Стрес, лоша екологија, нездрава храна - сето ова може да предизвика несоница или, според научната, несоница. Но, како што знаете, спиењето е најдобриот лек и еден од клучните процеси за обновување во телото, затоа, особено за вас, PICS.RU собра десетина начини за брзо и многу заспие. Добијте здравје!
Многу адепти од народната медицина (може да бидат со нив) излегоа од нозете, измислувајќи различни комбинации на билки и алатки за спиење. Тука вие и торби за лаванда, и мед влошки и чај со кинески лимонграма. Ако не верувате во растенија, цвеќиња и друга хомеопатија, тогаш нашите начини се за вас за вас. Само наука, само хардкор!
Секс
Секс генерално сите глава. По пол, прво, целото тело и мозокот се релаксираат совршено, и второ, количината на допамин во крвта значително се зголемува, што придонесува за чувство на длабок мир на умот и мирот. Лежиш, сите сте задоволни, и вашите раце и нозе истури во тежина, очите се затвораат, и заспиваш ... ти заспиваш ... ако нема предмет на страст при рака, вибраторот исто така ќе се вклопи. Се разбира, тој нема да ја замени живата човечка топлина, но самиот оргазам е исто така многу пријатно што придонесува за пацификација.
Топло туш
Водата се потсмева со вас нечистотии сите грижи на денот, освежи и се релаксираат. И ако сеуште го земате вашиот омилен гел за туширање со пријатен мирис, тогаш ќе бидете многу среќни. Едноставно следете го тушот за да бидете топло, или, како опција, кул: премногу жешко може да го дисперзираше крвниот систем, кој сè уште не треба да го сторите тоа. Naturopaths силно препорачува дури и превртување чаша млеко со мед, но се сеќаваме дека тоа е ретка непријатност, па ние заминуваме на вашата дискреција.
Метод на специјални услуги
Агентите на специјалните служби во компанијата со психијатриски мајстори и невролози откриле дека најдобриот став за заспивање: лежи на задната страна, се релаксира колку што е можно, нозете на ширината на рамениците. Следно, неопходно е малку да ја отворите устата, затворете ги очите и да им дозволите да се тркаат под затворени векови - чувството треба да биде како да погледнете со затворени очи. Описот звучи чудно, тогаш ќе успеете: Научниците тврдат дека во таква претстава човек заспива во просек 3-5 минути, бидејќи тоа е најприродниот.
Носете ја спалната соба
Колку повеќе воздух во спалната соба, повеќе кислород, и повеќе кислород - подлабоко и дишењето станува, времето е нашата крв, толку е полесно да спиеме. Покрај тоа, Triple е пријатно завиткан во гнездо од ќебе или прицврстување на топла страна на едно лице близу и слатки прилепува кога надворешноста е кул. Главната работа не е да се претвори простор за спиење во глечерот - 5-7 минути на отворени прозорци повеќе од доволно. Во степени треба да биде околу 20-22 Целзиусови.
Нема спорт!
Обука Подобро е да се заврши неколку часа пред да се постават во кревет, и подобро и воопшто за 3-4. Факт е дека кога ќе го вчитате телото, мозокот автоматски ја перцепира оваа ситуација како стресни и ги фрла соодветните хормони во крвта: адреналин и кортизол. Овој спорт е само добар, но боли за СНО. Максимум што можете да си го дозволите - 10-15-минутно истегнување во многу мирен темпо, без записи и достигнувања.
Не јадете
Работи за ноќ - последното нешто. Стомакот е полн и принуден да ја вари храната, која не придонесува за добар сон, мозокот го контролира целиот овој бизнис и исто така е во возбудена состојба, покрај тоа, сериозноста во стомакот го прави постојано прошетка, обидувајќи се да го добие удобно и не е многу пријатно. Ако сонот не е сон на празен стомак, јадете или пиете нешто лесно: обезмастено кефир, сирење или банана, кој, патем, придонесува за производство на хормон сон мелатонин.
Не пијте
Некои навивачи на алкохол ја пресметуваат сопствената поспана доза, откако ќе прифатат што е можно да се префрлиш без напор. Метод, како да се каже, неуспех. Како што знаете, спиењето на алкохоличар е малку и подземјето, производите на распаѓањето на етанолот, акумулираат во системот за повлекување на телото, поради што сакате да пиете, тогаш пишете ја функцијата на ќелав. Алкохолот, исто така, придонесува за респираторна исправка на вредноста, што може да предизвика грчеви и кислородни постот, благодарение на што се разбудите скршени и со болна глава. Можете да пиете на вечера (малку!), Но веднаш пред спиење - ниту!
Диши униформа
Ако сте премногу мрзливи да одите во кревет во туш, да се грижите со храна или со сите видови на банана, а потоа обидете се барем да легнете, затворете ги очите и да дишете како јоги - длабоко и измерено. Вдишувајте го носот и издишувајте ја устата за 4 бавни сметки. Вашата крв побрзо ќе биде заситен со кислород, а воопшто, ќе дојде смиреност. Сеуште можете да размислите за нешто исклучително пријатно: на пример, како добивате Оскар, изведувајте во Кремљ или романтично вечера со некој Том Хидлстон, кој се заколнува во вечната љубов.
бел шум
Во големите градови, нема дете, не ноќ: постојано нешто е здодевно, дупчат, префрлен асфалт, бришачите се генерално страшни луѓе кои почнуваат да ги чистат патеките под прозорецот на часовникот од 4 часот. Во овој случај постојат специјални апликации за паметен телефон или дури и едноставно аудио снимки со таканаречената "бела бучава" која ги исуши аутсајдерите. Ова може да биде нешто: звуците на природата, звукот на не-оперативната телевизиска програма или вентилаторот или климатизацијата е вклучен. Не претерувајте: дозволената граница на звук не е повеќе од 50 dB. За споредба - нашиот обичен говор има волумен од 50-60db.
Останете зад осветлувањето
Прво на сите, мора да има доста густи завеси во спалната соба, кои не пропуштаат светлосни светла, автомобили и во раните утрински часови - сончева светлина, која може да се разбуди. Покрај тоа, обидете се да се ослободите од било кои извори на светлина во видливост: електронски часови, индикатори на видео опрема, компјутери и телефони (особено трепкање - страшно досадно!). Најдобро е да спиеш во целост. Ако се плашите - можете да оставите мека не-заглавена придушена светлина во соседната соба.
Промени ги душеците
Ова е кардинал метод за најмногу задебелени букви! Но, ако редовно се разбудите скршени, со болна глава и SCOB во мускулите, иако постои пријатна температура во спалната соба, нема светлина, постојат бели бучава и сите услови за одличен сон се создаваат, имаме две Опции. Првиот - почнувате грип почнува, тоа значи вас на лекар. Вториот не е погоден за вашиот душек, тоа е премногу мека, премногу тешка или воопшто е преклопување на баба со елегантни извори постари од вас двапати. Значи, вие во специјализирана продавница - изберете со зависност! Ние ве предупредува: Задоволството не е евтино, но божиќните дрвја, во кревет, поминуваме една третина од животот (не сметаме на секс), навистина не можете да си дозволите да си дозволите највисока класа?
Не се грижи
Првиот чекор кон нарушување на спиењето е да се грижите за нарушување на спиењето. За вистинска патологија, неопходно е редовно да стане несоница (најмалку 3 пати неделно) во текот на најмалку неколку месеци. Ако помалку не е ништо за да се грижите. Вие, на крајот, една девојка со тенка духовна организација, која влијае на фазите на Месечината, плимата и осеката, петтата и позицијата на Стрелец во однос на Богородица во петтата куќа, понекогаш може да си ги дозволи Quirks и необичностите. Затоа, не грижете се, и ќе бидете среќни. Сè што поминува, сите сме смртни, па загрижени, во суштина, ништо за. Добра ноќ!
