Многу жени би сакале да направат фитнес, но тие нема да се соберат на било кој начин со духот или нема да најдат време да одат во салата. Всушност, постојат неколку едноставни вежби кои ќе помогнат во одржувањето на телото во форма дури и дома.
1. Squats
Неопходно е веднаш да се запамети - треба да јадете со дополнителна тежина и да го направите со широко распространети нозе. Треба да ги земете тегови, притиснете ги на телото веднаш под вратот, а потоа седнете, презентирајќи дека седите на стол. Во долната точка на лактите, коленото треба да го допре. Сквотот - "крал" на сите вежби, особено оние дизајнирани за нозете и колкот, бидејќи со него се вклучени речиси сите мускули на долниот дел од телото.2. ФУКС
Lunge изгледа како сквотот, а истите мускули се вклучени во него. Но, ова е вежба за една нога, а не за двете. Неопходно е да се направи чекор напред со една нога и да се движи целата тежина на оваа нога, по што се враќа на стоење.
3. Хање
Следната вежба е насочена кон развој на мобилност на карлични споеви, а исто така можете да користите тегови. Нозете во "шарката" треба да продолжат со ширината на колковите, додека се потпираат напред, држејќи го телото паралелно со земјата, и рацете паралелно со колената. Вршење на вежба, неопходно е да се обиде да ги префрли ножевите, бидејќи ќе го зајакне целиот грб, како и мускулите на бицепс.4. Тања-Повлечете
Оваа вежба имитира туркање. Треба да легнете на грб, држете ги тегови на градите. После тоа, ние се разделуваме на рацете со тегови на страните, така што тие се наоѓаат со трицепс паралелно со земјата. Ова е најдобрата вежба за мускулите на горниот дел од телото, вклучувајќи ги и градите, рамениците и трицепс.
5. ПРЕВОЗ
Може да изгледа најлесната вежба, но тоа е многу ефикасно, и покрај фактот што многу луѓе го игнорираат. Сè е едноставно - треба да ја преземете тежината во едната рака, а потоа полека да направите 10-20 чекори, а потоа да се вратите назад и да го сторите истото, преместувајќи ја тежината во друга рака. Тоа помага во зајакнување на 'рбетот, а исто така помага во координација.
Сите овие вежби може да се изведат со голема или помала тежина, како и да го соберат бројот и темпото на пристапи, во согласност со нивната возраст и енергија.