വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം: അര വർഷം എനിക്ക് ഏകദേശം 50 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു - എനിക്ക് അത് നഷ്ടപ്പെട്ടതുപോലെ, തായ് ഗുളികകൾ ഓർഡർ ചെയ്തതുപോലെ, മങ്ങിയ റിസ റിസപ്ഷൻ ഓഫീസുകൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

എല്ലാവർക്കും ഉടൻ എഴുതാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു :) വക്രമായ സഖാക്കളും സഖാവിജ്ഞരും ഞാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു - 100% ശുപാർശകളായിരിക്കും - വളരെ സ്വാഗതം.

മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പതിവാണെന്ന് തോന്നുന്നു. സപ്പോർട്ട് പാരമ്പര്യത്തെ :)

ഇപ്പോൾ ക്രമത്തിൽ:

07/16/2015 നാണ് അദ്ദേഹം ആരംഭിച്ചത് 127 കിലോഗ്രാം, 64 വലുപ്പവും ഹെർണിയയും (അത് വേദനിപ്പിക്കാനും നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്).

ഇപ്പോൾ 81.5-82 കിലോഗ്രാം, വലുപ്പം 50-52 എന്നീ പ്രദേശത്തെ ഭാരം (യൂറോപ്യൻ എസ് / മീ മിക്കവാറും ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

79 കിലോഗ്രാം വരെ കൊണ്ടുവരാൻ ഭാരോദ്ദം, തുടർന്ന് പശാവശക്തിയുടെയും ബിഎംഐയുടെയും മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. എൽഎംഎസ്, ബിഎംഐ, ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ അളവ് (ശരീരഭാരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചുവടെ).

പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം, ഗ്രാഫിക്സ് മുതലായവയിൽ ഞാൻ ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരങ്ങൾ നൽകും. എല്ലാം വളരെ ഹ്രസ്വമാണ്.

ഉടനടി മുന്നറിയിപ്പ് - ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കത്തിനുശേഷം), ഇത് വ്യക്തിഗതമായി, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കഴിഞ്ഞ്), ഒരു പോഷകാഹാരവാനുമായ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിർബന്ധിത വിശകലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാവർക്കുമായി, അവരുടേതായ തൈറോയിഡിന്റെയും ദഹനശാസ്ത്രത്തിന്റെയും അൾട്രാസൗണ്ട് ഉണ്ടായിരുന്നു + ഒരു കൂട്ടം രക്ത സൂചികകൾ.

പൊതു നിമിഷങ്ങൾക്കായി പ്രബന്ധങ്ങളും ഹ്രസ്വമായി

1. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശക്തി ആവശ്യമാണ് - ഇത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നുമെന്നും. സാധാരണ. ഇച്ഛയുടെ ശക്തികൾ പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾക്കെതിരെ പോകേണ്ടതില്ല, നിരന്തരം പോരാടുക, നിങ്ങൾ മാറണം - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം മാറില്ല.
2. എന്നെത്തന്നെയും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെയും എങ്ങനെ മാറ്റാം - വ്യക്തിഗത പുസ്തകങ്ങളുടെയും സെമിനാറുകളുടെയും പ്രഭാഷണങ്ങളുടെയും വിഷയം. ഒരു ശാശ്വത പ്രയോഗവും അതിന്റെ പുരോഗതിയും ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
3. ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് അത് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അപകടസാധ്യതകൾ കൂടുതലാണ്. ആദ്യം സ്വയം ശ്രമിക്കുക, അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ പിന്നീട് പിടിക്കും, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു;)
4. മുൻഗണനകളും മൂല്യങ്ങളും മാറ്റുക - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വലത് ജീവിതശൈലിയെ നയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ അവരെ വളർത്തുന്നതിനും എത്രത്തോളം ഒരു ഒഴികഴിവായി വർത്തിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് പിന്നിൽ മറച്ചുവെക്കുകയാണെങ്കിൽ) . പൊതുവേ, ഇത് ചർച്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രസകരമായ വിഷയമാണ് :)
5. ക്ലാസുകളിൽ ഒരു ദിവസം 3-3.5 മണിക്കൂർ - അത് ഇല്ലാത്തതിനാൽ അത് കൂടുതലല്ല. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സാമൂഹികമായി ഇരിക്കുന്നു. നെറ്റ്വർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ വിവരങ്ങൾ, പുക മുതലായവ സ്വീകരിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക?
6. പ്രധാനം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചലനാത്മകത - ആഴ്ചയിൽ നിലവിലെ പിണ്ഡത്തിന്റെ 1% - നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുകയും ട്രെയിൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഡൈനാമിക്സ് ഏകദേശം ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം.
7. കരുത്ത് പരിശീലനത്തിനും സൗൂനയ്ക്കും ശേഷം ഭാരം 0.5-1 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കും. പൊതുവേ, 0.5-1 കിലോഗ്രാം പരിധിയിലുള്ള ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലവാരമുള്ള ചലനാത്മകത ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണമാണ്.
8. അതെ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് "മാനസികം", ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വഞ്ചന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും (ചോക്ലേറ്റ്, പിസ്സ, ബൺ).
9. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓടുന്നു - തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയിൽ നിന്ന്, പക്ഷേ ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി Buzz- ൽ :). എന്നാൽ വൈദ്യുതി പരിശീലനം 100% സമയമാണ്.
10. നെഗറ്റീവ് കലോറി വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ് - നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക - പ്രതിദിനം 500-600 കിലോ കൽക്കത്തിൽ ഈ വ്യത്യാസം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റൊട്ടിയും ചോക്ലേറ്റും മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂവെങ്കിൽ, അത് രാത്രിയിലെ മധുരമുള്ള സ്ട്രോബെറി പാൽ കുടിക്കുക - വ്യക്തമായും, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
11. കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക - ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം പുന .സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. പുകവലി - ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചലനാത്മകത മാറിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ശാരീരികമായി കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിച്ചു - സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തിൽ വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു.
13. മദ്യം - എനിക്ക് ഒന്നും പറയാൻ കഴിയില്ല, ഇതിനകം 2 മുതൽ ഞാൻ ഒരു ഡ്രോപ്പ് കഴിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് ദോഷകരമാണെന്ന് എല്ലായിടത്തും അത് പോലെ തോന്നുന്നു :)
14. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആകുന്നത് ആവശ്യമാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - ഓപ്ഷണലായി, പക്ഷേ പൊതുവേ, ജീവിതത്തിൽ, അത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ് - എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സംഭാഷണത്തിന്റെ വിഷയമാണ് - എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സംഭാഷണത്തിന്റെ വിഷയമാണ് :)
15. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ല - കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ശരീരം ഒരുമിച്ച് മസിൽ പിണ്ഡം (കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ). വാസ്തവത്തിൽ, ഭാരം തൂക്കമുണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശരീരവുമായി യുദ്ധത്തിന്റെ ട്രപ്പാണിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു =)). അതായത്, ശരീരഭാരം കുറവുണ്ടായി, സ്വിംഗിംഗ് ആകരുത്, പക്ഷേ പേശികൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട് =))
16. ഏതെങ്കിലും മോണോഡി - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ മുതലായവ. - പൂർണ്ണമായി, സന്തുലിത ഭക്ഷണവും നെഗറ്റീവ് എനർജി വ്യത്യാസവും (കലോറി ഉപഭോഗം വരവിനേക്കാൾ വലുതാണ്).
17. ലോജിസ്റ്റിക് ലിഫ്ഹാക്കി - എല്ലാം ഇവിടെ ലളിതമാണ്, എല്ലാ പ്രധാന പോയിന്റുകളും - ഹാൾ, ജോലി, ഷോപ്പുകൾ മുതലായവ. - വീടിനടുത്തായിരിക്കണം. എല്ലാം അടുക്കുമ്പോൾ അനുയോജ്യം. ക്യാച്ച്വിറ്റി, തീർച്ചയായും, 2 മണിക്കൂർ ജീവിതവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും :)

പരിശീലനം ആദ്യ 3 മാസം

(അവസാനത്തിൽ ഏകദേശം 95-100 കിലോഗ്രാം ഭാരം)

ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം - ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്. എന്ത് സംഭവിച്ചു:

1. വ്യായാമം: വേഗതയിലും ലിഫ്റ്റിംഗിലും ഇടവേളകളുടെ വർദ്ധനവ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക (വർദ്ധിച്ചതനുസരിച്ച് സംഖ്യാ മൂല്യങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്).
2. ഒരു പരിശീലകനുമായി 60 മിനിറ്റ് ഫോഴ്സ് പരിശീലനം - ഹെർണിയയായി കൈകളും മുകൾ ഭാഗവും മാത്രമാണ്.
3. Zaminca: ഖണ്ഡിക 1 ലെ കാൽനടയായി 30 മിനിറ്റ്.

ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം - വൈകുന്നേരമോ രാവിലെ 30-40 മിനിറ്റോളം ശുദ്ധവായുമായി നടക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഒരു ദിവസം 15,000 ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ഒരു ലക്ഷത്തിലധികം നിരക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു).

ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ രാവിലെയും ദിവസങ്ങളിലും ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, അത് ട്രെയിനിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, യോഗ - അത് ഒരു ഫലം മാത്രമാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശരീരം മികച്ചതാകാൻ തുടങ്ങി, ശരീരം, ശരീരം ഒരേ സമയം അതിനെ എറിഞ്ഞു - അത് വളരെ പുകവലി എളുപ്പമായി.

അടുത്ത 2-3 മാസവും ഇന്നും:

ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം - ശാരീരികക്ഷമത. എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്:

1. സന്ധികൾക്കും നീട്ടലിനും 5 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം.
2. വ്യായാമം: 20 മിനിറ്റ് - 7.5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു ഓട്ടം.
3. 60 മിനിറ്റ് വൈദ്യുതി പരിശീലനം - ഓരോ പരിശീലന ദിനവും മറ്റൊരു പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ - ഒരു പരിശീലകനോടുകൂടിയ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്.
4. സാമിങ്ക: ബൈക്കിൽ 20 മിനിറ്റ്, ഇടവേള
5. 5 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം

ചിലപ്പോൾ കുളത്തിൽ ആസ്വദിക്കൂ :) പരിശീലനത്തിന് ശേഷം - ഇൻഫ്രാറെഡ് സൗന്, ഹമാം (നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിക്കാം).

പൊതുവേ, ഹാളിലെ എല്ലാ ഇവന്റുകളും ഏകദേശം 3-3.5 മണിക്കൂർ എടുക്കും (വാതിൽ മുതൽ വാതിൽക്കൽ വരെ).

ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം - തെരുവിൽ ജോഗിംഗ്

1. വ്യായാമവും ഹിച്ച് - 5 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം
2. യുദ്ധത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെയും അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ച് 5 മുതൽ 8 കിലോമീറ്റർ വരെ. ശരാശരി വേഗത മണിക്കൂറിൽ 7.4-7.6 കിലോമീറ്ററാണ്.

50 മിനിറ്റിലധികം ഓടാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം അക്കാലത്ത് ഓർഗനൈസർ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് എവിടെ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ചെലവഴിക്കും :)

ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം (സാധാരണയായി ശനിയാഴ്ച)

യോഗയുടെ തൊഴിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ - ഒരു നിശ്ചിത സമമിതി ആസാൻ അവതരിപ്പിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ

1. 7 മിനിറ്റ് ചാർജിംഗ് - ഞാൻ ഒരാഴ്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്ലാസുകളുടെ ഫലത്തിനനുസരിച്ച് ഇഫക്റ്റിന്റെ സംയോജനം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നന്നായി, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അതിനുമുമ്പ്, രാവിലെ എനിക്ക് 30-40 മിനിറ്റ് യോഗ ഉണ്ടായിരുന്നു.
2. തലച്ചോറിനായി നിരക്ക് ഈടാക്കുന്നു (15-20 മിനിറ്റ്) - മെമ്മോറാണ്ടോ, ഡുലോലിംഗോ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ.

   ഹ്രസ്വമായി:

   1. ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - മധുരവും മാവും
   2. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫൈബർ, നാരുകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - ധാരാളം കലോറി അവരുടെ ദഹനത്തിലേക്ക് പോകുന്നു
   3. മാക്രോലറ്റുകൾക്കായി സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
   4. സലാഡുകളിൽ ലിറ്റർ ഓയിൽ പോകില്ല. പരമാവധി ടേബിൾ സ്പൂൺ ലിനൻ. പൊതുവേ, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ (ഇന്റർനെറ്റിൽ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുക) ലിനൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പച്ചക്കറിയിൽ നന്നായി ഫ്രൈ ചെയ്യുക (ബേൺ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഞാൻ മിനിമം സൂര്യകാന്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു)
   5. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പട്ടിണിയിലല്ല. ശരീരം നിരന്തരം വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ - എഴുതുക അപ്രത്യക്ഷമായി, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ധീരരായിരിക്കും
   6. ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് പട്ടിണിയും ദാഹവും അല്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു

   എന്റെ മാക്രോപ്ലക്ടുകൾ ചിതറിപ്പോകുന്നു:

   1. 40% പ്രോട്ടീൻ
   2. 30% കൊഴുപ്പ്
   3. 30% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
   ഞാൻ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആയതിനാൽ, മാക്രോലറുകളിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും അനുവദനീയമായ കലോറി സോണിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതെ ഞാൻ പൊടി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കണം (സ്പോർട്സ്) ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

   ഒരേ സോസോജെനിയയിലെ ഇന്റർനെറ്റ് ഡോഫിഗയിലെ ഭക്ഷണം, അതിനാൽ ഞാൻ ഇവിടെ എല്ലാം ചവയ്ക്കില്ല.

   കലോറിയിൽ ബാലൻസ്, മാക്രോലറ്റുകൾ മിക്റ്റ്നസ്പേൽ ആപ്ലിക്കേഷനെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്റെ മാതൃകാപരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ്:

1. 1 പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് 2% + ടീ സ്പൂൺ തേൻ / ഓട്സ് (പകുതിയിൽ പകുതിയായി) / മുതിർന്നവരോടൊപ്പമുള്ള മയസ്ലി
2. 2 പ്രഭാതഭക്ഷണം - പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ടാംഗറിനുകൾ)
3. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം - അരി / താനിന്നു, ദമ്പതികൾ, സോയ കട്ട്ലറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ അർദ്ധ-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ (സോസേജുകൾ, സോസേജ് മുതലായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ), വൈറ്റ് ചീസ് (സുലുഗുനി അല്ലെങ്കിൽ അഡിജിആർ), തക്കാളി / വെള്ളരി, ഇഞ്ചി ഡ്രിങ്ക്
4. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് - ജോഗിംഗ് ആണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഓട്സ് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വിത്തും തേനും കഴിക്കുന്നു. പവർ കോട്ടേജ് ചീസ് ആണെങ്കിൽ. പ്രോട്ടീൻ (ഐസോലേറ്റ്) കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ കെഫീർ മ്യുസ്ലിയെ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് (2.5%) ചേർക്കുന്നു.
5. പരിശീലനത്തിനുശേഷം - രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് ഒറ്റപ്പെടുത്തുക (120 ഗ്രാം).

കലോറി വഴി

കലോണിയൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഒരുപാട് കുറഞ്ഞതും ഒപ്റ്റിമൽ തുകയും നൽകുക. നിരവധി എണ്ണൽ രീതികളുണ്ട്. റോയിൽ ഒരു നല്ല കാൽക്കുലേറ്റർ ഉണ്ട്. എന്നാൽ പോഷകാഹാരക്കുട്ടിയെ ആലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എനിക്ക് ഇതുപോലെ ഉണ്ടായിരുന്നു:

1. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം - 1200-1300 കിലോ കഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു - ഇത് ജീവിതത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും വക്കിലാണ്, പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും അതിജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, അതേ സമയം പൂർണ്ണവും സന്തോഷകരവുമാകും.
2. എന്നിട്ട് 1500-1600 ആയി ഉയർന്നു.
3. ഇപ്പോൾ എന്റെ മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 1700-1800 കിലോ കൽക്കമാണ്.

അതനുസരിച്ച്, എല്ലാ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും + -50 കിലോഗ്രാം energy ർജ്ജ നിരക്കിൽ മാക്രോലറ്റുകളുടെ ബാലൻസിന് അനുയോജ്യമാണ് :)

കളിയുള്ള

1. പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന് (ഓർമ്മപ്പെടുത്തുക, ഞാൻ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ) - പോഷകാഹാരം ഒറ്റപ്പെടേറ്റ്
2. അമിനോ ആസിഡുകൾ - ബിക്ക (അതേ)
3. കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ - മണിക്കൂറിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ലിപ്പോ -6
4. എൽ-കാർനാനിൻ - ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്

ഇത് രസതന്ത്രം അല്ല, സാധാരണ മരുന്നുകൾ :) ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക സ്പോർട്സ്വിക്കി വിഭവത്തിൽ എല്ലാം സാധ്യമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഭയങ്കരമുണ്ട്

1. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ എനിക്ക് ചതി-ഭക്ഷണം കഴിക്കാം - പിസ്സ, ഒരു ബൺ, ഒരു ബൺ, ഒരു ചോക്ലേറ്റ്, ചിപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ദോഷകരമാണ്.
2. ചില സമയങ്ങളിൽ എനിക്ക് "മെന്റോ" ചെയ്യാം - ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റോറി എഴുതുന്ന ദിവസം ഞാൻ 2 "അനാവശ്യ" വാഴപ്പഴവും 100 ഗ്രാം റൈ പടക്കങ്ങളും കഴിച്ചു.

കൃഷ്ണത് പീഡനം രുചികരമായ ഭക്ഷണം പൊതുവെ ഒരു പ്രത്യേക കഥയാണ് =))

അതെ, അത്തരം ദിവസങ്ങളുണ്ട് - ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് പോകാം - ക്രിമിനൽ ഒന്നും തന്നെയില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും പരിശീലനത്തെ നിങ്ങൾ നിരന്തരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതെല്ലാം. പ്രധാന കാര്യം ജാഗ്രത പാലിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ സമ്പ്രദായമുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വാതിലിനു ദോഷകരമാണ് :)

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

ഞാൻ രാവിലെ ഒരുങ്ങുകയാണ് - ദിവസം മുഴുവൻ. എനിക്ക് സമയം ലാഭിക്കാൻ:

1. മൂന്ന് നിലകളിലെ സ്റ്റീമർ - സാധാരണയായി പച്ചക്കറികളും അലങ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
2. കാഷിനായി മൾട്ടിക്കൂക്കർ
3. ഗ്യാസ് സ്റ്റ ove, വറചട്ടി, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഫ്രൈ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ

ഒരു ചട്ടം പോലെ, എല്ലാം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ വേദപരമായ വേദോഷിപ്പിച്ച് അനുസൃതമായി എല്ലാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, എനിക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല.

ഈ സമയത്ത്, ഞാൻ ചാർജ് ചെയ്ത് എന്റെ തലച്ചോറിനെ ആലപിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഒരു പ്രഭാഷണം കേൾക്കാനോ വീടിനു ചുറ്റും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ കഴിയും, കാരണം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം രാവിലെ ഒരു സമയവുമുണ്ട്, കാരണം രാവിലെ ഒരു സമയവുമുണ്ട് ഒരുപാട് ചെയ്യുക.

പട്ടിക

തീർച്ചയായും, ദിവസത്തിന്റെ ദിനചരം തകർക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പൊതുവേ, അതിനാൽ:

1. ലിഫ്റ്റിംഗ് - 5:30 (സാധാരണയായി, നിയമം ഉയർത്തുന്നത് - രാവിലെ 6 ന് ശേഷമൊന്നുമില്ല)
2. 6: 00-7: 30 - ധ്യാനം, ആത്മീയ പരിശീലനം
3. 7: 30-8: 30 - ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ പാചകം ചെയ്യുന്നു
4. 8: 30-9: 00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം, ജോലി ഫീസ്
5. 9-9: 15 രാവിലെ ഞാൻ ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഞാൻ ഇതിനകം ജോലിസ്ഥലത്ത് ആകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (ഇത് എനിക്ക് എളുപ്പമാണ് - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റ് പോകുമ്പോൾ)
6. ജോലിയിൽ നിന്ന് ഞാൻ 17:30 ന് ശേഷമുള്ള ക്ലബിൽ നിന്ന് പോകുന്നു. ദിവസം ജോഗിംഗ് - 18:30 / 19:00.
7. ഇതുകേന്ദ്രത്തിൽ, വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തിൽ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 2.5 മണിക്കൂർ ബഫർ ഒരു ബഫർ പൂർത്തിയാക്കിയതിനാൽ 20:00 ന് ശേഷമുള്ളത് പൂർത്തിയാക്കാൻ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഭയപ്പെടുന്നു.
8. 21:30 ന് ശേഷം (അതായത്, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറിന്) ഞാൻ ഓൺലൈനിൽ പോകരുതെന്ന് ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

അപ്ലിക്കേഷനുകൾ (എല്ലാം iOS- നായിയും Android- നായിയും കഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു):

• റൺകീപ്പർ - എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും അക്ക ing ണ്ടിംഗ് റൺ ചെയ്യുക
• Myfentnesppal - കലോറി ക counter ണ്ടർ + ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• Igympro - ഹാളിനുള്ള ഉരച്ചിലുകളുടെ പട്ടിക
• ഈടാക്കുന്നതിന് ഏഴ് - 7 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
• യോഗ-സ്റ്റുഡിയോ - യോഗയ്ക്കായി
• ടാബ്ലെറ്റുകൾ - പെട്ടെന്ന്, ടാബ്ലെറ്റുകൾക്കായി
• വാണിജ്യങ്ങൾ - പ്രധാന സൂചകങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കേന്ദ്രം (എനിക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് സ്കെയിലുകളും ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉള്ളപ്പോൾ പൾസ് ഉള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് അത് ഇടേണ്ടതായിരുന്നു)
• സുപ്രഭാതം - സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള അലാറം ക്ലോക്ക്
• ഞാൻ പുകവലിക്കുന്നില്ല - ക്രോസില്ലാത്ത ഒരു പ്രചോദനം :)

ഗാഡ്ജറ്റുകൾ

• ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ - ആദ്യം താടിയെല്ല് പൾസ് ആയിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഒന്നുമില്ല, ഒരു ഐഫോൺ പോലെ എനിക്ക് തോന്നിയ ഘട്ടങ്ങളെ ഞാൻ അളക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ ഒരു പൾസോമീറ്റർ. എന്നാൽ പൊതുവേ ഞാൻ ഫിറ്റ്ബിറ്റിലേക്ക് നോക്കുന്നു.
• ഐഫോൺ - ശരി, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്. ഒരു ബാക്കപ്പ് ഉപകരണം എന്ന നിലയിൽ, എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സാംസങിൽ നിന്നും ഒരു ബാഹ്യ ബാറ്ററിയിൽ നിന്നും ഒരു കോരികയുണ്ട്.
• സ്കെയിലുകൾ - WS-50 - വളരെ രസകരമായ തീം: ഭാരം, പൾസ്,% ഫാറ്റ് പിണ്ഡം, ബിഎംഐ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അളവ്, 4 കുടുംബാംഗങ്ങൾ വരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഈ വിവരങ്ങൾ മറ്റ് അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ നിന്ന് ചിതറിക്കിടക്കുന്നു , ആപ്പിൾ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ.
• ഹെഡ്ഫോണുകൾ - ജബ്ര പൾസ്, വയർലെസ്, ഒരു പയർവർട്ടിയോടെ. ഉപയോഗശൂന്യമായ പണം. തീർച്ചയായും, വയർലെസ് ഹെഡ്ഫോണുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഈ മോഡലിന്റെ അവസാനത്തിന്റെ ഈ പ്ലസ്. ശബ്ദം മോശമാണ്, പൾസോമീറ്റർ വിലകുറഞ്ഞതും വെവ്വേറെ വാങ്ങാം. വഞ്ചിതരാകരുത്.

ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന

• വിശാലമായമുറി - ശരി, രുചിയും നിറവും ഉണ്ട്. എനിക്ക് ജോർദാൻ സീരീസ് ഇഷ്ടമാണ്, 2 സെറ്റുകൾ മതി.
• തെരുവ് - ശൈത്യകാലത്ത്, തീർച്ചയായും തെർമോ-ലിനൻ, warm ഷ്മള സോക്സ്, കയ്യുറകൾ - ശരീരവും കൈകാലുകളും ഹൈപ്പോചേൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല (വഴിയിൽ അമിതമായി ചൂടാക്കരുത്). ക്രോസ് ഓട്ടം. തന്ത്രപരമായ കാലുകൾ ഉള്ള പ്രവണത ഇപ്പോൾ ഫ്ലാറ്റ് സോളുകളിലേക്ക് വരികയും പിന്നിടുകയും ചെയ്യുന്നു, അടുത്ത ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് കൂടുതൽ ശരിയാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

വിഭവങ്ങൾ

• അടി-ദേവന്മാർ - Nogibogi.com
• ക്ലാമ്പ് - സോസ്നിക്.രു.
• റേഡിയോ സ്പോർട്സ്.വ -രാഡിയോസ്പോർട്ട്.വ - എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷെ ഇതിൽ നിന്ന് ഹുക്ക് ചെയ്തു, ഹിപ്സ്റ്റർ റേഡിയോ :)
• സ്പോർട്സ്വിക്കി - സ്പോർട്ട്വിക്കി.

വരവ്ചെലവ് മതിപ്പ്

• ഓരോ വലുപ്പത്തിനും സ്വേച്ഛാധിപതി 3 സെറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉടനടി എണ്ണുക. ഈ ദുരന്തത്തിന്റെ സ്വഭാവം സ്വയം പരിഗണിക്കും :)
• ഹാളിനോ തെരുവിനോ വേണ്ടി 2-3 പൂർണ്ണ സെറ്റുകൾ വാങ്ങുക
• ഒരു സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ഒരു ടിക്കറ്റ് പ്രതിവർഷം 15,000-20,000 റുബിളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. ഉയർന്നത് എല്ലാം ഇതിനകം പ്രിബ്ലുഡയും സേവനവുമാണ്.
• പരിശീലക സേവനങ്ങൾ - 1500-2000 റുബിളും ഉയർന്നതും.