ലൈഫ്-കോച്ചും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നതാലിയ സ്റ്റൈലുംസണും എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രി ജോലി രക്ഷയും കൗൺസിൽ ഓഫ് സോവീയറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പറുദീസ ഒഴിവുകളും എന്ന് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ശക്തമായ ഒരു തിരിച്ചടി.
ഞങ്ങൾക്ക് നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് എന്താണ്? ഒരു നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് 8 മണിക്കൂർ ജെറ്റ്-ലാഗിന് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതായത്, ഒരു രാത്രി ജോലി ചെയ്യുക - ഇത് 8 സമയ മേഖലകളിലൂടെ വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്നത് പോലെയാണ്.ഇത്തരം അവസ്ഥകളാണ് ഇത്രയും അവസ്ഥകൾ എത്രത്തോളം ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിവിധ താളാത്മക പ്രക്രിയകൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ജീനുകളും (ഗണ്യമായ) ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സെൽ വിഭജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ, സ്ലീപ്പ്-വേക്ക്, ദഹനം, സമന്വയം, ഹോർമോൺ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, അങ്ങനെ. ഞങ്ങൾ നൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് പോയതിനുശേഷം (അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത്), 97% സൃഷ്ടികൾ ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു. പുതിയ രീതിയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും ഈ പരാജയങ്ങൾ ശരീരം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത്തരമൊരു റീബൂട്ട് അങ്ങേയറ്റം ഭാരമുള്ളതാണ്. എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളും കുത്തനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അത് പറക്ക് തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ്, ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി സാധാരണ ഭരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, എല്ലാം രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ തുടരുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം, സ്തനാർബുദം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്തനാർബുദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾക്കിടയിൽ, മെലാറ്റോണിൻ ലെവൽ - ഉറക്കത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ പതിവ് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ കുറയുന്നു. ഈ പദാർത്ഥത്തിലും ഒരു ആന്റിട്യൂമർ ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട് (കാൻസറിനെതിരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു). മെലറ്റോണിന്റെ പ്രവർത്തനം വിശദീകരിക്കുന്ന 3 അനുമാനങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- മെലറ്റോണിൻ കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഡിവിഷനിലേക്ക് ബ്രെസ്റ്റ് സെല്ലുകൾ നിരന്തരമായ ഉത്തേജനം ഉണ്ട്, അത് മാരകമായ പുനർജന്മം നൽകും.
- കാൻസറിന്റെ വികാസത്തെ തടയുന്ന ഒരു സ്വത്താണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇത് ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പാതകളെ തടയുന്നു, അവ നിരന്തരം അനിയന്ത്രിതമായ സെൽ ഡിവിഷനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- മുഴകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ജീവിയുടെ പ്രധാന സംരക്ഷകനായ പി 53 പ്രോട്ടീന്റെ മോചനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് മെലറ്റോണിൻ പുറത്തിറക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ മെലറ്റോണിൻ പി 53 ൽ കുറവാണ്, കൂടുതൽ കാൻസർ സെല്ലിന് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ അതിജീവിക്കുകയും ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
തുടർച്ചയായി 10-19 വർഷം ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത 40% വർദ്ധിക്കുന്നു. 20 വർഷത്തിലേറെയായി അത്തരമൊരു കൃതിയിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുന്നവർ 60%. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുവിലെ ഇൻസുലിൻ വിഹിതത്തിന്റെയും അപചയത്തിന്റെയും ലംഘനമാണ് സാധ്യത. Energy ർജ്ജക്കുറവിൽ നിന്ന് പട്ടിണി കിടക്കുന്ന കോശങ്ങൾ അതിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിശപ്പകറ്റിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രത്യേകതയുടെ ലംഘനമാണ് ഇതിന് കാരണമാണിത്. ലെന്റിൻ - ഹോർമോൺ സാച്ചുറേഷനെക്കാൾ വലിയ അളവിൽ രക്തത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഹോർമോൺ ഗ്രെത്തിൻ രക്തത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, എനിക്ക് രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, ഇത് കഴിക്കാനുള്ള ശാരീരിക സമയമല്ല. ജെറ്റ് ലാഗിൽ കുടൽ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ (ഡിസ്ബിയോസിസ്) ലംഘിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജെറ്റ് ലാഗിന് ശേഷം, കുടൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് ലഭ്യമല്ല.തീർച്ചയായും, രാത്രിയിൽ ജോലി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നയിക്കുന്നു, കാരണം പരേതനായ പക്ഷികൾ സൂര്യനിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഇത് മറ്റൊരു ഘടകമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പ്രതിരോധശേഷി, വിഷാദം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുടെ തകരാറ്.
രാത്രിയിൽ ഇംപീച്ച് ചെയ്യുക
വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുടെ പ്രതിഭാസങ്ങളെ രാത്രി മാറ്റുന്ന രാത്രിയിൽ ഏറ്റവും അസുഖകരമായത്. അതായത്, മെമ്മറിയുടെയും ബുദ്ധിയുടെയും അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുക. ഈ മോഡിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിക്കപ്പെടുന്നു. 6.5 വർഷത്തേക്ക് മെമ്മറിയും ബുദ്ധിയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകൽ തൊഴിലാളികൾ പകൽ തൊഴിലാളികൾക്ക് മുന്നിലാണ്. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നഷ്ടമായ കഴിവുകൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ 5. എന്നിട്ട്, ഈ മാനസികാരോഗ്യം വഷളാക്കുന്നത് ജീവനക്കാരൻ വഷളായി.
ഗ്രാന്റിൽ പരാമർശിച്ച നിരവധി ലേഖനങ്ങളിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ജെറ്റ്-ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്ന ഗോളമ്പുക്കൾക്ക് മുൻനിരയിലുള്ള ഉദ്യോഗസ്ഥർ കണ്ടെത്തുന്നു. കാലതാമസമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു മനുഷ്യന് അവരുടെ ന്യൂറോണുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഉറക്കമില്ലാത്ത നിരവധി രാത്രികൾ, പ്രോട്ടീൻ നില വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പരിശ്രമിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും പുന .സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മ വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിൽ, പുന oration സ്ഥാപന സാധ്യതകൾ കുറയുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ പരീക്ഷണത്തിലെ എലികൾ ലോക്കസ് കറുലസിലെ ന്യൂറോണുകളിൽ (സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു).
ഉപസംഹാരം - രാത്രി ജോലി തീർച്ചയായും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അത് നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം 10 വയസ്സുള്ളതിന് മുമ്പ് അത് എറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.
സംരക്ഷണ നടപടികൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യും? സംരക്ഷണ നടപടികളുടെ പ്രധാന ആശയം, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇതര ഉറക്കവും ഉണരുക, ശരീരത്തെ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി കഴിഞ്ഞ 6-8 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം പിന്തുടരുന്നത്.
കൂടാതെ, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:
- ഒരു രാത്രി ഷിഫ്റ്റിന് ശേഷം ഓടരുത്. ചിന്താ സമയം - വീട്.
- കഴിയുമെങ്കിൽ, ഷിഫ്റ്റിൽ എടുക്കുക. ഇത് നിർബന്ധിത ഉണർത്തലിനെതിരെ പൊതുവായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങി.
- ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ്, ചിപ്സ്, മിഠായി, ഇതുപോലെ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ ച്യൂയിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സാച്ചുറേഷനും പട്ടിണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ വിയോജിക്കും.
- മദ്യം കഴിക്കരുത്.
- കോഫി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കുന്നു. വേക്കലിന്റെ തോത് നിലനിർത്താൻ അവ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ്. സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളേക്കാൾ മോശമല്ലാത്തവയാണ് കാപ്പി.
- മാറിക്കൊണ്ടിനുശേഷം നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സ്വയം ഉണർത്താതിരിക്കാൻ ഇരുണ്ട കണ്ണുകൾ ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ കുറയുകയും മയക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കഗൈഡ് വിൻഡോകളുമായി വീടുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഫെനർ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് നതാലിയ എഴുതിയ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ അതിന്റെ സ്വകാര്യ സൈറ്റിൽ വായിക്കാം: ഗുട്ട -ഹോണി.കോം.