തീർച്ചയായും, പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മികച്ചതല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ഫലം വന്നിട്ടില്ലെന്നത് നിരാശനാകും.
അതിനാൽ, രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോയാൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. രണ്ടാമതായി, പരിശീലനത്തിനുശേഷം അത് വിശപ്പ് പിന്തുടരും എന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല പരിശീലനം പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.1. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
പ്രോട്ടീനുകളും പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉപയോഗപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂരിതമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ മാർഗമാണിത്. കശുവണ്ടിയിൽ നിന്നും ബദാം, ബ്രസീലിയൻ പരിപ്പ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് രുചികരമായ പരിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
2. വാഴപ്പഴം
പരിശീലനത്തിനുശേഷം അതിവേഗം "ഒഴിവാക്കുക" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള energy ർജ്ജ വീണ്ടെടുക്കലിനായി. സാൻഡ്വീക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്സ് പാക്കേജിന് പകരം, വാഴപ്പഴവും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലും എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വാഴപ്പഴം ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകും, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
3. പ്രോട്ടീൻ ബാർ
പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധങ്ങളും രൂപവുമാണ്. എന്നാൽ അവയിൽ എല്ലാവരിൽ ചെറിയ പഞ്ചസാരയും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രോബെറി രുചി, ചോക്ലേറ്റ്, പുതിന എന്നിവയുള്ള ഒരു ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്.
4. നിലക്കടല വെണ്ണയും കുക്കികളും
മനോഹരമായ ഒരു സ്നാക്ക് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വ്യക്തമായി അനുചിതമാണ്. എന്നാൽ നെല്ല് കുക്കികളിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് കുറച്ച് മധുരം വേണം, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തേൻ അല്പം ചേർക്കാൻ കഴിയും.5. ട്യൂണയും പിയറ്റും
ട്യൂണ രുചികരമാണെന്ന് ആരും വാദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രുചിയാക്കാൻ കഴിയും (ലഘുഭക്ഷണമായി കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി). കുറച്ച് സ്കിംമർ മയോന്നൈസുകളുള്ള കാനിയിൽ നിന്ന് മത്സ്യം ചേർത്ത് എല്ലാം പിറ്റു (അല്ലെങ്കിൽ ലാവാഷ്) ഇടുക. ട്യൂണ പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ സമ്പന്നമാണ്, അത് പേശികൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും, കൂടാതെ ക്ഷീണത്തെ ചെറുതായി നീക്കം ചെയ്യുന്ന pila ർജ്ജം നൽകും.
6. ഹമ്മസും ലാവാഷും
ഹമ്മസും ലാവാഷും - ആരോഗ്യത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവരുടെ സ്വപ്നം. ഈ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനുള്ള എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കുന്നതും വളരെ രുചികരമാണ്. ഹ്യൂമസ് ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഫുഡ്വാഷിലോ തത്വത്തിലോ ചേർത്ത്, അലൈൻഡൻ മാവിൽ നിന്ന്, ഇതാണ് തികഞ്ഞ കോമ്പിനേഷൻ.7. ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഈ ഡയറി ഉൽപ്പന്നത്തിന് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുണ്ട്, പരിശീലനത്തിനുശേഷം തികഞ്ഞ energy ർജ്ജ ചാർജുമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഗ്രീക്ക് തൈര് പോഷകങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിനുശേഷം എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.