ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അത്ര എളുപ്പമല്ല, കൂടാതെ ശരീരത്തെ പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന് പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുഴുവൻ പദ്ധതിയെയും ബാധിക്കും. ആരെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മതിയായ ഉറക്കത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മോശം ഉറക്ക മോഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കുടിക്കുക എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പാനീയം അധിക കലോറികൾ ചേർക്കരുത്, അതുപോലെ തന്നെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരയും കഫീനും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. അങ്ങനെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിലെ ദീർഘകാല ക്ലാസുകൾക്ക് പുറമേ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.1 ഗ്രീൻ ടീ
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണിത്. ഉറക്കസമയം മുമ്പാകെ ഈ പാനീയത്തിന് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു നേട്ടം നല്ല ഉറക്കമാണ്. ഹൃദയ സംപ്രേഷണം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ പുരോഗതിയാണ് മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ നിലയിൽ കുറവ്, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
2 പാൽ
കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉറക്കസമയം മുമ്പത്തെ എല്ലാ രാത്രിയും ഒരു അമ്മയ്ക്ക് പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് പാൽ. ഇത് കാൽസ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്, അത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ സ്വപ്നം എന്തെങ്കിലും ശ്വാസം മുട്ടിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉറപ്പാക്കും (Energy ർജ്ജം നികത്താൻ). വിവിധ പഠനമനുസരിച്ച്, പേശി വളർത്താൻ പാൽ സഹായിക്കും.3 മുന്തിരി ജ്യൂസ്
രാത്രിയിൽ ഒരു പാനീയമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാണ് ഇത്. മുന്തിരി ജ്യൂസ് 100% വൃത്തിയുള്ളതാണെന്നും അതിൽ പഞ്ചസാരയോ ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി മുന്തിരി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണലിലെ അമിതവണ്ണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വെളുത്ത കൊഴുപ്പിനെ ശരീരം കത്തിച്ച തവിട്ട് കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറ്റാം. അതിനാൽ, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് കുടിക്കാം, അതേ സമയം അവന്റെ അഭിരുചി ആസ്വദിക്കാം.
4 ചമോമൈൽ ചായ
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ചമോമൈൽ ടീ ആയിരിക്കും. അവന്റെ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് മനസ്സിനെയും ഞരമ്പുകളെയും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും, അത് ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. ചമോമൈലിൽ നിന്നുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.5 സോയ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ
ഒടുവിൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സോയാബീൻ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു സോയി പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയിലിലേക്ക് ഒരു ഗ്രീക്ക് തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും.