കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും, വേനൽക്കാല വസ്ത്രങ്ങളും ആ lux ംബര വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചില മാജിക്കളുള്ള ഗുളികകളുണ്ടെന്ന് ആരെങ്കിലും കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവൾക്ക് മോശം വാർത്തകളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നൽകുന്ന തെറ്റായ പ്രതീക്ഷ മാത്രമാണ് ഇത്. തീരുമാനം ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ് - പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ഭ physical തിക വിമാനത്തിൽ മാത്രമല്ല. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, "എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് പറയാനും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.1. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
ഉയർന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുള്ള ഹ്രസ്വ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ ഇതര-Hiit) ക്ലാസുകളാണ് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം. സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, ഡ്രോപ്പ്, ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങിയവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധതരം ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. ചിപ്പ് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും പറക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളർച്ച ഹോർമോണുകളുടെ ഉദ്വമനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവ കൊഴുപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. കയർ
ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച ചാട്ടകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു. അവർ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും നൽകുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ പേശികൾ, കാലുകളുടെ വികസനം എന്നിവയ്ക്കായി, കാലുകൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, കൈകളുടെ മാധ്യമത്തിനും പേശികൾക്കും ഇത് മോശമല്ല. ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് പ്രൊഫഷണലുകൾ ചെറിയ ഇടം എടുക്കുന്നു, മാത്രമല്ല എവിടെയെങ്കിലും പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നും.3. നടത്തം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് നടത്തം. വെറും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 150 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നടത്തം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമാണ്, ആരെങ്കിലും ഫിറ്റ്നെസ് ലോകത്ത് ഒരു പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തേക്കാൾ മികച്ച ഒന്നും തന്നെയില്ല. നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, എച്ച്എം / എച്ച് മുതൽ തുടർച്ചയായി നടക്കുന്ന വേഗത 11 കിലോമീറ്റർ വരെ നടക്കുന്നതിന്റെ വേഗത 5 കിലോമീറ്ററിലേക്ക് പോകും. ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും ഈ ആവശ്യകത ആവർത്തിക്കുക.
4. പടികൾ ഉയർത്തുക
ലോകത്ത്, മുഴുവൻ എലിവേറ്ററുകളും ആളുകൾ പടിക്കെട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ കാൽനടയായി വീട്ടിലേക്ക് കയറണം. ശരീരത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ടോൺ ചെയ്ത് കാലുകളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. കൂടാതെ, റോസ് ഹോം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അതേ സമയം പരിശീലനത്തിനായി മയപ്പെടുത്തുന്നു.5. പ്ലാങ്ക്
വളരെ ലളിതവും ചെറിയ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളതുമായ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്ലാങ്ക്ക്, പക്ഷേ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അസാധാരണമായ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്, അത് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ടാഗുചെയ്ത വയറു, മെച്ചപ്പെട്ട നിലപാട്, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒടുവിൽ, ഒരു നയാൻസ് മറക്കരുത്: വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി കായികരംഗത്ത് കളിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും വേണം.