Високиот крвен притисок е застрашувачки проблем, бидејќи има неколку симптоми, но луѓето се предмет на поголем ризик од срцеви заболувања или мозочен удар. Многумина имаат хипертензија и дури не знаат за тоа. Сепак, висок крвен притисок може да се следи со промена на исхраната и начинот на живот, затоа не е неопходно да се очај со оваа дијагноза.
Прво треба да се запамети главното правило - избегнувајте шеќер и сол. За жал, овие два популарни засилувачи на вкус се главните фактори на хипертензија. Не е за она што ви треба за целосно напуштање на шеќер и сол, само треба да ја ограничите нивната употреба.
Како по правило, здраво лице не треба да троши повеќе од 2.300 mg натриум дневно. Што се однесува до шеќерот, на телото му е потребно, но поголемиот дел од шеќерот мора да доаѓа од извори како што се целото овошје, а не од бонбони или дури сок. Американската кардиолошко здружение препорачува дневна потрошувачка на шеќер во чиста форма не повеќе од 37,5 g (9 лажички) за мажи и 25 g (6 лажички) за жени.
Производи со високи соли кои треба да се избегнуваат
1 конзервирана грав
Конзервираниот зеленчук, особено грав, содржи голема количина на сол, бидејќи се користи за продолжување на рокот на траење. Во исто време, гравот што го купувате во интегрален и го подготвувате сами, многу корисно поради протеини, влакна и анти-воспалителни хранливи материи.
Додавањето на грав на исхраната, исто така, може да помогне во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. И ако треба да јадете конзервирана грав, можете да отстраните до 41% од сол во нив, исцрпувајќи ги на сито пред готвењето.
2 подготвени супи
Многумина можат да бидат шокирани од учењето колку натриум е содржан во повеќето сорти на готовиот супа (во банки или во пакети). Тоа помага да се скрие вкусот на тестенини и зеленчук, кои беа подготвени одамна, а исто така придонесуваат за складирање подолго време.
Солта во супата, исто така, се концентрира при готвење и фрлање дел од водата. Затоа, во секој случај, треба да го прочитате составот на супата на етикетата пред купувањето. Постојат конзервирани супи кои се етикетирани како "со ниска содржина на натриум" или "ниска сол".
3 конзервирани производи
Сигурно сите забележале колку вкусот на домашните домати е различен од оние што ги купувате во продавницата.
Ова се должи на фактот дека доматите што се одгледуваат на индустриски размер обично се модифицираат, така што тие се посилни и не се оштетени за време на собирањето, пратката и поставувањето на полиците.
Затоа зачувување има потреба од огромна количина на натриум, така што вашите домати од конзерва, сос, кечап и тестенини беа пријатни за вкус.
4 спакувани и преработени месо
Спакувани месо, вклучувајќи топли кучиња, сланина, колбаси и сечење, исто така треба сол да се складира подолго. Така, таквите производи се полна со сол и конзерванси.
Црвеното месо се смета за поопасно од бело, но дури и во спакувани пилешки и Турција содржи премногу натриум. Подобро е да се купи месо право на месарот за да се добие нов производ кој не е импрегниран во гигантска комора со морска вода.
5 замрзнати јадења
Дали некој знае дека замрзната храна може да се готви една година пред да го купат. Таа користи огромна количина на сол за да се осигура дека храната ќе биде "како свежа" од времето кога е подготвена.
Некои марки користат висококвалитетни рецепти на натриум, но тие чинат повеќе. Друга опција е да се подготват неколку порции од вашите омилени јадења и да ги замрзнете себеси во еднократни контејнери.
Високи производи од шеќер што треба да се избегнуваат
6 бонбони
Се разбира, секој знае дека бонбони не е ништо друго освен шеќер и екстра калории, но кој целосно ги одбива.
За контрола на хипертензија или едноставно живеат поздрав живот, вреди да се претпочитаат природниот шеќер содржан во свежо овошје. Најдобар избор е бананите поради содржината на калиум способен за прилагодување на крвниот притисок. И ако слатка сака не-ноќност, ќе биде подобро да се земе парче црно чоколадо.
7 безалкохолни пијалоци
Само едно шише со јаз дневно е доволно за да се надмине препорачаната дневна количина на шеќери.
И покрај тоа што производството на кофеин гас ја зголемува енергијата во потрошувачката, ова чувство е многу краткотрајно, а потоа станува уште полошо по неизбежното намалување на нивото на шеќер.
Подобро е да се добие кофеин од малку засладен чај или кафе. Ако само сакате да се освежите, можете да пробате газирана вода со додавање на исцеден овошен сок или гранчиња од нане.
8 Печење
Од колачиња, колачи, крофни и други добрите, сигурно ќе биде тешко да се одбие, но тие едноставно се совладани со шеќер и масти. Сепак, сеуште можете да уживате во колачи во умерени количини.
Кога јадете надвор од куќата, вреди да се ограничи на еден десерт. И кога сами се готви дома, можете да користите шеќер замена, како што се Apple Puree, датуми или Стевиа. Други корисни замени шеќер се чист јаворов сируп, суров мед и кокос шеќер. Тие се под гликемичната скала, а исто така го обезбедуваат телото со важни антиоксиданти, електролити и хранливи материи.
9 Сосови
За жал, тоа не е само за сосови со домати со висока содржина на шеќер и сол. Повеќето флаширани сосови, облекување и зачини содржат огромна количина на шеќер, без оглед на составот.
Важно е да се читаат етикети на овие производи и се сеќаваат дека сè што е означено како "со ниска содржина на шеќер" може да има повеќе сол за да се компензира.
10 алкохол
Во принцип, алкохолот има многу ниска здравствена вредност, но тоа може да биде особено штетно за лицата со висок крвен притисок. Прво, алкохолот може да содржи многу шеќер или се меша со слатки пијалаци. Второ, прекумерната употреба на алкохол предизвикува дехидрација и е поврзана со зголемена тежина, кои се фактори на ризик за развој на хипертензија. И, конечно, употребата на повеќе од три сили во еден ден остро го зголемува крвниот притисок.
Вие не треба целосно да избегнете пиење алкохол, но вреди да се обидувате да изберете опции со пониска содржина на шеќер и, се разбира, да пиете малку.
Лошата вест е дека намалувањето на шеќерот и солта во исхраната ќе бидат потребни дополнителни напори. Подготовката на јадења во свежа форма на куќата е најдобриот начин за контрола на потрошувачката на овие супстанции. Добрата вест - тоа ќе излезе не само за контрола на вашата хипертензија, туку и, најверојатно, наскоро ќе биде откриено дека повеќе не сака производи со штетни за здравјето на шеќер и сол.
