Еластична лента, која понекогаш нè повикува да купиме рекламирање не е само дел од гума за џвакање, туку симулатор кој ќе го исфрли дури и повеќето мрзливи газ во бразилскиот орев. Пијте мускулен корсет, ресетирајте ги дополнителните масти и зачувајте еден куп пари на претплати во симулаторот - можете да убиете три зајаци за да пукате од една гума веднаш.
Ние подигнавме 8 вежби за вас, што може да се направи без да се гледа од гледањето на вашите омилени интелектуални телевизиски емисии или проучување на странски јазик. Сè што ви треба е еластичен гумен бенд, удобна облека и 30 минути слободно време три пати неделно (ве молиме не плачете по последната ставка, во екстремен случај за 10 минути што сте ги одбрале вежбите три пати неделно, исто така, ќе биде добро !).
Не заборавајте дека пред било која, дури и најлесната обука, треба да се загрее: прилично скок, треба да се вози во битка.
Оковани од еден синџир
Сквоти се алфа и омега вежби за девојки. Постојат дури и оние кои се толку среќни со круга на вистинските места понекогаш за да го пумпаат газот. За зајакнување на мостот мускули, ставете ги нозете на ширината на рамената, означува гума за џвакање малку над коленото. Направете 10 сквотови, а еластичната нема да дозволи нозете да одат на страните. Останете 10 секунди. Потоа направете пристапи за слегување - 9, 8, 7 пати и така натаму.Саб дури и подлабоко
Ставете ги нозете на ширината на рамената, ставете ја лентата под нозете, земете ги краевите во рацете и пристигнете во градите. Започнете сквотирање, во пораст на гума за џвакање ќе започне да се протега, создава отпор. Направете и 10 пристапи за да се спуштите со одмор 10 секунди. Бидете сигурни да ги следите колената: нозете треба да бидат нормални на подот и да не одат напред. Но, газот, напротив, остава колку што е можно. Можете да направите вежба до софата или стол и обидете се да седите на неа од растојание од 10-15 сантиметри.
Mitiguy!
Се протега лента над главата, пероксид тежина на десната нога. Остави малку подигање и свиткано во коленото. Затегнување на стомакот и ладење лево колено и лево рамо. Издувни гасови - за напор, здив во релаксација. Направете 30 пристапи, а потоа променете ја страната. Важно е да се задржи џваката цело време испружени, и заробени.Gunny bitsuhu.
Како и во втората вежба, брзајќи ги нозете на ширината на рамената, еластиците прескокнете под нозете. Краевите на гума за џвакање ја завиткаат дланката, така што неговата слободна должина е од подот до средината на колкот. На издишување, подигнете ги рацете на клавикулата, испуштите на здивот. Гледајте дека лактите не се разминуваат во различни насоки. Направете 10 пристапи за губење на сметките со прекини за 10 секунди.
Тријаголник
Нозете на ширината на рамената, врзете ја гумата околу глуждот. На издишување, ја земаме десната нога како нишал, што е можно повисоко. Ние правиме 10 пристапи, а потоа ја менувате ногата. Кругот треба да се повтори 3-5 пати.Насмевка и бран
Ние остануваме во иста позиција поврзана со нозете. Најдете точка на заговор - ѕид или плакарот. Почнуваме Маха право нога назад. Гледајте дека гума за џвакање останува на глуждот, и не отскокнување на колена. Направете 10 Makhov, а потоа ја промените ногата. По - 10 секунди од одмор. Потоа истите пристапи кон намалувањето на сметката - 9, 8, 7 за секоја нога.
Исправи го грбот
Кастинг раце зад грбот и се протегаат еластика. Левата рака - на ниво на заем, десно - на ниво на ножеви. На издишување, уредно ripbai десната рака, сечилата мора да се справи со раката, а раката е целосно исправена. Нежно се врати дома. Направете 3 пристапи 10 пати на рака.Рак фати!
Ставете ги нозете на ширината на рамената и депонијата на гумената лента малку над коленото. Малку кивање да се врати. Во оваа позиција, земете 10 чекори надесно, а потоа 10 лево. Ние работиме рак околу станот, додека не се брои до сто.
Текст Автор: Дарија Јонна
Илустрации: Shutterstock.