ഡയാസ്റ്റസിസ് ഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗനിർണയമല്ല, പക്ഷേ താൽക്കാലിക അസ .കര്യമാണ്. വയറിലെ പേശികളുടെ പ്രസവാനന്തരവിധം പുതിയ മമ്മിയെ കൂടുതൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ അധികം ഭയപ്പെടുന്നു. ഡയാസ്റ്റസിസ് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ശേഖരിച്ചു.
അല്പം സിദ്ധാന്തം
പേശി നാരുകൾ തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടാണ് ഡയസ്റ്റോൾഡുകൾ. പ്രസവത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ പുന oration സ്ഥാപനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അദ്ദേഹത്തെ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുട്ടി വളരെ വലുതായ സ്ത്രീകളുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്നാണ് തത്സമയ വയറിലെ പേശികളുടെ ഡയാമുമൊഴുകികൾ, ആന്റീരിയർ വയറിലെ മതിലിന്റെ പേശികളിൽ അമർത്തി, അതുവഴി അവളെ ആനന്ദിക്കുക ".
മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് സൗന്ദര്യാത്മക പ്രശ്നം മാത്രമാണ്: പ്രസവത്തിനുശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾ വളരെ വലുതാണ്, ഭക്ഷണവും വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കില്ല. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുമായുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും കുടൽ പെർസ്റ്റാൽറ്റിക്സിലുമായുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. ശക്തമായ പൊരുത്തക്കേട് (10 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ) ഡോക്ടർമാരെ 3 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തി, തുടർന്ന് ഹെർണിയയുടെ രൂപീകരണത്തിന്റെ അപകടം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒഴിവാക്കൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ഡയസ്റ്റസുകളിൽ പരീക്ഷിക്കുക
പുറകിൽ കുരുമുളക്, ഒരു ചെറിയ കാൽമുട്ട് ബെഞ്ചുകൾ വയറ്റിൽ കൈവെച്ചു, അങ്ങനെ മുലക്കണിയിൽ 3-5 സെന്റീമീറ്റർ മധ്യത്തിൽ മുക്തമാക്കി. വയറ്റിനെ ശാന്തമാക്കി, തറയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആമാശയത്തിലേക്ക് വീഴുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഡയാസ്റ്റസിസ് ആണ്.ദുർബലമായതായി തോന്നുന്നു
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ദുർബലരാണ്. ഒന്നാമതായി, ശരീരം ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവത്തിലും വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു, രണ്ടാമതായി, ഡയാസ്റ്റസിസ് അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയച്ചു. ഗുരുത്വാകർഷണം തീർപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 5-6 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ (കുഞ്ഞ് കണക്കാക്കില്ല!).
» നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കാതെ എളുപ്പമുള്ളത് എളുപ്പമാണ്, വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
» നിങ്ങൾ നിരന്തരം കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക, ആമാശയത്തെ തലപ്പാളിലേക്ക് മുറുക്കുക.
» ലധികം ഭാവം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്ലോജ് അല്ല: കേസ് പരിപാലിക്കുന്നതിൽ വയറിലെ പേശികൾ പങ്കെടുക്കണം.
» വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുന്നു, എളിയ മർദ്ദം, ടെൻഡോണുകൾ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കും
കൊല്ലുക
സ്പോർട്സ് നിങ്ങളുടെ മുഖ്യ അസിസ്റ്റന്റാണ് അടുത്ത മാസത്തേക്ക്. പരമ്പരാഗത വളച്ചൊടി, പുഷ്-അപ്പുകൾ, മെഷീനുകൾ എന്നിവ ഇവിടെ വിപരീതമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് പുതിയ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
പൂച്ച
എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക്, തോളിൽ തലയിൽ കൈകൾ. ശ്വാസത്തോടെ, വയറു വരച്ച് വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക. ശ്വാസത്തിൽ - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത്. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.തോളിൽ പാലം
പുറകിലേക്ക്, ശരീരം, പാം ഡ .ൺ. അടി കാൽമുട്ടിന് വളയുന്നു, അല്പം വിശാലമായ തുടകൾ നിർത്തുക. ശ്വസനത്തിൽ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക, ശ്വസനത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലെയിംഗിന്റെ വളവ്
ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, കാലുകൾ വ്യാപിക്കുന്നു. മാറിമാറി എസ് ജിബേ ചെയ്ത് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ തറയിൽ നിർത്തുന്നു. ഓരോ കാലിനും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക."ലൈറ്റ്" വളച്ചൊടിക്കുന്നു
തറയിൽ കിടക്കുന്നതെങ്കിൽ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഈന്തപ്പന, അരക്കെട്ട് തറയിൽ അമർത്തി. തല, തോളും കൈകളും ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ്, ശ്വസനത്തിൽ വീണ്ടും ഒറിജിനലിലേക്ക് വരുന്നു. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കെട്ട്
ഒരു തൂവാലയും അവനോടൊപ്പം തറയിൽ എടുക്കുക. അരക്കെട്ടിൽ തൂവാലയിൽ കാൽമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തി. അത് അറ്റത്ത് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ട്യിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ശ്ശീനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക, അതേ സമയം അരക്കെട്ട് വലിച്ചുകീറി. ശ്വാസത്തിൽ താഴേക്ക് പോകുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഗുരുത്വാകർഷണം ഉയർത്തരുത്, രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വയറുവേദന പേശികൾ വരും.
കുക്ക് പ്രസ്സ്: ഡാരിയ അയോണിന
ചിത്രീകരണങ്ങൾ: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്