Промената на исхраната често води кон појава на постојано чувство на глад и важно е да научите како да се справите со тоа, бидејќи ако не е направено навреме, постои ризик од кршење, вратете се во вообичаеното мени.
Што е глад?
Пред да се обиде да се ослободи од постојано чувство на глад, важно е да дознаам зошто се појавува такво чувство. Посебните хормони се одговорни за неговиот изглед, меѓу кои се најважни Грелин и Лептин. Grejn им дава на мозочните сигнали дека нешто треба да се јаде, додека лептин, напротив, испраќа сигнали за сатурација. Ситуациите се доста чести кога таквите хормони се претерано активирани во човечкото тело или обратно се потиснати. Како резултат на тоа, телото престанува да дејствува нормално.Повеќе храна
Многумина во нивната желба да се ослободат од вишокот на тежина или одржување на телото во сегашната состојба, да ја одбијат храната, претпочитаат диетални производи. Како резултат на тоа, телото не добива доволен број калории, едно лице постојано се соочува со чувство на глад.
Високи протеински производи
Брзо задоволување и не прејадување на протеини. Ако внесете такви производи колку што е можно во исхраната, можете да го намалите количеството на дел и истовремено ќе биде совршено да се справите со мислите на чувството на глад. Помалку дел се консумира помалку калории, и постепено прекумерна тежина ќе замине.Корисни влакна
Самиот влакник не се апсорбира во човечкото тело, но потребно е. Главната предност од нејзината предност е брзото полнење на желудникот, што доведува до појава на чувство на сатурација. Во случај на ферментација во цревата, влакната придонесува за производство на масни киселини, кои придонесуваат за појава на чувство на ситост. Кога се воведе во оброк на производи со богати влакна, чувството на ситост се зголемува за речиси една третина.
Предност за цврста храна
Постои значителна количина на диети, според кои се препорачуваат течни производи. Тоа беше дури и потврдено со истражување. Чувството на глад е побрзо задоволено со цврстата храна, потребно е повеќе простор во стомакот. Таквата храна мора да џвака, што исто така помага да се угасне гладот.Многу вода
За некое време пред оброците, се препорачува да пиете вода. Истражувањата покажаа дека е можно да се намали големината на делот и во исто време може да се задоволи ако има неколку вода очила пред оброците.
Снек јаболка
За време на губење на тежината, често се препорачува да се јаде повеќе јаболка. Прво на сите, треба да се забележи дека овој производ содржи во голема количина на влакна, што веќе е споменато. Покрај тоа, фруктозата е присутна во јаболка, помагајќи да се зголеми гликогенот на црниот дроб, со намалување на кое едно лице почнува да се чувствува чувство на глад.Бавно и фокусирано
Многумина се навикнуваат да јадат пред телевизор или со пријателите, колегите кога можете да поминат и да разговарате. Таквата навика се смета за многу штетна. Бидејќи мозокот мора да биде расеан, и не секогаш ги разбира сигналите за сатурација. За да не се пренесе, неопходно е полека да се јаде, а во исто време се концентрира на храна.
Физичка вежба
Редовните оптоварувања помагаат да се намали активноста на оние области на човечкиот мозок, кои се одговорни за зависноста од храна, а со тоа и со нивна помош можете да ја намалите желбата за јадење. Многумина забележале дека чувството на глад најчесто се појавува кога некое лице е досадно. Така што ова не се случи, треба да пронајдете начин да го одвлекувате вниманието, на пример, одете на прошетка, поминете домашна работа итн.