Многу луѓе се обидуваат да ресетираат килограм или две, но половина антена ... Дали е навистина возможно. Всушност, тоа е вистински подвиг кој нема да излезе еден месец на пот и солзи. Во овој преглед совети, како да го направите тоа. Покрај тоа, совети од жени кои всушност успеале да учествуваат со дополнителни килограми.
Отецот Шана, 31 година падна на 50 килограми
1. Започнете со потреба од мали. "Почнав да одам или водење на цевка 15 минути на ден, а потоа го зголемија овој пат до 30 минути, а по еден месец истрчаше. Тоа беше многу постепен процес ".2. Не можете да се откажете ако по губењето на одредена тежина, застана на место. "Се сеќавам, како што наидов на прв пат со ова и почувствував таков скршен што не сакав да продолжам следната. Во никој случај не може да се запре. "
3. Бидете реални во однос на исхраната. "Кога бев Толстој, јас јадев компири секој ден плус јаглени хидрати речиси секој пат - како сендвич за ручек или леб со тестенини за вечера. Таквата исхрана, полн со пржена храна и јаглени хидрати, едноставно не придонесува за губење на тежината. На губење на тежината, јас се префрлив од три големи оброци дневно за шест мали закуски, кои главно се состоеја од свежи салати од зеленчук, посно месо и ореви. И нема повеќе леб! "
Брајана празно, 22 години падна 68 килограми
4. Треба да најдете здрава храна што навистина ја сака, и постојано постои. "На колеџ, јас ја истражував храната достапна во трпезаријата за да ги пронајдам повеќето здрави опции и избрав сендвич со Турција на целиот жито леб со сенф. Јадев на повеќето вечери и вечери - и толку се фокусираше на постигнување на моите цели, кои дури и не се чувствуваа за нешто лишено ".
Марија Гордон, 31 година падна 47 килограми
5. Започнете со потреба од една мала промена. "Сфатив дека во слатка сода, која секогаш ја видов, полн со шеќер и калории, па ја одби и почна да пие само вода 30 дена. По само една недела, успехот беше очигледен, па решив да ставам друга задача: да ги намалам јагленохидратите во исхраната. Кога јадев леб, купив само целото жито, и кога сакав Рајс, го избрав кафеавиот ориз ".
6. Направете вообичаените омилени јадења се поздрави. "Јас секогаш сакав хамбургери и помфрит, па почнав да подготвувам покорисни производи за здравствени производи, на пример, хамбургери од Турција со целосен жито и помфрит од Батата".
7. Ако има многу храна, треба однапред да се подготвите за ова. "Кога знам дека морам да јадам или сакам да јадам дополнителни калории, ние јадеме помали јадења во текот на денот, на пример, коктел за појадок и салата за ручек".
Алиса Ен Хајдман, 34 метри падна на 60 килограми
8. Заменете ја храната за закуски ако не е можно да се ослободите од нив. "Јас се користи за преоптоварување со чипс, слатки и други нездрави јадења во текот на денот, и не беше можно да се напуштат таквите закуски. Некој ми предложи дека само може да пробате повеќе здрава храна. Сега сум закуска на истиот 6 пати на ден, но го правам тоа со протеински барови или коктели, ф'стаци, целер и ниско-масти.
9. Погоден со умот со цел во рестораните. "Сега ја подготвувам поголемиот дел од мојата храна дома, но кога ги посетувам рестораните, тогаш нарачам поздрава храна таму. На пример, пред да нарачам Такос, хамбургери, компири и коктели, а сега мојот избор е салати без круни и со ниско-маснотии.
10. Подгответе се. "Јас назад риба со маслиново масло или направи скара Турција од месо. Јас јадам зелен грав, моркови, целер, ниско-масни грануларни колиби, ф'стаци, маслинки, ниско-масни јогурт, грозје и мандарини. И обично сум прекрасен за мене ".
11. Удвојување на потрошувачката на зеленчук, ако по закуска или храна постои чувство на глад. "Ако сум уште гладен, избирам зеленчук, а не нездрава храна".
12. Земете работа со вас за да работите ако знаете што да останете да останете. "Кога повеќе се тежев за 60 килограми, јадев брза храна на пат кон дома, ако излезе од работа во 21:30 или 22:00 часот. Сега донесувам храна и закуски за да работам, така што се враќам дома, не се гладни и се чувствуваат подобро ".
13. Да се каже "не" со слободни пијалоци. "Претходно, јас редовно пиеше производство на гас, а во рестораните обично го истури бесплатно. Дали вреди да се каже дека фактурата е изгубена, и колку истата Кока-Кола е пијана за еден месец. Сега ја прашувам водата наместо сода, која целосно одби. "
Сара Лугер, 39 години падна 67,5 килограми
14. Премести за време на паузата за ручек. "За време на вечерата почнав да учам на неблагодарна работа на работа или само да одам на улица за 30-40 минути."
15. Чувајте ги закуски насекаде при рака. "Јас носам протеински барови во вашата чанта и автомобил. Затоа се борам со глад, а потоа да не прејадам ".
16. Да јадете почесто. "Јас се префрлив од трикратна исхрана за шест мали оброци на денот".
17. Одете во ресторанот само со некого. "Кога ќе го споделам оброкот, во крајна линија јадам помали делови, без да го напуштам искушението да постигнам сè од плочите. Ако немам никој да одам во ресторан и, според тоа, да ја споделам храната со него, јас само го одложив половина дел, што сум служел во казнена кутија и давам ветување да не ја допрам најмалку два дена ".
Стефани Аромандо, 31 година падна 45 килограми
18. Подигнете ја гравитацијата на телесната тежина. "И покрај фактот дека вежбите ми помогнаа да согоруваат масти, Powerifting стана огромен дел од мојот успех. Подигнувањето на тежината со помош на симулатор навистина ми помогна "создаде" твоето ново тело. По околу четири месеци од обуката, би можел да сквотирам со тежина од 160 килограми - околу 12 килограми повеќе отколку што тежев кога почнав мојот начин на губење на тежината. "
19. Секогаш се движи, дури и за време на викендите. "Јас тренирам шест дена во неделата и еднаш неделно го земам денот на одмор, за време на кој одам во кампањата или ангажирани во јога".
20. Не користете вежба како изговор за лоша исхрана. "Кога почнав долг пат за слабеење, решив дека не сакам" да го олеснам "за себе" здрав живот ". Јас веднаш ја исклучив целата нездрава храна, која ја јадев порано, за да не барам изговор како "обуката беше толку тешко што овој хамбургер не му наштети".
21. Поедноставување на сè што е можно. "Се придржувам до минималистички пристап кон оброците: мојата исхрана се состои од посно протеини (пилешки гради, белци, чекан Турција), сложени јаглени хидрати (кино, batt, овесна каша), корисни масти (кокосово масло, бадеми, авокадо) и лист зелен зеленчук. Јадам најверојатно чиста храна - зеленчук одгледуван, органски производи, кога е можно, и сето ова е минимално обработено ".
22. Squint во самопослуга само во вистинскиот оддел. "Сè што ми треба се наоѓа во делот за производот, во продавница за месо или во делот за млечни производи. Ги избегнувам централните пасуси на самопослуга, ако не барате специфични производи, како што е лебед или овес. "
23. Подгответе храна однапред. "Јадам пет пати на ден за малку, но готвам храна само двапати неделно со големи делови, така што сè е подготвено да јаде кога ќе се зацврсти".
24. Пијте само вода. "Јас земам со себе 4 литри вода за целиот ден и пијам само неа. Се разбира, кога ќе го задржите со мене како Бакак, изгледате смешно, но не ми е гајле ".
Таниша Шеи Вилијамс, 33 години падна 63,5 килограми
25. Вклучете музика кога не сакате да одите во салата. "Да се биде физички активен - нема никаква врска со кампањата во салата, движењето на телото и горењето калории е тоа важно. Кога не сакам да одам во салата, едноставно вклучете ја музиката и да танцувате, или со внук со мојот внук ".
Jade Sokobe, 28 години падна 63,5 килограми
26. Најдете физичка активност што навистина ја сака. "Аеробни вежби по некое време се ужасно уморни од мене. PowerLifting е она што го промени мојот живот и ме спаси. "
27. Користете технички и други алатки во сопствените интереси. "Почнав со фактот дека одбив такви мали нешта како сода, и тоа го направи постепено, еден по еден, за да не се надминат по остри промени. Тогаш открив дека ги земам калориите на мојата апликација за митинзи, која стана огромна помош за мене кога слабоста. Иако неколку години подоцна, имам малку од вистинскиот пат ", успеав да најдам интересни диети кои помогнаа да се врати здрава исхрана."
28. Користете мешавина од јаглени хидрати и протеини со секој оброк. "Откако почнав да ги разгледувам калориите, исто така почнав да ги следам комбинациите на масти, протеини и јаглени хидрати, а моето тело почна да се менува на подобро уште побрзо".