പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമില്ല. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലേക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, പേശികൾക്ക് ഒരു "കെട്ടിട മെറ്റീരിയൽ" പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുടിയും നഖങ്ങളും പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. സസ്യഭുക്കുകൾക്കും വിഡ് ense ിത്തത്തിനും നിരവധി പ്രോട്ടീന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
1. മുട്ടകൾ
മുട്ടകൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ അവ നിറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാനമായും, ഇത് വിവിധ രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാം. മുട്ടയും പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. പലരും അവരിൽ നിന്ന് സ്വന്തം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.2. ഓട്സ്
ഓട്സ് - ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം, കാരണം അതിൽ ഗ്ലൂറ്റനും സമ്പന്നരും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഓട്സ് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും തയ്യാറാക്കുന്നതുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തെ ഏത് സമയത്തും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം (പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്). ഓട്സ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു, കാരണം ഇതിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, കൂടാതെ കൊളസ്ട്രോളിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തും. ഓവേയിൽ കുറച്ച് കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെക്കാലമായി തൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.
3. പാൽ, ചീസ്, തൈര്
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദിവസവും പാൽ കുടിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നം എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.4. ബീൻസ്.
പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ബീൻസ് (അതുപോലെ മറ്റ് ബീൻസ്), ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്തിലേക്കും ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ചേരുവകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബീൻ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാനും നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. ഒരു കപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ് 15 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഫൈബറിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, സാച്ചുറേഷൻ കൂടുതൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
5. സീഫുഡ്
സമുദ്രവിഭാഗത്ത്, വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം, പക്ഷേ അവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് സീഫുഡ് ഓപ്ഷനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സാൽമണിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമൃദ്ധമായ സാന്നിധ്യം ഈ മത്സ്യത്തെ ഹൃദയ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കുന്നു.6. പീനട്ട് വെണ്ണ
പീനട്ട് വെണ്ണ പോലുള്ള നിരവധി ആളുകൾ. ഈ രുചിയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് അണ്ണാൻ ഡോസ് നൽകാൻ കഴിയും. നിലക്കടല വെണ്ണ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.