എല്ലാവരും ഒരു മാജിക് വാതക പെഡലായി മാറ്റുന്നതുപോലെ "മെറ്റബോളിസം" ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കൃത്യസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എല്ലാ energy ർജ്ജവും വിശ്രമത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്
നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ "കത്തുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ" കുറിച്ച്, ജിമ്മിലെ വിയർപ്പ്, നിരവധി മണിക്കൂർ മാരത്തണുകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് ചെലവഴിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങൾ ശ്വസിച്ചു, കോശങ്ങൾ വിഭജിച്ചു, രക്തം സിരകളിലൂടെ ഓടി. ഈ പതിവ് എല്ലാ കലോറികളും 60-70% എടുക്കുന്നു - കൃത്യമായ കണക്കുകൾ വളർച്ച, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരികവും എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പോലും എല്ലാ energy ർജ്ജത്തിന്റെയും 30% മാത്രമേ എടുക്കൂ.
നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കില്ല. 70 വർഷത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാ പ്രഭാതത്തിലും കട്ട് സർക്കിളുകൾ പാർക്കിൽ വെട്ടിക്കുറച്ചതും മെറ്റബോളിസം വളരെ മന്ദഗതിയിലാകും. മാത്രമല്ല, അതിന്റെ വേഗത വളരെ നേരത്തെ കുറയാൻ തുടങ്ങും - ഇത് ഏകദേശം 18-20 വർഷങ്ങൾ വരെ വളരുന്നു , അത് ക്രമാതീതമായി താഴേക്ക് പോകുന്നു.
കുരുമുളക്, കോഫി, മറ്റ് "മെറ്റബോളിസം ആക്സിലറേറ്റർമാർ" - അത് മിഥ്യയല്ല, മറിച്ച് അതിശയോക്തിയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു തളിക ഒരു തളിക ഒരു മുളക് കോൺ കർന തീയിൽ അഴിച്ചുവിടുകയും കുറച്ചുകാലമായി മാറ്റാബിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പക്ഷെ വളരെ ഹ്രസ്വവും വളരെ കുറവുമായത്. അതിനാൽ ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തും. കടുത്ത കുരുമുളക് കാറിന്റെ തുറന്ന വിൻഡോ ഗ്യാസോലിൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ടീസ്പൂൺ ഇന്ധനം ചെലവഴിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ടീസ്പൂൺ ഇന്ധനം ചെലവഴിക്കും, പക്ഷേ അവളെ കണക്കിലെടുക്കാൻ വ്യത്യാസം വളരെ നിസ്സാരമായിരിക്കും.
പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
വാസ്തവത്തിൽ, പേശികൾ, energy ർജ്ജ-തീവ്രവാദമുള്ളവനായി, വിശ്രമത്തിൽ പോലും വലിയ അളവിൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു അപകടം ലഭിക്കും - ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കും - മാത്രമല്ല ഇത് കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. മിക്കവർക്കും കർശനമായതും തലയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ബോഡി ബിൽഡാർഡും നേരിടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും - അതുകൊണ്ടാണ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെട്ട അത്ലറ്റുകൾ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീന്തുന്നത്.
ഡയറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു
ഈ പ്രതിഭാസത്തെ അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജെനിസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയത്തിന്റെ വേഗത കുത്തനെ കുറയുന്നു - അതായത്, വിശ്രമത്തിന്റെ ഉപാപചയം. ഇത് എങ്ങനെയെങ്കിലും അപൂർവ്വമായി കുറയുന്നു - ശക്തമായി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ - കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാത്ത അതേ പാരാമീറ്ററുകളുടെ മനുഷ്യശരീരത്തെ ശരാശരി 500 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മിക്ക പ്രേമികളും ശരീരഭാരം ഒപ്പം ലെന്തിൻ - ഹോർമോൺ കുറയുന്നു, ഇത് സാച്ചുറേഷൻ അർത്ഥത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറവായിരുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞു, ലെടിനിന്റെ നില മുമ്പത്തെ സൂചകങ്ങളിലേക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുമെന്ന സാധ്യത. ഇത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും ഭക്ഷണ പ്രേമികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നു.
നടത്തം - മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി
യുഎസ് നാഷണൽ ഭാരോഹണ രജിസ്റ്ററിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പതിനായിരത്തിലധികം ആളുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷകർ പതിവായി വോട്ടെടുപ്പ് നടത്തുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ആളുകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 13 കിലോഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) അധിക നേട്ടം നേടാൻ കഴിയവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പതിവായി നടത്തം ക്രമീകരിക്കുക. ജനപ്രീതിയുടെ എല്ലാ രേഖകളും നടത്തം അടിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമമാണ്.
