ആന്തരികലോകത്തിന്റെ ശാരീരിക സംസ്കാരം: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്

യോനി പേശിയുടെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്ത്രീ വിധി സംരക്ഷിക്കും - എല്ലാ ഇരുമ്പിൽ നിന്നും നമ്മിൽ ഓടുന്ന പരസ്യം. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, നല്ല യുക്തിസഹമായ ധാന്യം - മാലിന്യങ്ങൾ. ഇത് ട്രെയിൻ ചെയ്യാനുള്ള ചെലവ്, പക്ഷേ "പെൺ സന്തോഷത്തിന്റെ" പേരിട്ടവയല്ല.

മെഡിക്കൽ സൂചനകൾ

വ്യക്തമായ (ഒരു മാസമല്ല) സമയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രോച്ചിന്റെ പേശികളിൽ സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ശ്രദ്ധിക്കുക! യോനി പേശികൾ മാത്രമല്ല!), തുടർന്ന്:

ഒന്ന്. ശരിക്കും ആവേശത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തിളക്കമുള്ള രതിമൂർച്ഛയായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രതിമൂർച്ഛയെക്കാൾ വിഡ് id ിത്തമായിരിക്കും. ഒരു വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം മനുഷ്യന് ജന്മം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. നിങ്ങൾ പ്രസവിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കുക. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള പരുക്കൻ പേശികൾ അവതരിപ്പിക്കുകയെന്നും പ്രസവത്തെയും എളുപ്പമാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ ബിച്ചിലും വിലപ്പെട്ടതാണ്.

3. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്റ്റേഷനിൽ പാർക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇനി പ്ലാൻ ചെയ്യരുത്െങ്കിലും, തകർന്ന സ്ത്രീ ഉൾപ്പെടെ ഓരോരുത്തരും മറ്റൊരു പരീക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണെന്ന് മറക്കരുത്. തീർച്ചയായും, അദ്ദേഹം ഒരു വിദൂര ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, പക്ഷേ ഭാവിയിലെ ക്ഷേമത്തിനുള്ള ഒരു ചെറിയ ബുക്ക്മാർക്ക് ആരംഭിക്കണം. ക്ലെമെക്സ് കഴിഞ്ഞ് (പ്രത്യേകിച്ച് തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ കുലുങ്ങിയത്) അയ്യോ, മിക്കവാറും എല്ലാം. ചിലത് - വളരെ കുറച്ച് അല്ല. അതിനാൽ, ട്വീറ്റുകൾ ഗ്രേസിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു (അതിശയിപ്പിക്കുന്ന യംഗ് വിൽപ്പന സീലിംഗുകൾ - അവൾ ഇതിനകം?), വിജയത്തെ മോശമായി മണക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പെൻഷന്റെ പാളികൾ മതിയാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ ഒന്ന് അടച്ചുകൊണ്ട്, പക്ഷേ കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ തടിച്ച ഗ്യാസ്കാറ്റുകൾ എന്നേക്കും ആവശ്യമുള്ള ദു orrow ഖം നൽകും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കില്ല!

സന്തോഷവും രസകരവുമാണ്

യഥാർത്ഥ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ, അർനോൾഡ് കെഗെൽ ഒരു പ്രത്യേക മനോഹാരിതയുണ്ട് - എവിടെയെങ്കിലും ചെയ്യാനാകും. ഒരു പരിചിതമായ പെൺകുട്ടി സാധാരണയായി സബ്വേയിൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു. നിൽക്കുന്നു, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, പേശികൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി, എല്ലാം അനുകൂലമാണ്, സബ്വേയിൽ വൈഫ ഇല്ലാത്ത ഒരു പുകയിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലായിരുന്നു (കേസ്).

ബോറിംഗ് മീറ്റിംഗിൽ കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങുന്ന മനുഷ്യനെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് വളരെ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ഒരു വിഷയം. രണ്ടാമത്തേത് ഉപയോഗിച്ച്, അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു ചെറിയ സൂക്ഷ്മതയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിയന്തിര സ്വാധീനം ഒരു പെൺ ഇമേജിൽ തികച്ചും ശക്തമാണെന്ന് വസ്തുത. ആദ്യം, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തത്തിന്റെ വേലിയേറ്റം ഉയർന്ന ചുണ്ടുകളിലേക്കുള്ള രക്തചികിത്സയിലൂടെ വേണം. വായിൽ. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന് പകരം, പൊതുവേ. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് വേണം, ആഗ്രഹിക്കരുത്, യോനിയിലെ അലകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ: പെൺകുട്ടി ഇരിക്കുന്നു. കാഴ്ച ശലം പെയിൻകുട്ടികളാണ്, വേദനയുള്ള കണ്ണുകൾ (അവൾ മാനസികമായി പത്ത് "ട്രാഫിക് ലൈറ്റുകൾ" പരിഗണിക്കുക "- അടിയിൽ ഞെരുക്കാൻ, എനിക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക, എനിക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക ... ഇത് എത്ര തവണ ആകുന്നു?), അധരങ്ങൾ നാണംകെട്ടതു, മുങ്ങിമരിച്ചു, കവിൾ പേർ ഭയപ്പെടുന്നു, നോർഡിക് നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിൽ രേഖപ്പെടുത്തും. രണ്ടും തത്ത്വത്തിൽ തത്ത്വത്തിൽ വരാം, അത്തരമൊരു ഫലത്തിന്റെ സാധ്യത പരിഗണിക്കുക. സിക്റ്റിവ്കറിലെ നിയമപരമായ സ്ഥാപനങ്ങൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിയ പെട്രോളിയം ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഇൻവോയ്സിനെക്കുറിച്ച് ആ മനുഷ്യൻ വീണ്ടും വീണ്ടും നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ആദ്യമായി പ്രവർത്തിച്ചു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി കുറവാണ്. ട്രക്കലിനായി, ഒരു സ്പോർട്സ് ഫോം പോലും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല (പല്ല് തേക്കുക, ടൈക്-ടിന്റ് തന്നെ ബ്രഷ് ചെയ്യുക). നിങ്ങൾക്ക് വേഗം (ചുവടെ കാണുക) "ലിഫ്റ്റ്-ലിഫ്റ്റ്-പിൾ", നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും, യോനിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശി മോതിരം കംപ്രസ്സുചെയ്യാൻ അവയെല്ലാം കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സൂക്ഷ്മതയുണ്ട്. തന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും ശക്തവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, തന്റെ വക്രതയോടെ, ഉപകരണം ഡിൽഡോയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് അർനോൾഡ് കെഗൽ തന്നെ സമ്മതിച്ചു. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് തീക്ഷ്ണതയുള്ള ലൈംഗിക ലൈംഗികത പരിഗണിക്കാനും കഴിയും (ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളിയോട് പറയരുത്, അതിൽ നിങ്ങൾ അവന്റെ പുരുഷ അന്തസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ലൈംഗിക കളിപ്പാട്ടവുമായി കൃത്രിമം കാണിക്കുന്നു. യോനി പേശികൾ കൃത്യമായി എന്ത് വ്യത്യാസമാണ് ചുരുങ്ങിയത് - ഇതുപോലെയാണോ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ രതിമൂർച്ഛയിലാണോ?

സാധാരണ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പെരിനത്തിന്റെ ബാഹ്യ പേശികൾ മാധ്യമവും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് മദ്യപിക്കാം. ബാഹ്യ പേശികൾക്കായി, "കത്രിക", അത് മാധ്യമങ്ങൾക്കായുള്ള ശേഖരങ്ങളിൽ, "ബിർച്ച്", നഗ്നസഞ്ചിയിൽ തികച്ചും നടപ്പിലാക്കാവുന്ന സോഡ. തകർന്ന കാൽമുട്ടിനൊപ്പം എളുപ്പമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ വിന്യസിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിൽ ഒരേസമയം ഇത് സാധ്യമാണ്. അരിഞ്ഞ അർദ്ധചാലകത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ത്രീയെ ഞങ്ങൾക്കറിയാമായിരുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ഒരു തുടയും, ഒരു തുടയെ മറ്റൊരു തുടയിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നതെല്ലാം - ഇത് നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, കള്ളം പറയുക, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ഏത് സങ്കീർണ്ണതയാണ് നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുന്നത് - അത്ര പ്രധാനമല്ല. ഈ മേഖല എറിയുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; വാൽനട്ട് ഓഫ് വാൽനട്ട് ഇടയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള കലാരിസം പോലും, അമിതശക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടരുത്. എന്നാൽ ഗർഭാശയത്തിൽ നിന്നും പയർ ഗൈനക്കോളജിയുടെ മറ്റ് ഭീകരതയും (ചൂർ, ചുങ്കർ) വീഴുന്നില്ല. ചില ഗുണങ്ങൾ!

അതിനാൽ, ക്ലാസിക് കെഗൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കി.

1 ഘട്ടം. ഏതുതരം പേശികളെ ഞങ്ങൾ ഏതുതരം പേശികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന, പ്രക്രിയയുടെ ഗതിയിൽ എഴുത്ത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ശ്രമം ബുദ്ധിമുട്ടായപ്പോൾ അത് ഓർക്കുക.

2 ഘട്ടം. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ മാനേജുമെന്റ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. "എലിവേറ്റർ" - ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗം കംപ്രസ്സുചെയ്യാൻ, വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക (എലിവേറ്റർ ഉയരുന്നതുപോലെ). ആമാശയം വലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. എലിവേറ്റർ ക്യാബിൻ മിനുസപ്പെടുത്തുക. "ട്രാഫിക് ലൈറ്റ്" - ഒരേ ക്രമത്തിൽ, പക്ഷേ "ശേഖരിക്കുന്നത്" അല്ല, "വോൾട്ടേജ് സോണുകൾ മാറുക". "തടയുക" - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ക്ലാമ്പിംഗ് 30 സെക്കൻഡ്, സുഗമമായി പോകുക. "ഫ്ലിക്കർ" - വേഗത്തിൽ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു-റിലീസ് (ശ്രദ്ധ! ഇതാണ് ഏറ്റവും ലൈംഗിക വ്യായാമം).

3 ഘട്ടം. ക്രോച്ച് പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ (ഇരിക്കുന്ന, നിൽക്കുന്ന, കള്ളം) കംപ്രസ്സുചെയ്യാൻ ശക്തിയോടെ 10 തവണ മുതൽ ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പേപ്പർ സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പേശികളുടെ ശ്രമം പ്യൂബിക് അസ്ഥി മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട് തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വയസ്സുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങൾ അവിടെയുള്ളത് പോലെ, അവിടെയുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ - നോക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിരോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല).

4 ഘട്ടം. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. പ്രത്യേകമായി ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയമില്ല, ഫോമിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും ദൈനംദിന ജോലിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് - സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് എന്റെ വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ നോക്കുക.