Животниот тренер и психотерапевт Наталија Стилсон ни кажа зошто ноќната работа не е спасение и работно место за едно лице од Советот на Советскиот, туку моќен удар за телото.
Која е ноќната смена за нас? Една ноќна смена може да се спореди со 8 часа застој. Тоа е, да работи една ноќ - тоа е како летање со авион преку 8 временски зони.Замислете колку тешки услови се такви услови. Голем број на нашите гени (и значителни) е одговорен за различни ритмички процеси. На пример, клеточни дели процеси, разбуди на спиење, варење, синтеза, избор на хормон и така натаму. Откако ќе одиме во ноќниот режим (или да пристигнеме), работата од 97% од овие гени е значително полоша. Овој неуспех на сите процеси е потребен од страна на телото со цел да се обнови на нов начин, но таквото рестартирање е исклучително тежок. Сите физиолошки процеси остро се забавуваат. Тоа е само по летот, едно лице обично се враќа во вообичаениот режим, и сè продолжува на ноќната смена и продолжува. Секако, тоа влијае на здравјето.
Работата во ноќната смена го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, исхемична срцева болест, па дури и рак на дојка.
Причини за рак на дојка
За време на пореметувањата на спиењето, нивото на мелатонин - хормонот одговорно за спиење е намалено на редовни ноќни смени. Оваа супстанца, исто така, има антитуморен ефект (штити од рак). Постојат 3 хипотези кои го објаснуваат дејството на мелатонин:
- Намалувањето на мелатонин ја зголемува концентрацијата на женските полови хормони во крвта. Постои постојана стимулација на градите на поделбата, што може да предизвика малигни преродба.
- Самиот мелатонин има имот што го спречува развојот на ракот. Ги блокира биохемиските патишта во телото, кои се користат за постојана неконтролирана клеточна поделба.
- Ослободувањето на мелатонин е тесно поврзано со пуштањето на протеинот P53, главниот бранител на нашиот организам од тумори. Помалку мелатонин е помал од P53, повеќе шанси за клетка на ракот преживеат и се размножуваат.
Причини за дијабетес тип 2
Жените кои работат во ноќната смена од 10-19 години по ред го зголемуваат ризикот од дијабетес за 40%. И оние кои се зафатени со таква работа повеќе од 20 години - за 60%. Најверојатната причина е повреда на распределбата на инсулин и влошување на неговото влијание врз телесното ткиво. Клетките кои гладуваат од недостатокот на енергија престануваат соодветно да одговорат на тоа и да земаат гликоза од крвта. Ова се должи на повредата на белег на хормоните одговорни за апетитот. Хормон Гритин, кој апетит ги подобрува, се појавува во крвта во големи количини од сатурацијата на лептин - хормонска сатурација. Како резултат на тоа, сакам да јадам ноќе, и ова не е физиолошко време за јадење. Друга хипотеза сугерира дека намалувањето на толеранцијата на гликоза (клеточен имунитет на инсулин) е поврзано со повреда на микробиолошкиот состав на интестиналната содржина (дисбиоза) за време на млазното застој. По млазот заостанување, цревата на цревата е обновена по неколку недели, но за луѓе со ноќни смени не е достапна.Се разбира, работата во текот на ноќта, исто така, доведува до недостаток на витамин Д, бидејќи доцните птици трошат малку време на сонце. И ова е уште еден фактор во развојот на дебелината, како и оштетување на имунитетот, депресијата и деменцијата.
Потпишување во текот на ноќта
Можеби најнепријатните што ноќните смени ги подобруваат феномените на когнитивниот пад. Тоа е, доведе до влошување на меморијата и интелигенцијата. Колку повеќе функционира лицето во овој режим, се изговараат повеќе промени. Ноќните работници се пред работниците од ден-до-врсници за намалување на меморијата и разузнавањето за 6,5 години. По напуштањето на работата за 10 години, сеуште можете да ги вратите изгубените способности, така што за 5. и тогаш, ова е ако вработениот не влијае на други фактори кои го влошуваат менталното здравје.
Во неколку статии споменати студијата, според која на персоналот кој служи на персоналот, кој го доживува хроничниот млаз заостанување, открива намалување на фронталното удел. Не е изненадувачки, за хронично осветлен човек почнува да ги губи своите неврони. По неколку непроспиени ноќи во мозокот, нивото на протеинот се зголемува, кое ги штити нервните ќелии од уништување и им помага на нив ќе бидат обновени. Но, ако несоницата станува хронична, тогаш можностите за реставрација се намалуваат. Не е познато како се изразува овој процес, но глувците во експериментот изгубија од 25% од невроните во локусот Коеруп (одговорно за физиолошкиот одговор на стресот).
Заклучок - Ноќна работа е дефинитивно штетно за здравјето. Ако не е можно да го одбиете, подобро е дури и да го фрлите пред вашето искуство да има 10 години.
Заштитни мерки
Што ако сеуште треба да работите ноќе? Главната идеја за заштитни мерки е да се одржи, ако е можно, алтернативен сон и будност, за да не се изложи на телото со вишок стрес. По непроспие ноќ треба да го следи траењето трае 6-8 часа.
Покрај тоа, тоа е корисно:
- Не трчајте по ноќна смена. Мисла часа - дома.
- Ако е можно, за време на промената. Ова го намалува општиот стрес против принудна будност.
- Ако не успеете, неопходно е да се преземат паузи, за време на кои почна да се движи повеќе.
- Избегнувајте постојано џвакање на било какви ореви, чипс, бонбони и слично. Закуски уште повеќе не се согласуваат со системот поврзан со сатурација и глад.
- Не пијте алкохол.
- Што се однесува до пијалоците што содржат кафе, мислењата на специјалистите се дивергентни. Некои веруваат дека треба да ги пијат за да го задржат нивото на будност, други тврдат дека по нив само сакаат да спијат. Но, тоа е сите луѓе на различни начини. Постојат оние за кои кафе не е полошо од апчиња за спиење.
- Откако ќе го напуштите работното место по менувањето, препорачливо е да носите темни очила за да не се разбудите со сончева светлина. Под неговото влијание, износот на мелатонин се намалува и поспаноста се намалува. Куќи одат во кревет со завеси прозорци. Не пијте пијалоци кои содржат Caffener пред спиење. Избегнувајте алкохол, дури и ако тоа води.
Можете да прочитате други статии од страна на Наталија на својата лична страница: gutta-honey.com.