Од она што лицето јаде зависи од тоа колку е тој. Секоја храна влијае на сите органи на телото, вклучувајќи го и срцето, чие здравје е потребно бројни хранливи материи. Затоа, не е изненадувачки што треба да го "нахраните" вашето срце со вистинските производи за да бидете здрави и правилно функционирате.
Ние даваме примери за 6 категории производи кои треба да се направат на нивната исхрана, така што "моторот" беше здрав.1. Омега-3 масни киселини
Според Американската Кардиолошко здружение, луѓето мора да јадат риба богата со омега-3 масни киселини за да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Рибата содржи незаситени масни киселини кои можат да ги контролираат нивоата на холестерол. Омега-3 масни киселини, исто така, спречуваат оштетување на крвните садови, намалување на воспалението во телото. Масти риба, како што се лосос, скуша, туна и сардини се најдобри извори на овие супстанции.
2. Витамини
За да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, треба да консумирате повеќе витамини Е и В. Витамин Д исто така е важен извор кој може да спречи срцеви заболувања. Најлесен начин да се добие максимум витамин Д е само за да остане на сонце. Папаја, цитрус, брокула и зелен зеленчук се еден од најдобрите извори на витамин Ц. Витамин Е може да се добијат од бугарски пипер, аспарагус, спанаќ и репа.3. Telicol.
Растворливото влакно може да го намали "лошото" ниво на холестерол во телото, намалувајќи ги шансите за развој на кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, замена на прочистени зрна во богати цели зрна богата со исхраната може да го намали ризикот од мозочен удар. Исто така, ќе ги контролира индикаторите за крвен притисок и ќе помогне во одржувањето на нормалната тежина. Банани, портокали, зрна, мешунки и ореви се богати со влакна производи кои можат да бидат вклучени во нивната исхрана.
4. Антиоксиданти
Јадењето прехранбени производи со антиоксиданти може да помогне во спречување на срцеви заболувања. Антиоксиданти го спречуваат или вратат оштетувањето на клетките предизвикани од слободните радикали, вклучувајќи оштетување на внатрешниот дел на артериите. Тие, исто така, ја спречуваат акумулацијата на стоматолошките плочи на ѕидовите на артериите, со што значително ги намалува шансите за да добијат срцев удар. Производи богата со антиоксиданти вклучуваат кромид, лук, морски плодови, цели зрна, зелен зеленчук, млеко, моркови, морски плодови итн.5. Магнезиум
Производите богата со магнезиум можат да помогнат во избегнувањето на метаболичкиот синдром (состојба која води до срцеви заболувања и дијабетес). Производите богати со магнезиум вклучуваат банани, суво грозје и бадеми. Употребата на овие производи може да го намали ризикот од развој на овој опасен синдром и контрола на нивото на шеќер во крвта. Исто така го намалува крвниот притисок и нивото на триглицериди. Особено, исхраната вреди да се додаде спанаќ, зелка, мешунки, ореви, брокула, морска храна, боранија, банани и авокадо.