Гимнастика е најдобар начин да се запали масти и да расте мускул. За секоја жена, многу е важно да се работи на вашето тело ако таа навистина сака да носи летни облеки и луксузни фустани. Ако некој мисли дека постојат некои магични таблети кои ќе ја изгубат тежината, има лоши вести за неа. Тоа е само лажна надеж дека едно лице се дава. Одлуката е само една работа - започнете со обука.
Процесот на губење на тежината е многу тежок не само во физичката рамнина. Исто така постои и проблем со фактот дека треба да станете секое утро и да се мотивирате, велејќи: "Можам да го сторам тоа". Ние даваме примери од 5 вежби кои ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина.1. Обука на интервалот со висок интензитет
А интервал на високо интензитет (HIIT) се класи кои заменуваат кратки интервали со висок интензитет со подолги периоди на опоравување. Можете да извршите разновидни вежби со висок интензитет, како што се скок на сквотот, скокајќи со пад, висока колена за кревање и др. Чипот треба целосно да се постави за краток временски период. Ако вежбате со висок интензитет, ја зголемува емисијата на хормони за раст, кои се користат како масти.
2. Јаже
Во споредба со трчање скокање со јаже изгорени повеќе калории. Тие обезбедуваат тренингот на целото тело, а најефикасно работат за тонови и развој на мускулите на колковите, нозете и мускулите на телето. Од друга страна, исто така не е лошо за печатот и мускулите на рацете. И најдобро во овие вежби е дека реквизитите заземаат малку простор, и дека нема потреба да се остави некаде.3. Одење
Одење е најлесната вежба за губење на тежината. За само 30 минути пешачење, можете да изгорите речиси 150 калории. Одење е обука со низок интензитет, и ако некој е новодојденец во светот на фитнес, тогаш нема ништо подобро од брзото одење. Треба да се загреете 5 минути, почнувајќи од брзина од 8 km / h, а потоа зголемете ја брзината на одење до 11 km / h и продолжете да одите за 5-7 минути пред забавување на 5 km / h. Повторете ја оваа потреба на секои 5 минути.
4. Подигање на скалите
Во светот, целосните лифтови, луѓето целосно ги игнорираат скалите. Но, ако некој сака да изгуби тежина побрзо, тој треба да се качува дома пеш. Ова е одлична вежба која го тонира дното на телото и ги зајакнува коските на нозете. Покрај тоа, додека се зголеми дома, во исто време омекне за обука.5. Планк.
Планк е една од најдобрите вежби кои се многу едноставни и бараат прилично малку напор, но донесуваат многу здравствени придобивки. Планк е феноменална вежба за зајакнување на 'рбетот, бидејќи истовремено користи неколку мускулни групи. Исто така, оваа вежба ќе помогне да се има повеќе обележан стомак, подобрена положба, флексибилност и рамнотежа.
И, конечно, не заборавајте за една нијанса: за да видите побрзи резултати, треба редовно да играте спорт и да ги почитувате правилната исхрана.