് തുടങ്ങും. കണങ്കാലിൽ ഗം തുടരുന്നുവെന്ന് കാണുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കില്ല. 10 മഖോവ് ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. ശേഷം - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. അക്കൗണ്ടിലേക്കുള്ള അതേ സമീപനങ്ങൾ കുറയുന്നു - 9, 8, 7 ഓരോ കാലിനും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കുക
പുറകിൽ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു. ഇടത് കൈ - വായ്പ തലത്തിൽ, വലത് - ബ്ലേഡുകളുടെ തലത്തിൽ. ശ്വസനത്തിൽ, ഭംഗിയായി റിപ്പ്ബായ് വലതു കൈ, ബ്ലേഡുകൾ കൈകൊണ്ട് ഇടപെടണം, കൈ പൂർണ്ണമായും നേരെയാകണം. സ ently മ്യമായി വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തി. ഒരു കൈയ്ക്ക് 10 തവണ 3 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.ഞണ്ട് ക്യാച്ച്!
കാലുകൾ തോളികളുടെ വീതിയിലും കാൽമുട്ടിന് അല്പം റബ്ബർ ബാൻഡിന്റെ ഡമ്പും ഇടുക. തിരിച്ചുപോകാൻ ചെറുതായി തുമ്മൽ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വലത്തേക്ക് 10 ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് 10 ഇടത്. നിങ്ങൾ നൂറു വയസ്സുവരെ കണക്കാക്കുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും ഒരു ഞണ്ട് ഓടുന്നു.
ടെക്സ്റ്റ് രചയിതാവ്: ഡാരിയ അയോണിന
ചിത്രീകരണങ്ങൾ: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്