"Прозорецот за" јаглени хидрати "е период на време по тренингот, кога можете да јадете нешто - сите исти калории изгорени, како и во печката за топење на челик, без остаток." О, колку е добар животот, да биде толку едноставен. Ние кажуваме што значењето на прозорецот за јаглени хидрати е како функционира и како може да се префрли без штета на сликата.
Зошто го затвори прозорецот?
Всушност, "прозорецот за јаглени хидрати" навистина постои - само тоа работи воопшто, како што би сакале. Веднаш по сериозните оптоварувања (еден час во салата или шок скокање на кревети во земјата), способноста на телото да ги подели и апсорбира протеините и јаглени хидрати. Работата е дека со носивост, нивото на адреналин и кортизол - т.н. стресни хормони се зголемуваат (ние се согласуваме дека стресот е секој тресење, а не само да се фати од шефот-Миријан).
За да го започнете процесот на обновување, телото треба да ја запре нивната акција. Улогата на магичниот чиппер врши инсулин. И да генерира инсулин треба да се фрли нешто врежано во печката.
Што се случува ако ова не е направено? По трошењето на симулаторите, сите гориво - гликоген - телото ќе се грижи за мускулите. Во пракса, ова значи дека нема да има нови мускули на вас.
Што и колку можете да јадете?
URA-HOORAY значи веднаш по часовите Можете да марширате во продавница за слатки и да ги обезбедите таму два месеца приходи?
За жал не. Не дозволувајте, можноста за телото за преработка на јаглени хидрати е многу ограничена дури и во овој магичен момент. Пресметајте околу 0,5 g јаглени хидрати за килограм телесна тежина, односно не повеќе од 25-38 грама јаглени хидрати во исто време. Ова е околу едно тежок овошје или мала каша, се согласувам, тоа е прилично далеку од слатката вклучена.
Покрај тоа, прозорецот на јаглени хидрати не е навистина јаглени хидрати, туку јаглени хидрати-протеин. Тоа е, треба да се вчита со јаглени хидрати со протеини, бидејќи уморни мускули бараат градежен материјал за закрепнување - Здраво, пилешки гради и урда.
Како што веќе сте разбрале, прозорецот за јаглени хидрати не е затворен за да седне на исхраната, непријатно е да се променат краставиците со чоколади, и со цел да се забрза реставрацијата на мускулното ткиво.
Кога можам да јадам?
Сите поединечно, но се фокусираат на интервалот од 20 до 40 минути по тренингот. Тоа е причината зошто прозорецот и се нарекува прозорец, а не бивалверни порти, на пример.
