Секој сака "да го забрза метаболизмот", како да е магичен гас педал. Но, метаболизмот работи многу потешко и прецизно што мислиме.
Најголем дел од сите енергија се трошат на одмор
Кога зборуваме за "горење масти", мислиме дека потењето во салата и многу часови маратони. Но, главниот дел од енергијата што ја добиваме од храната се троши за фактот дека телото продолжува да функционира во состојба на одмор - белите дробови дише, клетките беа поделени, крвта трчаше низ вените и така натаму. Оваа рутина зема 60-70% од сите калории - точната бројка зависи од растот, возраста, полот и фигурата. Дури и професионалните спортисти за физичка активност трае само околу 30% од целата енергија.
Метаболизмот се забавува со возраста
И тоа не зависи од тоа дали сте во добра форма. Дури и ако секое утро ги исече круговите во паркот и да се хранат со цврста исцедена од леќата, за 70 години, метаболизмот ќе биде многу побавен од 30. Покрај тоа, неговата брзина почнува да опаѓа многу рано - расте до околу 18-20 години , а потоа постојано се спушта.
Метаболизмот не може да се забрза со јадење
Пипер, кафе и други "метаболизам акцелератори" - не дека митот, но големо претерување. Навистина, чинија од еден вид Чили Кон Karna ќе го отстрани огнот во устата и некое време ќе го забрза метаболизмот. Но, многу кратко и многу малку. Значи ова нема да има посебен ефект врз слабост. Акутниот пипер може да го забрза метаболизмот колку што е отворен прозорец во автомобилот ја зголемува потрошувачката на бензин - добро, да, ќе потрошите вишок лажичка гориво, но разликата е премногу незначителна за да ја земете во предвид.
Метаболизмот може да се забрза со зголемување на мускулите
Навистина, мускулите, како енергетски интензивна работа, бараат голема количина на енергија дури и во мирување. Но, тука ќе имате друга опасност - забрзаниот метаболизам значи и зголемување на чувството на глад. Тоа е, ќе потрошите повеќе - но, исто така, консумираат повеќе. Повеќето не можат да издржат строга и слаба исхрана на бодовите и само почнува да јадат повеќе - затоа спортистите кои се откажале од работите брзо пливаат со масти.
Исхраната го забави метаболизмот
Овој феномен се нарекува адаптивна термогенеза. Кога тежината паѓа на строги диети во исто време, брзината на основниот метаболизам е остро намалена - тоа е, метаболизмот на одмор. И го намалува некако диспропорционално - телото на силно изгубен човек изгоре во просек од 500 калории помалку од човечкото тело на истите параметри кои не се мачиле со строги диети. Повеќето љубители на љубовници заедно со тежината го намалуваат нивото на лептин - хормон, кој е одговорен за чувството на сатурација. И повеќе импресивно имаше губење на тежината, толку помалку шанси дека нивото на лептин некогаш ќе биде вратено на претходните индикатори. Ако е полесно: диета љубовници секогаш одат гладни, дури и кога тие не седат на диета.
Одење - најефективниот метод за забрзување на метаболизмот
Во регистарот за контрола на тежината на САД, се регистрирани повеќе од 10.000 луѓе кои се обидуваат да изгубат телесната тежина. Истражувачите редовно спроведуваат анкети, обидувајќи се да дознаат што всушност им помага на луѓето да изгубат тежина. Повеќето од оние кои успеале да се ослободат од дополнителните 13 кг (или повеќе), редовно организираат долги прошетки. Одење ги победува сите записи за популарност и, очигледно, е навистина најефикасна вежба за стабилна губење на тежината.
