കുട്ടികൾ തിന്നുകയും ശരിയായ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കാൻ കുട്ടികളെ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ ആരും രഹസ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
1. കാൽസ്യം
കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം, കുട്ടികളിലെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിൽ അത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ വികസനം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കണം, ഇതിനായി ഓരോ ദിവസവും കുട്ടി എത്ര കാൽസ്യം വെല്ലുവിളിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ മൂലകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം പാൽ ആണ്, അതിനാൽ ഇത് കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ, ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പച്ച ഇലക്കറികളായിരിക്കും.2. വിറ്റാമിൻ ഡി.
കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, പല്ലുകളുടെ കോട്ടയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം കാൽസ്യം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കുട്ടിയുടെ ശരീരം ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ രോഗപ്രതിരോധവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പല രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ, സമ്പുഷ്ടമുള്ള അടരുകളും ബദാം പാലും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ.
3. ടെലിക്കോൾ
മുതിർന്നവരുടെയും കുട്ടികളുടെയും ദഹനത്തിനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും നാരുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ ധനികരായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കുട്ടികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഗ്വാവ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവർ സമൃദ്ധമാണ്.4. വിറ്റാമിൻ ബി.
വിറ്റാമിൻ ബി കുട്ടികൾക്ക് മറ്റൊരു പ്രധാന വിറ്റാമിൻ ആണ്, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കാര്യമാണ്. മെറ്റബോളിസം, energy ർജ്ജം, ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത്, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പക്ഷി, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സസ്യഭുക്കന്മാർക്കും കുട്ടികൾക്കും വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യവും ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
5. ഇരുമ്പ്
ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തം വഹിക്കാൻ അത് എറിത്രോസൈറ്റുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു, കുട്ടികളിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിവിധ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇരുമ്പിന്റെ ചില നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ - ടോഫു, കശുവണ്ടി, സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയറ് ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയും.