Летото доаѓа! Јасно е додека ништо не е преовладува, но инката е 100%. По неколку месеци, сите ќе велеат фактот дека тие не се преполни во минатата година бикини. Освен ти. Бидејќи со нашите вежби, ги заслепувате задникот за себе, за кои лесно можете да имате лешник, извлечете ги ѕидовите од ѕидот.
Сквотови
Ако засадивте да изградите прекрасен газ, сквотови - вашите најдобри пријатели. Широко лежеше нозете, одземање на градите и сквотот, поместување на телото напред. Пелвисот мора да се врати назад, и колената - да формираат право агол. Важно е дека грбот нема да биде бомбардиран, потпетиците не се отцепија од земјата, колената не се распрсна на страните. Саб за само 15.
Plie.
Исто така, сквотот, но сега треба да ги ставите нозете, така што чорапите ќе гледаат различни насоки. Потоа за време на сквотот од нозете од буквата "P". Повторете 20 пати.
Балерина
Стани директно, фаќајќи за нешто уште и земете право нога назад. Потоа го повторуваме истото, но земаме нозе од SOB. Вежбата е добра бидејќи има три мускули на задникот одеднаш - одлично, средно и мало. Извршете 12 мов од различни типови за секоја нога.
Вокер
Седнете на подот, истегнувајте ги нозете и одете напред на задникот. Заради безбедноста на свештениците, подобро е да седите токму тука за прав тепих, но на килим за јога. Оваа вежба го зајакнува не само на Derer, туку и внатрешните мускули на бутот.
Замав
Стани до коленото-лактот, а потоа да се прошири една нога директно и полека се подигне и спуштете го. Многу ефикасна вежба која брзо прави чорапи ореви. Повторете 12-15 лифтови за секоја нога.
Пумпа
Варијантата на претходната вежба е уште поефикасна. Сите исти, живеат само во нога 90 степени и да се подигне додека феморалниот дел не е со една линија на телото. Во исто време, бидете сигурни дека Шин е строго нормално на подот. Сега пролетта го поместува оваа нога нагоре и надолу со мала амплитуда, како да ја занишате пумпата.
Пингвин на гнездо
Седнете на работ на стол и ставете ја топката помеѓу колената - нешто како фудбал или малку помалку. И сега, притиснете го со колена од секунди 30. Потоа 20 секунди одмор - и повторно и одлично. И така 5-6 пати. Па ги повлекува внатрешните мускули на бутот.
Паднати
Добијте право и направете широк чекор напред и пад на едно колено. Колено на таа нога, која остана зад себе, треба речиси да го допре подот, а чекорот треба да формира право агол. Ако сте во ред со вестибуларниот апарат и не ја изгубите рамнотежата, можете да земете некое мерење - една и пол со вода или тегови.
Сончање
Не отстранувајте ги подалечните тегови, сега повторно ќе дојдат кај вас. Земете ги во ваши раце, ставете ги нозете на ширината на рамената и малку ги свиткате во колената, исправете го грбот, малку го фаќате во долниот дел на грбот. Полека извршете го телото наведнат напред, рацете се испуштаат и охрабруваат паралелно со нозете. Ако стори сé што е во право, ќе ја почувствувате тензијата на задниот дел на бутот.
Фудбалер
Крејн за фиксна поддршка и подигнете права нога напред под агол од 90 степени, како да ја удирате топката со колена. Повторете 15 пати за секоја нога. Во прилог на свештениците, тоа ги зајакнува мускулите над коленото - самиот, кој со возраста има имотот лизгање надолу.
Полу
Осветлена на грб, ги свитка нозете и ставајќи нога на подот. И сега подигнете ја карлицата со таков начин, така што домувањето со предниот дел на колковите е вметната во една линија. На врвот на врвот на тенк мускулите. Повторете 15 пати.
