സ്വയം എങ്ങനെ വിലമതിക്കാം - സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അഡ്രിയാനയോട് കഴിഞ്ഞ തവണ ഞങ്ങൾ സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രത്യാശയെയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം മൂല്യത്തകർച്ചയും നേട്ടങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. അതേസമയം തന്നെത്തന്നെ സ്വയം വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുമെന്ന് അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, അതിന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണ്.

ഈ വാചകം ഒരുപക്ഷേ അത്രയും രസകരമാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, പക്ഷേ സ്വയം എങ്ങനെ വിലമതിക്കാം? അത് എങ്ങനെ നിഷേധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണുക? അഹംഭാവത്തിൽ തിരിയാതെ (ഹൊറർ! ഹൊറർ) ചെയ്യാതെ അത് സാധ്യതയുള്ളോ?

നിങ്ങളുടെ പക്ഷത്തായിരിക്കുക

കുട്ടിക്കാലം ആരും ഞങ്ങളെ വിലമതിച്ചിട്ടില്ല, ഒരു തീരല്ല, ചോദിച്ചില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ ഇല്ലയോ. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിചിതരാണ് - ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഇറങ്ങുന്നില്ല. ആരോഗ്യമോ വീട്ടുപകരണങ്ങളോ നമ്മുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കരുത്. ലോകം മുഴുവൻ നമുക്കെതിരാണെങ്കിൽ പോലും.

ഇത് ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു: അത് അവന്റെ ഇച്ഛയ്ക്കെതിരെ സ്ഥാപിച്ച ഒരു തടങ്കൽപ്പാളയ ക്യാമ്പിലാണ്, അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇച്ഛയ്ക്കെതിരെ സ്ഥാപിച്ചിരുന്നു, പൊതുവേ, ഒരു ചെക്ക് കമ്മീഷൻ വരുന്നു: "ഈ തടവുകാരൻ പെട്രോവ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഞങ്ങൾ അവളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു! " - ഉടനെ, പെട്രോവാ തടവുകാരൻ മുടി കീറാൻ തുടങ്ങുന്നു: "ഞാൻ എന്തിനാണ്? ഓ, അപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായിരുന്നു! "

പലപ്പോഴും ഞാൻ ചോദിക്കുന്നത് ഞാൻ ചോദിക്കണം: "ഹേയ്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആരുടെ ഭാഗത്താണോ?"

നിങ്ങളുടെ നന്മ ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നെക്കുറിച്ചു. കാലാകാലങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് ചിന്തിക്കുക: എനിക്ക് എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

എനിക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എനിക്ക് അസുഖമുണ്ട്, ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ അടുത്ത് മരിച്ചു - നിങ്ങൾ പകൽ അവധിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാം ഉറങ്ങണം. നാം ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകണം. നാം കരഞ്ഞിരിക്കണം. കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മന്ത്രിസഭയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് തന്നെ.

സഹായം എടുക്കുക

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ സാധാരണമാണ്. സാധാരണയായി, ഞങ്ങൾ ഒരു ടീമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡാഡി കാറിലേക്ക് പണം ചേർത്തു, സഹോദരൻ ഗാരേജ് വേർപെടുത്താൻ സഹായിച്ചു. ചില സമയങ്ങളിൽ എന്റെ അമ്മ മകനെ കുറച്ച് മണിക്കൂർ എടുക്കുന്നു.

ഞാൻ ഇപ്പോഴും കാർ വാങ്ങി, അലങ്കരിച്ച ഗാരേജ് - എന്റേത്, ഞാൻ എന്റെ മകന്റെ അമ്മയാണ്, ഒരു മുത്തശ്ശി അല്ല. ഞാൻ അത് ചെയ്തു. വഴി. അത് സാധാരണമാണ്.

ഞാൻ സാധാരണയായി അത്തരമൊരു ഉദാഹരണം ഉദ്ധരിക്കുന്നു: ഒരു ആപ്പിൾ ഉണ്ട്. അവളുടെ പണത്തിന് വാങ്ങിയ ഒരു ആപ്പിളിന്റെ മകളെ അച്ഛൻ നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, 0.1% മകളുടെ സെല്ലുകൾ അവന്റേതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ഒരു വ്യവസ്ഥകളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടേതാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ നൽകിയിരുന്നു. ശരീരം, energy ർജ്ജം, ശക്തി, കൂടുതൽ, അത് ആപ്പിളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു - ഞങ്ങളുടെ.

സമൂഹം ഒരു വ്യക്തിയുമായി സംവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഒരു പരിധിവരെ - നിരവധി ആളുകളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ഉൽപ്പന്നം. പക്ഷേ, നാം ജോലിയുടെ പകുതിയിലധികം സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം, ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ.

നോട്ട്ബുക്ക് നടിക്കുക (സെറ്റ്, നോട്ട്ബുക്ക്, വാൾപേപ്പറിൽ സെരിഫ്സ്) - "ഞാൻ അത് ചെയ്തു"

എന്റെ ബ്ലോഗിൽ ഒരു ടാഗ് ഉണ്ട് "എനിക്ക് അത് ഉണ്ട്." അതിനടിയിൽ, എന്നെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു കാര്യങ്ങളും ഞാൻ എഴുതുന്നു, അതിനാൽ പിന്നീട് ഒരു ദു sad ഖകരമായ ദിവസത്തിൽ തുറന്ന് വീണ്ടും വായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുന്ന ചെറിയവ ഞങ്ങൾ അവ നിയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കമേറ്റർമാരിൽ ഒരാൾ പറഞ്ഞപ്പോൾ, സ്വന്തം പേരിൽ തന്നെത്തന്നെ എഴുതാൻ അവൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൾ ബസ്റ്റൂണിയയ്ക്ക് വേണ്ടി എഴുതുന്നു: "എന്നാൽ ഞാൻ ചെയ്തത്! അതുകൊണ്ട്!" ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഒരു സംഭാഷണം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഞാൻ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: "ഇന്ന് ഞാൻ സൂപ്പ് ഇറങ്ങി, ഞാൻ ഒരു രസകരമായ ഒരു സീരീസിന്റെ 2-ൽ നോക്കി, ഞാൻ ഒരു തമാശയുള്ള മുഖം വരച്ചു, വായിച്ചു പുസ്തകത്തിന്റെ 30 പേജുകൾ. " ഇതിനകം മോശമല്ല.

പല മാസികകളും നല്ലതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ സ്വയം സ്തുതിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, റഷ്യൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ദിവസങ്ങളിൽ. കണ്ണാടിയിൽ വന്ന് ടി-ഷർട്ട് നീട്ടി, എങ്ങനെയെങ്കിലും ഭാഷ പറയും, "നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി ചെയ്യാത്തതാണ്, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!" ശരി, അത് ആവശ്യമില്ല. മറ്റെന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, ടെൻഡർ ചെയ്യുക: "ഞാൻ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ല", "ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഒരു ദിവസം പോലും."

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാനും പറയാനോ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ചെയ്ത രസകരമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം, ഒരു ഗ്ലാസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെറുതും മനോഹരവുമാണ്. ഒരു സ്പെഷ്യൽ അക്വേറിയം അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. സുന്ദരവും മനോഹരവുമായോ പോകുക.

സങ്കടവും ടി-ഷർട്ടും നീട്ടിയാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ നടപ്പിലാക്കരുത്

"അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ എഴുതുക" അല്ലെങ്കിൽ "ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതിനായി ഓർമ്മിക്കുക" പോലുള്ളതായി നെറ്റ്വർക്കിലെ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ശബ്ദമുയർത്തുന്നുണ്ടോ?

ചെയ്യരുത്. സാധാരണയായി, നമ്മിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക നിരൂപം ബോഡറാണ്, ഒത്തുകൂടിയതും വിലപരവുമായത്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വ്യക്തമല്ല, എന്നാൽ നമ്മുടെ ഭാഗമായ ബാക്കിയുള്ളവയെക്കാൾ ബാക്കിയുള്ളവയെക്കാൾ കൂടുതൽ വിജയകരവും മിടുക്കറ്റും അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഇത് എന്റെ വയറുമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു പശുവിനെ തടിച്ചതാണ്; ഞാൻ ദിവസം മുഴുവൻ കിടന്നിരുന്നില്ല, ഞാൻ നിങ്ങളെ വിമർശിച്ചു, ഇത് നിങ്ങൾ മടിയനാണ്; ഇത് ഞാനല്ല "വെറും", വീട്ടിൽ നിന്ന് മൂന്ന് തവണ സംഭരിച്ചു, വീട്ടിൽ നിന്ന് മൂന്ന് തവണ, മുള്ളൻ, മുള്ളൻ, മുള്ളൻ, ഹൗണ്ട് പെയിന്റ്, അത് ആസ്വദിക്കൂ എല്ലാം വ്യവസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: "എന്റെ കുറവുകൾ എന്താണ്?" - സെവൻ ഷീറ്റുകളിലെ ലിസ്റ്റ് മുൻവിധികൾ പ്രശസ്തത അനുഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം തിരിയുന്നില്ല.

കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ടഹിതം - എന്നെ വിധിക്കാൻ അവൾക്ക് അവകാശം നൽകിയതാര്? എന്തുകൊണ്ടാണ് അവൾക്ക് എത്ര നന്നായി അറിയാമെന്ന് അവൾക്കറിയാം? എന്റെ അതേ ഭാഗം, അവൾക്ക് ഒരേ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ഭർത്താവ് ഉണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാം മികച്ചതെന്ന് തോന്നുന്നു, ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലത്? അവൻ ചെയ്യട്ടെ!

ഇവിടെ ഞാൻ മനോഹരമായ ഒരു പോസിൽ ഇരിക്കും, പക്ഷേ പുകവലി - നിങ്ങൾ പ്രചോദനമില്ലാതെ വൃത്തിയാക്കുന്നു! മൂലയിൽ പൊടി നഷ്ടപ്പെട്ടു! പ്രബന്ധത്തിന്റെ നൂറാം പേജിൽ ഓഫർ സമ്മതിക്കുന്നില്ല!

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് സാധാരണയായി രക്ഷാകർതൃ ഭാഗം - അധ്യാപകർ, മാതാപിതാക്കൾ, മുത്തശ്ശിമാർ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കണം എന്ന് നമുക്കറിയാം.

വാസ്തവത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ. ഒരുപക്ഷേ അവർ കുളിയിലാകുമോ? ശരി, കുറഞ്ഞത് അര ദിവസമെങ്കിലും - അവർ കൂമ്പാരം ചെയ്യട്ടെ.

വിമർശിക്കരുത്, പക്ഷേ സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക

സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? എനിക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടം? എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? "

അഞ്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ലെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് വേണ്ടത്?

"എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് ഉത്തരം നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു .... (ചായ, കോഫി, ഉറക്കം, നടക്കുക). ചിലപ്പോൾ സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം കേൾക്കുക അൽപ്പം സങ്കടമാണ്, പക്ഷേ ചില സങ്കടം ഭയാനകമല്ല.

നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ചേരുക - അതാണ് ഭയപ്പെടുത്തുന്നത്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അത് ചെയ്യുക, ആനുകൂല്യം കൂടുതലായിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം - സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക.