ഈ കന്നുകാലികളുടെ കഴുത്തിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, അവരിൽ നിന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി - 18 തുണിത്തരത്തിലേക്ക് വീശുക എന്നതിലേക്ക് പറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രിവിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ.
കോൾഡ്പ്ലേ കേൾക്കുക
2013 ൽ ഇത് അമേരിക്കയിലെ സോമോളജിക് ശാസ്ത്രജ്ഞർ 21 വയസ്സുള്ള 6,000 പേരെ 6,000 പേർ പ്രായമുള്ള ഒരു പഠനം നടത്തി. നിങ്ങൾ മാത്രം കോൾഡ്പ്ലേ മാത്രമേ വ്യർത്ഥമായ കുറ്റം സമ്മതിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നില്ലചെവിയിലെ സുഹൃത്തുക്കൾ
ചൈനീസ് മസ്സേഴ്സ് ഉറക്കമില്ലായ്മയോടെ ചികിത്സിക്കുന്നു, ചെവി ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുന്നു - ലോബ് മുതൽ മുകളിലേക്ക്. 30 സെക്കൻഡ് മതി.
മസാജ് മിസിസിൻറ്
അമ്മയുടെ മുകളിലെ ഫലാംഗിൽ, നഖത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും, ബട്ടണുകളാണ് - നന്നായി, ചൈനക്കാർ അങ്ങനെ പറയുന്നു. ചെവി മസാജുമായി വന്നവർ. ചെവികളും മിനിറ്റുകൾക്കും 3 get engetcecally ചെറിയ പുരുഷന്മാരെ കഠിനമായി സ്മിയർ ചെയ്യുക.Warm ഷ്മള കുളി
ചൂടുള്ളതല്ല, അതായത് .ഷ്മളമായി. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ, ശരീര താപനില ചെറുതായി കുറയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും എല്ലാ കരോട്ടിഡ് സംവിധാനങ്ങളെയും വേഗത്തിൽ വിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് മസ്തിഷ്കം മനസിലാക്കാൻ ഒരു അവസരമുണ്ട്.
ശാന്തമാകൂ
പറയാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും. പോരാട്ടത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ബോക്സർ പോലെ നിങ്ങൾ കട്ടിലിന്മേൽ കിടക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും മാത്രം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മാറിമാറി രൂക്ഷതകളെയും പേശികളെയും പുറത്തെടുത്ത്, അത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, കാലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളാൽ അവസാനിക്കുന്നു.ഭമകല്പ്പന
നിങ്ങൾ ചിലതരം ആകർഷകസ്ഥാനത്താണ് - പ്രോവെൻസിലെ ഒരു വീട്, ഇന്തോനേഷ്യയിലെ സ്പാ, കോട്ടേജിൽ ഹാമോക്ക്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൂച്ചയാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വെറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു കൂടുണ്ടാക്കുകയും ഇപ്പോൾ 12 മണിക്കൂർ നനയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നടപടി ഇല്ല
ഉറക്കത്തിനായി സിനിമകൾ കാണുക - ഒരു മോശം ആശയം, അവരും ഭാവനയെ ഒഴിവാക്കുകയും വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല, മറ്റൊരാളുടെ വേട്ടക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡാ കാപ്രിയോ വീണ്ടും "ഓസ്കാർ" എന്ന് ദൃശ്യമാകുന്നു. ഗെയിമുകൾ ഒരേ കാരണങ്ങളാൽ നിരോധനത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, അധിക അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആവശ്യമില്ല. അത് അവശേഷിക്കുന്നുവെന്ന് അവശേഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ മീർക്കറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ബന്ധുക്കളോ ഇതര ഉറക്കമോ ആയ ഒരു ഡിറ്റക്ടീവ് - ഇല്ല, ചില മാസിക എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.പാൽ വിഴുങ്ങുന്നു
എല്ലാ അമ്മ നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗശൂന്യമല്ല. പാലിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന ധാരാളം പദാർത്ഥങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികയാണ്.
ഇടുന്നു ...
നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് കട്ടിൽ കോബ്ലെസ്റ്റോൺസ് പോലെയുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഈ കൈകളും കാലും എവിടെ നിന്ന് നൽകണം. എല്ലാറ്റിനും എത്രമാത്രം ആകാം. അടുത്തതായി ഉറങ്ങുന്നവന്റെ ചോദ്യം ചെയ്യൽ (പ്രത്യേകിച്ചും അവൻ മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണരുവാൻ ആണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയട്ടെ - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം. അതിനാൽ ഉറങ്ങുക.ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നോ നാലോ ശ്വസിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ നാലോ ശ്വാസം. സോപി ശാന്തമായി 3-4 മിനിറ്റ് അളക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ക്ലോൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.
ഇ. എളുപ്പത്തിൽ ആഴമുള്ള
4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 7 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുക, ശ്വാസം, ശ്വാസം, ബീവർ - 8 സെക്കൻഡ്. അത്തരം ശ്വസനം പൾസിനെ ചെറുതായി മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതായത്, ശരീരം ടീമിന് "സ ely ജന്യമായി" നൽകുന്നു.Pei vitamins
അവയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം അസുഖകരമായ സംഭവിക്കുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ ഹോർമോൺ സ്ട്രെഡ് ഗ്രേസ്ഡ് ധാന്യത്തിന്റെ സമന്വയത്തിൽ (തുടർന്ന് തലച്ചോറിന് മെലറ്റോണിനെ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ, ബി 6, ബി 6 എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു).
മഗ്നീഷ്യം
ഈ ഘടകം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇല്ലെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളോട് പറയും, ഉറക്കമില്ലാതെ ഒരു തലയിണ സൃഷ്ടിച്ചവനെ ശപിക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഒരു നല്ല ഡോസിന് ശേഷം, തലയിണ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ഇഷ്ടികയിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഒരു എലിച്ചക്രം പോലെ ഉറങ്ങുന്നു.ന്യൂഹായ്
ഉണങ്ങിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ജനിച്ച് കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്ന സുഗന്ധമാക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ അവരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളെ ഒരു ആത്മാവിന്റെ ഒരു സുഗന്ധത്തിൽ നിന്ന് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു പുല്ല് താഴേക്ക് വരും - ഉണങ്ങിയ ജാസ്മിൻ, ഒരു ചേംബർ, ചമോമൈൽ, പിങ്ക് ദളങ്ങൾ, മെലിസ, ലിപ. എണ്ണകൾദാല, ഇലാംഗ്-ഇലാംഗ എന്നിവ ഇതേ ഫലം നൽകുന്നു.
പെയ് ചെറി ജ്യൂസ്
ഒരു യഥാർത്ഥവും സത്യസന്ധനുമായത്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കട്ടിയുള്ളവ, ആണവ വിതരണം മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പൂർണ്ണമായും നിർമ്മിച്ചവയല്ല. ശാഖയിൽ നിന്നുള്ള നല്ല സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളും ചെറി.ഗുലിയായ്
തെരുവുകളിലൂടെയല്ല (അത് മോശമല്ലെങ്കിലും), പക്ഷേ ഭാവനയിൽ. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ബാഴ്സണിയൻ തെരുവുകൾ ടിസ്റ്റർസ്കയയിൽ എത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം മസ്തിഷ്കത്തെ റൂട്ട് പുനർനിർമ്മാണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പരാമർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്!) അതിനാൽ, അടിയന്തിര പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
തിരിയാനുള്ള സമയം തിരിക്കുക
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉറങ്ങരുത്, ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്. ബൂട്ടുകളായി സാരാംശം ലളിതമാണ്: പുതപ്പിനാൽ കയറിയ നിമിഷം മുതൽ വിപരീത ക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഓർമ്മിക്കുക. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തുക, എങ്ങനെ ഇറങ്ങാം.ജനാല തുറക്ക്
ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് വളരെക്കാലം ഉറക്കമുണ്ട്, ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ താപനില 18-22 ആണെന്ന് അവർ ഇതിനകം സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശൈത്യകാലത്ത്, ഞങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ, സാധാരണയായി ചൂടായി. ലിഫ്റ്റിംഗ് ഫോർത്ത്ലൈൻ പ്രശ്നവും താപനിലയും ശുദ്ധവായുവും പരിഹരിക്കുന്നു.