Возете во вратот на овие стада на терики, нема смисла од нив. Најдовме нешто подобро за вас - 18 не-тривијални техники кои ќе ви помогнат да заспиете, не летате на перницата.
Слушајте го Coldplay.
Во 2013 година, сомолошките научници во САД спроведоа студија на 6.000 луѓе на возраст од 21 до 45 години и дознав дека креативноста на Coldplay речиси сите клон во спиење. Само вие самите Coldplay не велат дека момчињата залудно навредуваатПријатели на ушите
Кинеските масери се третираат со несоница, лесно масирање на ушите - од лобусот до врвот. 30 секунди се доста доволни.
Масирање mizintsy.
На врвот фаланзија на мајката, од двете страни на ноктите, се исклучени копчиња - добро, кинески велат така. Оние кои излегоа со масажа на уво. Оправдајте ги ушите и минути 3 енергично ги размаша малите мажи.Топла бања
Не е топло, имено топло. Во топла вода, температурата на телото малку се намалува. Кога заспиеме, се случува истото. Постои можност дека мозокот нема да дознае што, ќе одлучи дека ќе заспиете и брзо да ги стартувате сите каротидни механизми.
Опуштете се
Лесно да се каже. Иако е генерално лесно да се направи. Несоницата често е резултат на фактот дека одите на креветот, како боксер пред борбата. Само нешто неопходно тоа релаксирачки мускули. За да го направите ова, наизменично затегнете го ограничувањето и да ги релаксирате сите мускули, кои се сеќавате, почнувајќи од нозете и завршувајќи со очите.Фантазија
Замислете дека сте во некој вид на пријатно место - куќа во Прованса, Спа во Индонезија, Хамак на вилата. Или дека сте мачка, која се хранат со гнездо од џемпер и сега како преплавен за 12 часа.
Нема акција
Гледајте филмови за спиење - лоша идеја, тие премногу ја имаа фантазијата и сочинуваат емоции, и не е важно дека постои странец на екранот - некој друг предатор или да Caprio повторно се појавува на "Оскар". Игри одат на забрана за исти причини, дополнителен адреналин што не ви треба сега. Останува дека останува, но е подобро да се избере нешто отпад и малку движење, односно детектив - не, и некое списание за ентериери или не-fikshn за Hawks of Meerkats - сосема.Млеко проголта
Не сите мајки совети се бескорисни. Во млекото лебди многу супстанција наречена триптофан, и тоа е мека природна пилула за спиење.
Поставување ...
Вие пресврт, се јавувате и не можете да разберете зошто душекот е како cobbletestones. И каде да ги дадам сите овие раце и нозе. И колку може да биде воопшто. Испитување на оној кој спие следно (особено ако тој се доближи порано), нека кажи, во кој држењето ќе се разбудите - ова е вашата удобна положба. Затоа заспие.Дишете длабоко
Вдишување еднаш или два до три или четири, издишување во време или две или четири. Sopi мирно и мерено за 3-4 минути, и ќе почнете да клонирате за спиење.
Е. Лесно подлабоко
Вдишувајте 4 секунди, чувајте го здивот за 7 секунди и издишување, издишување, брада - 8 секунди. Таквото дишење малку го забавува пулсот и го намалува притисокот - тоа е, му дава на телото на тимот "слободно".ПЕИ ВИТАМИН
Од нивниот недостаток, многу непријатни се случува, вклучувајќи несоница. Потребни ви се витамини Ц, Д, Е, Б3 и Б6, кои земаат најактивно учество во синтезата на житото, а потоа и мозокот го прави мелатонин, што ве тера да заспиете).
И магнезиум
Ако немате доволно од овој елемент, ќе ви биде кажана цела ноќ и ќе го проколне оној кој создаде перница на која е невозможно да спие. И по добра доза на магнезиум, спиеш како хрчак, дури и на тула, завиткани со перница.Nyuhai.
Прилагодете се на ароматична рампа, роден со исушени билки и држете се во кревет. Обично им се препорачува да го пополнат со лаванда, но ако сте третирани од мирис на лаванда со душа, тогаш уште едно сено ќе слезе - исушено јасмин, комора, камилица, розова ливчиња, Мелиса и Липа. Маслата Сандала и Иланг-Иланга даваат ист ефект.
Pey цреша сок
Само вистински и искрен, а не оној што е целосно направен од засладувачи, згуснување и отпад од нуклеарно производство. Цреша е исто така добри апчиња за спиење од гранката.Guliai.
Не низ улиците (иако исто така не е лошо), но во имагинацијата. Затворете ги очите и замислете дека во Барселонските улици се стигнуваат или се појавуваат на Тверскаја. Оваа вежба го прави мозокот концентрирање на репродукцијата на патеката (неопходно е да се споменат сите детали!) И, според тоа, за да го одвлече вниманието од итните проблеми.
Свртете го времето за да се смени
Друг многу ефикасен оттргнува, да не заспие за време на оваа вежба е речиси невозможно. Суштината е едноставна како чизми: се сеќавате на вашиот ден во сите детали во обратен редослед од моментот кога се искачи под ќебето. Ние ветуваме, нема да го достигнете враќањето од работа, како да се симнете.Отворете го прозорецот
Научниците долго време го испитале спиењето и се чини дека веќе се согласија дека оптималната температура за спиење е 18-22. И во зима во нашите станови, обично каде што е потопло. Подигнувањето на тротерија го решава проблемот и температурата и свеж воздух.