Дали сакате држење на телото, како е Mayy Plisetskaya? И лесно. Најдовме 11 навистина едноставни вежби за грбот, што може да се направи дома, а дури и не станувајќи поради компјутерот. И кога велиме "едноставно", бидете сигурни - ние сме токму ова и значи.
На работа
Ако имате главоболка за вечера, и се сеќавате токму тоа вчера не се занесени во било кој експлици, тогаш проблемот може да биде дека имате само врат на вратот и крвта во мозокот не стигне до мозокот. Навалете го Колов десно и седете така, додека не почувствувате дека мускулите на вратот достигнале. Сега навалите ја главата лево. Повторете ги сите 10-12 пати.
Кога одговорноста притиска на рамениците, рамениците туркаат и не завршуваат. Подигнете ги рамената колку што можете, подигнете така за 10-15 секунди и вратете се на почетната положба. Погледнете ги рамениците напред и назад. Повторете ја целата секвенца 3-4 пати. Патем, проверете дали некој вратот седи на вратот, можеби сето тоа е за тоа.
Посветен на сите љубители да седат на маса во позагла од писмото ZY, а потоа се жалат на болка во задниот дел. Рачен изработка, распоредување на дланки едни на други, се протега до правото и кревање така за 10 секунди. Потоа се враќајте на почетната положба и повлечете го налево. Ова е одлична превенција на остеохондроза.
Корисна вежба за оние од време на време детектира дека веќе практично лежи на масата. Седнете на работ на столот, ставете ги рацете зад мојата глава, вратете се назад, а рамената се спушта надолу. Брадата треба гордо да се подигне. Пеејќи толку секунди 20. Повторете за време на работниот ден.
Држете ги рацете зад седиштето на столчето и се водат, како да се обидувате да се кренете заедно со стол, како Барон Мюнхаузен. Можете да го направите ова со двете раце во исто време или прво право, а потоа замина. Истото, само за да го зграби тоа не е потребно за работ на стол, но за предниот дел на седиштето, прескокнување на раката помеѓу колената. Поефикасно е да се направи оваа вежба наизменично лева и десна рака.
Дома
Лежи на стомакот, подигање на случајот, потпирајќи се на раце додека не се исправи. Неопходно е непречено и внимателно да се крене. Должина на врвот на секунди од 20 секунди, вратете се на почетната позиција "муцка на подот" и повторете повторно. Јога се нарекува оваа posa parasana, односно, претставуваат змија. Многу логично. Додека нема да ја направите оваа вежба, ќе го притиснете дома. Болка во задниот дел - таа, знаеш, не прави никаков вид.
Бидејќи сеуште легнете на стомакот, направете вежба за зајакнување на грбот на мускулите. Без мускулен корсет, добра положба е никаде да се вози. Лежи на стомакот, ги преклопуваше нозете заедно, ја стави левата рака на задниот дел од главата, и десното продолжување настрана. И сега се повлече, така што горниот дел од телото малку подигната. Гледајте ги нозете не се прекинувајте од подот. Повторете 15-20 пати, а потоа променете ја раката.
Вежба за супер-мрзливи. Нема ништо за ништо воопшто, сериозно. Заостанува на подот, а нозете на ѕвона под прав агол и ја ставаат соодветната висина на седиштето. Сè. Под дејство на гравитација, крвните стапчиња на грбот и ги храни мускулите. Заедно, додека не ви е здодевно.
Стани лице на ѕидот, се повлекува за чекор. Помогнете на ѕидот на дланките и дефлекцијата назад, колку што можете. Должина во оваа позиција за 5 секунди и се враќа на оригиналот. Повторете 5-6 пати.
Сега вратете се на ѕидот со грб и притиснете го на таков начин што ќе се однесувате со популација, сечила, долниот дел од грбот, задникот и потпетиците. Почекајте толку секунди 30. Како сте, патем, е погодно? Запомни ја оваа позиција - тоа се нарекува правилна положба. Секогаш треба да одиш.
