Соработник на австралискиот Startup Hello Code Bell Beth Cooper најде лесен начин за развој на нови навики. Во својата статија, таа кажува како успеала.
Најверојатно забележавте дека насловот за оваа статија излезе со доста импресивен (барем се надевам така!).
Но, навистина неверојатно е дека не е толку тешко да се постигне ваков импресивен резултат, како што изгледа првично. Всушност, Сите резултати се постигнуваат со повторување на мали работи секој ден за долго време..
Јас сум голем обожавател на разумен пристап за работа и изнаоѓање начини да ја завршите работата поефикасно. За две години бев во можност да се отвори и да пробам многу слични трикови.
Денес ќе ви кажам како да ги постигнете таквите цели во 2015 година.
Навиката е да се даде 5 минути секој ден за да се изучува францускиот ме доведе до фактот дека денес можам да читам, пишувам и да разговарам на основното ниво.
Навиката да чита само една страница секоја вечер ми помогна да ја зголемам листата на книги за читање 5 пати во текот на изминатите две години.
Во принцип, користев мали секојдневни навики за да добијам значаен и долгорочен резултат.
Подолу ќе ви ги кажам четирите принципи што ги следам кога се обидувам да развијам нова навика. Овие принципи работат секој пат со секој случај за кој ќе бидам земен.
1. Започнете со мала: дадете малку време на истото секој ден.
Кога првпат одлучив да развијам навики за поздрав начин на живот, една од моите најголеми грешки беше она што ми требаше премногу.
За да започнете барем да се обидете да прочитате на една книга една недела откако не прочитав речиси воопшто. Или да станат секое утро до 6 часа по долго време стабилно будење околу 9.
Бездната помеѓу она што го започнав и она што сакав да го постигнам беше толку огромно што оттогаш не успеав. И секој неуспех ден по ден, овие обиди се потешки.
Навиките мора да влезат во рутината.
И затоа, всушност, ми требаше малку победи секој ден и видлив напредок, со цел да се создаде ажурирана рутина на денот, што би можел да се држи до секој ден.
Конечно, имав идеја за започнување со мала. Нејзината суштина лежи во концентрација на повторувањето на навиката секој ден, а не за тоа колку ефикасно го правите тоа. Со други зборови, прво треба да размислите за квантитетот, а квалитетот ќе дојде подоцна.
Одличен пример е употребата на стоматолошка нишка. Да претпоставиме дека одлучивте да го направите тоа секоја вечер, иако пред овие години не обрнуваше внимание на ова. Ако одеднаш ве однесе нишка и стануваат секоја вечер за да потрошите за чистење на забите десет минути, тешко сте доволно една недела од една недела. Ова е навистина големо прашање.
Но, способноста да се почне со малку, се чини дека ви даде суперил . Така треба да се направи со стоматолошка тема: Вие го избирате најзначајниот дел од навиката, која нема да биде волја. Во овој случај, можете да започнете со чистење на само еден заб. Веќе ќе се смета дека ја користевте темата, но во овој случај нема да имате некои огромни напори во областа на оралната хигиена.
Ова е како тоа функционира всушност: во почетокот се фокусира на чистење на еден заб секоја вечер. Го правиш тоа непречено една недела. Потоа два, три, четири. Не е тешко да се држиш до оваа навика, бидејќи е толку лесно. Тоа не е апсолутно тешко да се исчисти на еден заб на ден на ден, па затоа е доста тешко да се излезе со изговор за да го направите ова. И кога навиката оди во вашата рутина на денот, и ќе го сторите тоа без потсетници, почнете да ги чистите два заби.
Направете го тоа секоја вечер за некое време. Потоа оди на три. И така постепено ќе направите повеќе и повеќе, без да направите навистина остри и тешки промени во вашиот живот.
Почнувајќи со мали - тоа значи дека првото нешто што треба да се грижи за доведување на вашите постапки на автоматизмот, и само тогаш размислете колку интензивно треба да направите нешто за да го постигнете резултатот.
Како што забележа блогерот Скот Јанг, најчесто се преценуваме - особено кога почнуваме да правиме нешто необично. За повеќе реалистично погледнете ги вашите способности, Скот советува да очекуваме дека можеме да го дадеме случајот само 20% од времето и енергијата што би сакале да го потрошиме.
Така го применив принципот на "Започнете со мали" за вашите навики во 2015 година.
Читање: Една страница за вечер
Почнав да читам само една книга книга пред спиење секоја вечер. Доста често, можев да прочитам повеќе, но дури и ако тоа беше само една страница, мислев дека денот е успешен.
Прочитајте на една страница дневно даде плодови: За 2013 година прочитав 7 книги. За 2014 - 22 книги. 2015 - 33 книги. Речиси пет пати повеќе отколку што читав за 2013 година.
Имав околу една и пол години за да ја развијам оваа навика. Можеби изгледа дека ова е многу долго време, но тоа всушност лета прилично брзо.
Кога работам на развојот на навиките, сè мислам дека е колку треба да го прочитам денес, така што денот не е залудно. Неопходно е да се концентрира на што да се направи овој ден. Но, ако погледнете назад, разбирате колку резултатот е овие секојдневни напори.
Француски: Една лекција секое утро
Јас се користи за вежбање француски од време на време, но тоа беше незгодно. Кога решив да го подобрам познавањето на овој јазик, почнав со исполнување на само една лекција во Дуолиго за кафе секое утро. (Ако не сте го сретнале пред тоа, Duolingo е бесплатна веб и мобилна апликација за учење јазици).Извршувањето на една лекција трае околу пет минути, па ова е мала работа, за што не ми беше тешко за мене, на пример, за утринско кафе. Со текот на времето почнав да правам повеќе од една лекција - два, три, понекогаш четири или пет, ако особено се допаднав.
Јас направив колку што сакав, но не помалку од една лекција во секој случај.
Со цел да се разгледа случајот настапи секој ден, неопходно е да се помине само една лекција, и лесно е дури и во тие денови кога не правиш ништо друго. Сега почнав да го користам Babbel (друга апликација за учење јазици, но платени) за подобро разбирање на суптилностите на француската граматика. Францускиот курс во Дуолинго веќе завршив.
Според статистичките податоци во Дуолинго, го проучував францускиот околу 41%. Добар резултат по само пет минути на ден!
2. Работа само на една навика во исто време
Еден од најтешките проблеми при развивањето на навиките за мене беше желбата да се земе премногу. Јас секогаш градам такви амбициозни планови за развој на многу работи во себе и започнуваат со таков ентузијазам што сакам да се занимавам со неколку навики одеднаш.
Секој пат кога почнав на овој начин, на крајот не излезе. Тоа се случува, неколку од избраните навики не остануваат во вашиот живот, тоа се случува - ниту еден од нив. Толку е премногу тешко - како мултитаскинг кога мозокот мора постојано да се префрли помеѓу задачите, бидејќи не е во можност да се концентрира на неколку работи во исто време.
Затоа, зедов ново правило - да произведувам само една навика во исто време. Само кога оваа навика е донесена во автоматизам, и не е тешко за мене секој ден, ќе земам нова сесија за обука.
Ако зборуваме за мојот случај, почнав да се вклучам на француски, само кога научив да ја прочитам секоја вечер. И кога почнав да вршам на лекцијата на францускиот весник, почнав да размислувам за учење да се разбудам порано.
Понекогаш развојот на нова навика може да трае долго време. Навистина бев тешко да се навикнам да се разбудам редовно. Околу четири месеци бев фокусиран на истата акција, пробав различни техники, го следев напредокот и разговарав со пријателите кои ми помогнаа да се задржам под контрола. Бев концентриран на развојот на една навика, и затоа сето ова време не бев за нешто ново.
Денес ми е драго што се откажав од толку време да ја развивам оваа навика, бидејќи не е тешко да се разбудам рано речиси секој ден. Тоа не беше лесно, но тоа беше достоен за тоа.
Времето потребно за создавање навика може да варира. Веројатно, секој е познат на теоријата дека навиката се развива во 21 ден, сепак, неодамнешните студии покажаа дека за секој човек овој временски период е уникатен. Во друга студија, се докажува дека е потребно 66 дена - околу два месеца.
Сфатив дека треба да работите на секоја навика. Одделно, давајќи му сето тоа внимание и енергија и да барам секоја навика на уникатен пристап.
3. Елиминирање на пречките: Нека сè е потребно при рака
За мене, многу е полесно да се набљудува навиката ако сè што ви треба е при рака. На пример, извршете една лекција на француски за чаша кафе е многу полесно ако паметен телефон е веќе во близина. Или да се држи навика за читање на страната секоја вечер е полесно ако книгата веќе лежи веднаш до креветот.
Канадскиот новинар и социологот Малколм Gadell го нарекува пресвртница. Ова е мала промена која ви овозможува да престанете да измислувате изговори и да започнете со дејствување. Една од најсветлите приказни кои ја покажуваат ефективноста на пресвртната точка се случија за време на проучувањето на тетанус на Универзитетот. Целта на студијата беше да се провери дали приказните ќе им помогнат на учениците за тешките последици од тетанусот да го зголемат бројот на луѓе кои сакаат да се подложат на вакцинација од оваа болест. Приказни приказни за последиците од болеста не даде никаков ефект, но една неверојатна работа помогна: По кампусот на Универзитетот ја стави мапата со индикација на Медицинскиот центар и неговата работа, бројот на ученици кои ја поминале вакцинацијата се зголемија од 3% до 28%.
Надминување на пресвртна точка ви овозможува да продолжите со акцијата што најверојатно ќе ја завршите до крај. Сакам да мислам дека на овој начин ги отстранувам пречките што придонесуваат за неуспехот на моите навики.
Во 2016 година планирам да почнам да работам на нова навика - почесто играм пијано. Сега сум ангажиран во ова расположение, но не редовно да ја подобрам мојата игра. Забележав дека често сакам да седнам, ако пијаното е во близина. Неодамна, тоа е во аголот на нашата дневна соба (како и трпезарија и со скратено работно време кујна), па не е тешко за мене да седнам и да играм некое време додека се подготвува храна, или на начин до кујната за јадење.
Друга навика што сакам да платам време оваа година почесто игра спорт. Забележав дека ако имате облека за вежбање на мене, најверојатно, ќе заминам дома на џогирање. Ако го ставам нешто друго, станува многу полесно за мене да излезе со причини поради тоа што не го правам овој џог. Јас повеќе ќе ја напуштам куќата ако подготвувам спортска облека од вечерта, а наутро брзо го ставам, додека мојот мозок почна да ги измислува причините за одложување на обуката. Кога ќе ја разбрав оваа навика, често ќе приберам кон овој прием.
4. Комбинирајте навики: Креирајте нови навики врз основа на веќе достапни
Еден од моите омилени начини за генерирање на навики е нивната "надградба" над веќе постоечките. Тоа помага да вградите неколку навики во рутината на денот, а во исто време некои навики делуваат како активирач за другите.
Плус на оваа техника е дека веќе имате многу навики, едноставно не размислувајте за нив. Исчистете ги забите пред спиење, станете од креветот во утринските часови, гответе кафе во исто време секој ден - сето ова е навика. Сè што правиш за исто време без размислување секој ден, е навика со која можеш да ги поврзеш другите.
Ако вршите нова навика по извршувањето на веќе познато дејство, силата на старата навика може да се користи за редовно извршување на новата. На пример, кога ќе се разбудам, јас прво се спуштам во кујната и се готви. Веднаш штом моето кафе е подготвено, времето на лекцијата е француско. Мојата стара навика за готвење кафе делува како активирач за истражување на француски.
Слично на тоа, кога одам во кревет во вечерните часови, ќе ја земам книгата. Мојата навика чита пред спиење работи автоматски кога одам во кревет и да видам книга.
Студиите докажуваат дека изградбата на врски помеѓу веќе воспоставената рутина на денот и новата навика може да биде најдобриот начин да се зачува на долг рок. Кога ќе ја проширите навиката на еден во друг, ќе изградите врски помеѓу нови и веќе воспоставени дејства.
Можете да ги користите предностите на вашите навики веќе постоечки, постепено влечење на нови.
За мене, развојот на нови навики се претвори во еден вид хоби. Сакам да размислувам за сите вештини што можам да ги научам и да ги развивам, само плаќаат за нив малку време секој ден. Свеста за ова прави значајни резултати кои се достапни.
Превод: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com