സമ്മർദ്ദം, മോശം പരിസ്ഥിതി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം - ഇതെല്ലാം ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രനനുസരിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഉറക്കം ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്റും ശരീരത്തിലെ പ്രധാന വീണ്ടെടുക്കലും, അതിനാൽ, ചിത്രങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ വേഗത്തിലും വളരെ ദൂരെയുള്ള ഉറക്കത്തിലും ശേഖരിച്ചു. ആരോഗ്യം നേടുക!
നാടോടി വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പല അഡീസും (അവരോടൊപ്പമുണ്ടാകാം) കാലുകളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിപ്പോകട്ടെ, ഉറക്കത്തിനുള്ള സസ്യങ്ങളുടെയും ഉപകരണങ്ങളുടെയും വിവിധ സംയോജനങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങളും ലാവെൻഡർ ബാഗുകളും ചൈനീസ് ലെമൺഗ്രാസ് ഉപയോഗിച്ച് തേൻ പാഡുകളും ചായയും. നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങളിലും പൂക്കളിലും മറ്റ് ഹോമിയോപ്പതിയിലും വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വഴികൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ശാസ്ത്രം മാത്രം, ഹാർഡ്കോർ മാത്രം!
ലിംഗം
സെക്സ് സാധാരണയായി എല്ലാ തലയും. ലൈംഗികതയ്ക്ക് ശേഷം, ഒന്നാമതായി, ശരീരവും തലച്ചോറും തികച്ചും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, രക്തത്തിലെ ഡോപാമൈനിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ആഴത്തിലുള്ള മനസും സമാധാനവും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നുണപറയുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും സംതൃപ്തരാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഭാരം ഒഴിച്ചു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു ... നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ് ... കൈകൊണ്ട് മോഹത്തിന്റെ ഒരു വസ്തുവില്ലെങ്കിൽ, വൈബ്രേറ്റക്കാരനും യോജിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അവൻ ജീവനുള്ള മനുഷ്യന്റെ th ഷ്മളതയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ രതിമൂർച്ഛത്തൽ തന്നെ ഇത് വളരെ സുഖകരമായ കാര്യമാണ്.
ചൂടുള്ള ഷവർ
പകലിന്റെ എല്ലാ ആശങ്കകളും അഴുക്കുചാലുകളെ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം പരിഹസിക്കുന്നു, പുതുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷവർ ജെൽ ഒരു മനോഹരമായ അറിവോടെ കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ സന്തുഷ്ടരാകും. ചൂടാകാൻ ഷവർ പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഓപ്ഷൻ എന്ന നിലയിൽ, തണുത്തത്: നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രകൃതിചികിത്സ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ തേടി, പക്ഷേ അത് ഒരു അപൂർവമായ ഒരു നാഷണസ്വാവസ്ഥയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
പ്രത്യേക സേവനങ്ങളുടെ രീതി
മാനസിക മാസ്റ്ററുകളും ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക സേവനങ്ങളുടെ ഏജന്റുമാർ കണ്ടെത്തി, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പോസ് എന്ന് കണ്ടെത്തി: പിന്നിൽ കിടക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ, കാലുകൾ. അടുത്തതായി, വായ ചെറുതായി തുറക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ക്ലോസ് സെഞ്ചുകൾക്കനുസരിച്ച് അവരെ റോൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക - നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ചതുപോലെ തോന്നണം. വിവരണം വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും: അത്തരമൊരു മനുഷ്യനിർമ്മിതമായത് 3-5 മിനിറ്റ് ശരാശരി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്.
കിടപ്പുമുറി വഹിക്കുക
കിടപ്പുമുറിയിൽ കൂടുതൽ വായു, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ - ആഴമേറിയതും ശ്വസനവും മാറുന്നു, സമയം നമ്മുടെ രക്തമാണ്, ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്, ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, പുതപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു നെസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു നെസ്റ്റിൽ നിന്ന് പറ്റിനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് തണുത്ത സ്നാപ്പിലേക്ക് പറ്റിനിൽക്കുന്ന ട്രിപ്പിൾ സന്തോഷത്തോടെ പൊതിഞ്ഞു. ഹിമാനിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മുറി തിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാന കാര്യം - ആവശ്യത്തിലധികം ഓപ്പൺ വിൻഡോസ് കൂടുതൽ. ഡിഗ്രിയിൽ ഏകദേശം 20-22 സെൽഷ്യസ് ആയിരിക്കണം.
കായിക വിനോദമില്ല!
പരിശീലനം, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, മികച്ചതും 3-4 വരെ. നിങ്ങൾ ശരീരം ലോഡുചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സാഹചര്യം യാന്ത്രികമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഈ സാഹചര്യം യാന്ത്രികമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഒപ്പം അനുബന്ധ ഹോർമോണുകളെ രക്തത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു: അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ. ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ മാത്രമേ നല്ലൂ, പക്ഷേ അത് സ്നവുമായി വേദനിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന പരമാവധി - റെക്കോർഡുകളും നേട്ടവുമില്ലാതെ വളരെ ശാന്തമായ ടെമ്പോയിൽ 10-15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
തിന്നരുതു
രാത്രിയിലേക്ക് ഓടുന്നു - അവസാന കാര്യം. ആമാശയത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകാത്തതിനാൽ, അത് ഒരു ആവേശകരമായ അവസ്ഥയിലാണ്, കൂടാതെ, അത് നിരന്തരം ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു, ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു സുഖമായി, വളരെ മനോഹരമല്ല. ഒരു സ്വപ്നം വെറും വയറ്റിൽ ഒരു സ്വപ്നമല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുക: വഴി ഹോർമോൺ സ്ലീപ്പ് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
കുടിക്കരുത്
ചില മദ്യം ആരാധകർ അവരുടെ സ്വന്തം ഉറക്കമില്ലാത്ത ഡോസ് കണക്കാക്കുന്നു, അത് അംഗീകരിക്കാൻ സാധ്യമാകുന്നതിനുശേഷം അത് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യമാണ്. രീതി, എങ്ങനെ പറയും, പരാജയം. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു മദ്യപാനിയുടെ ഉറക്കം അൽപ്പം, അധോലോകമാണ്, ശരീരം പിൻവലിക്കൽ, അത് നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കഷണ്ടിയുടെ സവിശേഷത മൂത്രമൊഴിക്കുക. മദ്യവും ഓക്സിജനും ഉപവസിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങൾ തകർന്നതും വല്ലാത്തതുമായ ഒരു തലയുമായി നിങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന നന്ദി. നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിൽ (അൽപ്പം!) കുടിക്കാം, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഉടൻ - ഇല്ല!
യൂണിഫോം ശ്വസിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ഷവറിൽ കിടക്കയിൽ നടക്കാൻ മടിയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണമോ എല്ലാ വാഴപ്പഴമോ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, യോഗിയെപ്പോലെ ശ്വസിക്കുകയും അളക്കുകയും ചെയ്യുക. 4 മന്ദഗതിയിലുള്ള ബില്ലുകൾക്കായി മൂക്ക് ശ്വസിക്കുകയും വായ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രക്തം വേഗത്തിൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് പൂരിതമാകും, പൊതുവേ, ശാന്തത വരും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെ മനോഹരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ഓസ്കാർ ലഭിക്കും, നെവർലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില ടോം ഹിഡ്ഡെസ്റ്റൺ ഉപയോഗിച്ച് പ്രണയപരമായി അല്ലെങ്കിൽ പ്രണയപരമായി അത്താഴം.
വെളുത്ത ശബ്ദം
വലിയ നഗരങ്ങളിൽ ഒരു കുട്ടിയുമില്ല, ഒരു രാത്രിയും ഇല്ല, നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും ബോറടിപ്പിച്ച്, തുരന്നു, അസ്ഫാൽറ്റ്, നിങ്ങളുടെ വിൻഡോയ്ക്ക് കീഴിൽ ട്രാക്കുകൾ സ്ക്രബ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിന് പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തുനിന്നുള്ളവരെ ഉണങ്ങിയ "വൈറ്റ് ശബ്ദം" ഉള്ള ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് എന്തും ആകാം: പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം, ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെയോ ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ എയർകണ്ടീഷണറിന്റെയോ ശബ്ദം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അമിതമാക്കരുത്: അനുവദനീയമായ ശബ്ദ വോളിയം പരിധി 50 ഡിബിയിൽ കൂടരുത്. താരതമ്യത്തിനായി - ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ സംഭാഷണത്തിന് 50-60 ഡിബിയുടെ അളവ് ഉണ്ട്.
ലൈറ്റിംഗിന് പിന്നിൽ നിൽക്കുക
ഒന്നാമതായി, ഇളം ലൈറ്റുകൾ, കാറുകൾ, അതിരാവിലെ തുടങ്ങില്ല - സൂര്യപ്രകാശം നഷ്ടപ്പെടാത്ത കിടപ്പുമുറിയിൽ തികച്ചും ഇടതൂർന്ന തിരശ്ശീല ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിരാവിലെ - സൂര്യപ്രകാശം. കൂടാതെ, ദൃശ്യപരതയ്ക്കുള്ളിലെ ഏതെങ്കിലും ലൈറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക: ഇലക്ട്രോണിക് സമയം, വീഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ സൂചകങ്ങൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഫോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മിന്നുന്ന - ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു!). പൂർണ്ണ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ - അടുത്ത മുറിയിൽ മൃദുവായ കുതിക്കാത്ത ഒരു മൃദുവായ ബാഫെൽഡ് ലൈറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
കട്ടിൽ മാറ്റുക
ഇത് ഏറ്റവും ധൈര്യമുള്ള ഒരു കാർഡിനൽ രീതിയാണ്! എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി തകർന്നുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളിൽ വല്ലാത്ത തലയും സ്കൂളും ഉപയോഗിച്ച്, കിടപ്പുമുറിയിൽ മനോഹരമായ താപനിലയുണ്ടെങ്കിലും, വലിയ നിലപാടാണ് വെളുത്ത ശബ്ദവുമില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഉണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ. ആദ്യത്തേത് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻഫ്ലുവൻസ ഉണ്ട്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ അനുയോജ്യമല്ല, ഇത് വളരെ മൃദുവായതിനാൽ, വളരെ കഠിനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ രണ്ടുതവണ പ്രായമുള്ള മനോഹരമായ ഉറവകളുമായി മുത്തശ്ശിയുടെ മടക്കയുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ - ആസക്തി ഉപയോഗിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക! ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ആനന്ദം വിലകുറഞ്ഞതല്ല, മറിച്ച് കിടക്കയിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു മൂന്നിലൊന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നു (ലൈംഗികതയെ കണക്കാക്കുന്നില്ല), ശരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ക്ലാസ് താങ്ങാൻ കഴിയില്ലേ?
വിഷമിക്കേണ്ട
ഉറക്ക തകരാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറിനുള്ള ആദ്യപടി. യഥാർത്ഥ പാത്തോളജിക്കായി, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ഉടനീളം ഉറക്കമില്ലായിരിക്കണം (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും) ആവശ്യമാണ്. കുറവാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ, അവസാനം, നേർത്ത ആത്മീയ സംഘടനയുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി, അഞ്ചാമത്തെ വീട്ടിൽ കന്യകയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ക്വാർക്കിനെയും വിചിത്രതകളെയും താങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും. എല്ലാം കടന്നുപോകുന്നു, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും മർത്യരാണ്, അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, എന്നതിൽ ഒരു കാര്യവും ഒന്നുമില്ല. ശുഭ രാത്രി!
