നിങ്ങൾക്ക് ഭാവം വേണമെങ്കിൽ, മരി പ്ലസെറ്റ്സ്കായ എങ്ങനെയുണ്ട്? എളുപ്പത്തിൽ. പിന്നിലേക്ക് 11 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല കമ്പ്യൂട്ടർ കാരണം പോലും എഴുന്നേൽക്കുകയുമില്ല. "ലളിതൻ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഉറപ്പാക്കുക - ഞങ്ങൾ ഇത് മാത്രമാണ്, ശരാശരി.
ജോലി
നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് തലവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്നലെ ഏതെങ്കിലും അതിരുകടന്നതായി നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുത്ത്, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള കഴുത്ത്, രക്തം എന്നിവ തലച്ചോറിലെത്താമല്ല. കഴുത്തിൻറെ പേശികൾ എത്തിയെന്ന് തോന്നുന്നതുവരെ വലതുവശത്ത് കൊളോവിനെ ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല വിട്ടുനിൽക്കുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തോളിൽ ഉത്തരവാദിത്ത പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ തള്ളുകയും നോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം തോളികളെ ഉയർത്തുക, 10-15 സെക്കൻഡ് ഉയർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് തിരികെ വരിക. തോളുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക. എല്ലാ ശ്രേണികളും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വഴിയിൽ, ആരുടെയെങ്കിലും കഴുത്ത് കഴുത്തിൽ ഇരിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഇതെല്ലാം അതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം.
ZY ലെറ്റർ പോസ് സമയത്ത് മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കാൻ എല്ലാ പ്രേമികൾക്കും സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പുറകിലെ വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുക. കൈ ഡ്രോയിംഗ് അപ്പ്, പരസ്പരം ഈന്തപ്പനകളെ വിന്യസിക്കുന്നു, വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക, അങ്ങനെ 10 സെക്കൻഡ്. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് തിരിച്ചെത്തി ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ മികച്ച തടയുന്നയാണിത്.
കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ഇതിനകം പ്രായോഗികമായി മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുന്നു. കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ എന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, തിരികെ മടങ്ങുക, തോളുകൾ താഴ്ന്നു. താടി അഭിമാനത്തോടെ ഉയർത്തണം. ആലാപനം 20. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.
ബറോൺ മൻഹസ്സൻ പോലെ നിങ്ങൾ കസേരയുമായി സ്വയം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ വലതുവശത്ത് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അവശേഷിക്കുന്നു. അതുതന്നെ, അത് പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് കസേരയുടെ അരികിലും ഇരിപ്പിടത്തിന് ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് സീറ്റിന് മുന്നിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൈ കുനിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം മാറിനടന്ന് വലതു കൈ ചെയ്യുന്നത് കാര്യക്ഷമമാണ്.
വീട്ടിൽ
വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കേസ് ഉയർത്തുക, അവർ പൂർണ്ണമായും നേരെയാകുന്നതുവരെ കൈകളിൽ ചായുന്നു. സുഗമമായും ശ്രദ്ധാപൂർവികരണത്തിലും ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 20 സെക്കൻഡ് നിമിഷത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള ദൈർഘ്യം, "തറയിലേക്കുള്ള ചെക്ക്" എന്ന ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. യോഗയെ ഈ പോസ പരാസണ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത്, പോസ് പാമ്പ്. വളരെ യുക്തിസഹമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ വരും. പിന്നിൽ വേദന - അവൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഒരു തരത്തിലുള്ളതും ചെയ്യുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പേശി കോർസെറ്റ് ഇല്ലാതെ, ഒരു നല്ല ഭാവം സവാരി ചെയ്യാൻ ഒരിടത്താണ്. വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മടക്കി, ഇടത് കൈ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും ശരിയായ വിപുലീകരണവും മാറ്റിവയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ചെറുതായി ഉയർത്താൻ ഇപ്പോൾ പിന്മാറുക. കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പിരിയുന്നില്ലെന്ന് കാണുക. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ മാറ്റുക.
മടിയന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമം. ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ല, ഗുരുതരമായി. തറയിൽ കുറ്റാലീസ്, മണികളുടെ കാലുകൾ വലത് കോണുകളിൽ, അനുയോജ്യമായ ഉയരം ഇട്ടു. എല്ലാം. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, രക്തം പിന്നിലേക്ക് വിറച്ച് പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വിരസമാകുന്നതുവരെ.
ഒരു പടിയെ പിൻവാങ്ങുക, മതിലിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഈന്തപ്പനകളുടെ മതിലിനെയും പ്രതിഫലത്തെയും തിരികെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് നീളം, ഒപ്പം ഒറിജിനലിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് മതിലിലേക്ക് തിരിച്ചു, ജനസംഖ്യ, ബ്ലേഡുകൾ, താഴത്തെ പുറം, നിതംബം, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അമർത്തുക. സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക 30. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സൗകര്യപ്രദമാകുന്നത്? ഈ സ്ഥാനം ഓർക്കുക - ഇതിനെ ശരിയായ നിലപാട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നടക്കണം.
