നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന കാര്യം പ്രശ്നമല്ല - ഒരു അഭിമുഖം, അമ്മായിയമ്മ, ദി കിന്റർഗാർട്ടനിലെ കൂടിക്കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ പ്രോജക്റ്റ് അവതരണം. പൊതുവായ ജീവിതത്തിലെ സ്ത്രീകൾ രണ്ടുതവണ കൂടുതലായി ബാധിച്ചതായി കേംബ്രിഡ്ജിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. ആവേശം നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ 5 വഴിക്കായി ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു. അംഗം!
തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക്ഷോപ്പ് ഒരു ബോവയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഈ പോരാട്ടം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ കുഴിയരുത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി, വിഷാദരോഗം, സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ നേടുക എന്നിവയും സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ നേടുകയും ഇപ്പോഴും ഒരു മുഴുവൻ പ്രശ്നങ്ങളും നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ?
സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ അവഗണിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സ് അത് മോശമായി കണ്ടെത്തും, അത് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, സംഭവങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങൾ നൽകാനും തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ തണുപ്പാണ്, ആസ്വദിക്കൂ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, - ആ നാണം ആത്മവിശ്വാസത്തിലും സങ്കടത്തിലും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടും. അതിനാൽ ഒരു ഫേസ്ബുക്കിൽ കയറരുത്, ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിനൊപ്പം അപേക്ഷ നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.
നീങ്ങുക
സമ്മർദ്ദത്തിന് മറുപടിയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ഭീഷണി നേരിടാൻ തയ്യാറാകുകയോ അത് ഉടൻ ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം എളുപ്പമാണ്, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ. പ്രകൃതിയുമായി തർക്കിക്കരുത്! സങ്കൽപ്പിച്ചതുപോലെ സിഗ്നലുകൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക: ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നടക്കൂ എന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാൽനടയായി നോക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
മാക്സ് ഫ്രീ പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ഞാൻ ഓർക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. വിശ്രമിക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് ശ്വസനം. പക്ഷേ, വായ അല്ലെങ്കിൽ മൂക്ക് മാത്രം മതിയാകില്ല, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 5 സെക്കൻഡ് വൈകുക, തുടർന്ന് 7 ബില്ലുകളിൽ നന്നായി ശ്വസിക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഓർഡർ തലച്ചോറിൽ ഇടുന്നു: 300 മുതൽ 0 വരെ കൗണ്ട്ഡൗൺ ആരംഭിക്കുക - ഓരോ ശ്വാശാനത്തിനും മൂന്ന് അക്കൗണ്ടുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്, എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധ മാറുക
ആവേശവും അസ്വസ്ഥതയും നമ്മെ സങ്കൽപ്പിച്ച് ദുരന്തത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ദുരന്തത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഞങ്ങളുടെ ഭാവന ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കുന്നു, സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, എല്ലാം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണ് - ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം തീർച്ചയായും സംഭവിക്കുമെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഈ ചിന്തകൾ തികച്ചും വെല്ലുവിളി നിസ്സാരമായി നേടാൻ ആരംഭിക്കുക. അത് സംഭവിക്കുന്ന പ്രോബബിലിറ്റി എന്താണ്? ഈ കേസിൽ മറ്റെന്താണ് സംഭവിക്കുക? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ulation ഹക്കച്ചവടവും ആയിരിക്കാം? നിങ്ങൾ കാണുന്ന പോസിറ്റീവ് ഫലം എന്താണ്? എന്ത് ഗുണം സംഭവിക്കാം? സംഭവങ്ങളുടെ വികാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം പതിപ്പ് മാത്രം അകലെയാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വസ്തുത, വസ്തുത,
മനസ്സിന്റെ പോരായ്മകൾ മോചിപ്പിക്കുക
സമ്മർദ്ദത്തിലെ തലച്ചോറിന് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിനോട് സാമ്യമുള്ള മെമ്മറിയിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്: എല്ലാ ശക്തികളും എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അൺലോഡുചെയ്യേണ്ടത് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. ഒരു മാനസിക വിനോദത്തിനായി ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം കണ്ടെത്തുക: ധ്യാനിക്കുന്നത്, ഇളവ് കേൾക്കുക, ജാമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമം മാത്രം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കുതന്ത്രം ഒരു ചെറിയ ഇടം നൽകുക. നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പിടികൂടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ദൈനംദിന യുദ്ധമാക്കി മാറ്റാൻ സമ്മർദ്ദം അനുവദിക്കരുത്.
