Дијастаза не е ужасна дијагноза, но привремени непријатности. Постпарталното несогласување на абдоминалните мускули е исплашена од страна на нови морми тешко повеќе од дополнителна тежина или губење на косата. Ги собравме сите информации за тоа што е дијастази и како да се ослободиме од него.
Малку теорија
Diestolds се несовпаѓање помеѓу мускулните влакна. Најчесто за него зборуваат во контекст на реставрацијата на телото по породувањето. Дијастазата на живите абдоминални мускули се јавува од дел од жените чие дете е премногу големо за време на бременоста, притиснати врз мускулите на предниот абдоминален ѕид, со што се "нарекува".
Во повеќето случаи, ова е само естетски проблем: стомакот во две или три недели по породувањето останува одлично, и нема диета и вежби помош. Точно, некои проблеми со цревната перисталтика се можни, како и со сите проблеми со мускулите на абдоменот. Со посилна несовпаѓање (повеќе од 10 см), лекарите се дијагностицираат со дијастаси од 3 степени, тогаш опасноста за формирање на хернија и пропуштањето на внатрешните органи се појавува.
Тест на дијастаси
Заостанува на грб и малку колена клупи става раце на стомакот, така што прстите се поврзани во средината на 3-5 сантиметри над папокот. Одржување на стомакот опуштено, подигање на главите од подот. Ако сметаш дека твоите прсти буквално паѓаат во стомакот, тоа е дијастаза.Се чувствувам како кревка
Сега сте кревки. Прво, телото потроши многу напор за бременост и породување, второто дијастази ги испрати вашите мускули на одмор. Обидете се да не ја подигнете гравитацијата со тежина од повеќе од 5-6 килограми (бебето не се брои!).
» Фактот што е полесно, не заборавајте да ги подигнете лактите, без да ги исправите вашите раце.
» Ако постојано живеете со бебето на вашите раце, тогаш користете го прачката и затегнете го стомакот во завој.
» Обидете се да го следите држењето и не тилот: абдоминалните мускули треба да учествуваат во одржувањето на случајот.
» Спиј само на страна или назад. Ако лежите на желудникот, индексираниот притисок и тетивите повторно ќе се прошират
Изврши
Спорт е вашиот главен асистент за следниот месец. Традиционалните извртувања, притисоците и машините се категорично контраиндицирани овде, така што имаме нови вежби.
Мачка
Стојте на сите четири, назад директно, раце на ниво на раменици. Во издишување, нацртајте го стомакот и да се вратите назад. Во здивот - во својата оригинална положба. Повторете 10-15 пати.Мост на рамената
Заостанува на грбот, рацете по телото, дланка надолу. Нозете се наведнуваат во колената, запрете малку пошироки бутови. На издишување, подигнете ја карлицата, испуштите на здивот. Повторете 10-15 пати.
Флексија на нозете лаже
Останете во иста позиција, нозете се протегаат. Наизменично sgbay и ги исправи нозете, така што престанува да слајд на подот. Повторете 10-15 пати за секоја нога.Извртување "светлина"
Останете лежи на подот, нозете се свиткани во колената, дланката надолу, се притиска на подот. На издишувањето на главата, рамената и рацете. Дами во оваа позиција за 5 секунди, во здивот се враќаат на оригиналот. Повторете 10-15 пати.
Завој
Земете крпа и слепи со него на подот. Нозете се наведнат во колена, крпа да се водат под половината. Земете го на краевите и изгрејте ги рацете пред вас, малку свиткани во лактите. На издишување, подигнете ја главата и рамената, во исто време силно стегајќи го половината пешкир. Во здивот слезе надолу. Повторете 10-15 пати.
Обидете се да го направите овој 15-минутен комплекс три или четири пати неделно, не ја кревајте гравитацијата и по два или три месеци абдоминалните мускули ќе паднат на место.
Кук Притиснете: Дарија јона
Илустрации: Shutterstock.