Не е важно што ве чека - интервју, посета на свекрвата, состанок во градинка или презентација на проектот. Научниците од Кембриџ дознале дека жените во секојдневниот живот се двојно повеќе почесто страдаат од стрес и нервоза, што слабо влијае на нивното здравје. Ние собравме за вас 5 начин да се справите со возбуда. Член!
Се разбира, можете да ја спречите работилницата да преферира како боа, но оваа борба не е со причина за стрес, туку со нејзините последици. Ако не копате длабоко, тогаш ризикувате да ги прикачите паничните напади, депресивни, да добиете нарушување на спиењето и сè уште еден букет проблеми. Дали ви е потребно?
Игнорирај социјални мрежи
Вашиот немирен ум ќе го најде лошо, што може да биде концентрирано и почнува да ги става најлошите сценарија за развој на настани. Покрај тоа, читате за тоа како другите се ладни и се забавуваат, и тој изглед ќе биде погрешен во само-сателит и тага. Затоа, не се искачувајте на Фејсбук, и подобро е да ја платите апликацијата со паметен телефон.
Се движи
Како одговор на стресот, вашето тело е затегнато и се подготвува да се бори против заканата или веднаш да избега ако е тоа. Дишењето е лесно, срцето победува побрзо - како да сте ангажирани во физичкото образование. Не се расправајте со природата! Одговорете на сигналите како замислени: Според научниците, само 10 минути пешачење дневно значително ќе го зголеми вашиот стрес отпорност. И додека одите, без разлика колку немирно, наместо да гледате под нозете, подигнете ја главата и погледнете нагоре.
Пробајте вежби за дишење
Се сеќавам на Сер Макс од книгите Макс Фраја само од нив и спасен. Дишењето е клучот за релаксација. Но, само длабоко вдишувајте ја устата или носот не е доволно, пробајте ја следната шема: го одложите вашиот здив за 5 секунди, а потоа исцрпени, сметајќи во умот на 11. Потоа дишете на 7 сметки. Повторете околу една минута - ќе се чувствувате значителна релаксација. Сега сме ставени во мозокот: започнете одбројување од 300 до 0 - три сметки за секое издишување. И последното нешто што можете да го направите, само размислете за тоа сè е во ред. Помага.
Префрлете го вниманието
Возбудата и нервозата нè натераат да ги замислат најлошите сценарија и ја претставуваат катастрофата. Тие ја прилагодуваат нашата имагинација, скриптите стануваат уште полоши и сè е пореално - во одреден момент почнува да изгледа дека сите најлоши сигурно ќе се случат. Започнете разредете ги овие мисли, рационално ги предизвикувате. Која е веројатноста дека тоа се случува? И што друго ќе се случи во овој случај? Можеби тоа е целата ваша шпекулација? И што е позитивниот исход што го гледате? Што може да се случи добро? Сфаќајќи дека најлошата верзија на развојот на настаните е далеку од единствената, ќе стане многу посмирен, факт.
Ослободете ги недостатоците на умот
Мозокот во стресот наликува на компјутер со преоптоварена меморија: сите сили одат дури и некако функција, јасно размислуваат, да се концентрираат, фокусираат и размислуваат поврзани. Тоа е дефинитивно неопходно за истоварување. Пронајдете 20 минути на ден за ментална рекреација: медитирање, слушајте релаксирачка музика, притискање или стрелање сами и спокојство. Дајте му на мозокот малку место за маневрирање. Не дозволувајте стресот да ве фати целосно и да го претворите вашиот живот во дневна битка со себе.
