Ny ankamaroany dia ny torohevitry ny olona mipetraka amin'ny sakafo dia ny tsy maintsy mihinana mandra-pahafahana anao. Mazava ho azy fa tsy midika akory izany fa ilaina ny mitaingina mofomamy sôkôla, fa kosa, ilaina ny misafidy ireo vokatra izay simba amin'ny habetsaky ny fihinana tsy mihinana.
Maro no hilaza fa tsy sakafo ara-tsakafo foana no hanafoana olona iray, fa misy vokatra maro izay azo alevina ao anaty fako, fa tsy ho tafavoaka velona fa ho sitrana izy ireo. Raha misy olona mitady sakafo, izay azonao ihinana araka izay tiako, dia tsara ho azy ihany ireto vokatra manaraka ireto.1. Ovay ny ovy
Ny ovy ny ovy dia ny sakaizan'ny lehilahy iray izay mipetraka amin'ny sakafo. Tsy afaka saro-kenatra be toa izay tadiavinao ianao. Ary feno ny kibo ary tsy misy kilao mahery vaika.
2 atody
Ny atody dia iray amin'ireo loharano mahavariana izay afaka manome olona manana angovo mety amin'ny andro manontolo. Ny votoatin'ny proteinina ao aminy dia tsy mitovy, izay mahatonga ny atody ho tonga lafatra ho an'ny steaks sy ny hamburger ho an'ireo mipetraka amin'ny sakafo.3. oatmeal
Ny Oatmeal dia hanafatra ny tsiranoka manodidina azy, mitombo ny habetsahany ary mameno ny kibo tsy hahomby. Mendrika ny maraina ho an'ny sakafo maraina izy io mba hahazoana antoka fa angovo ilaina amin'ny asa ary tsy mamerina amin'ny mitataovovonana.
4. sup
Na dia eo aza ny zava-misy fa ny lasopy, raha ny zava-misy, raha ny marina, dia afaka "manome fahafaham-po" mandritra ny ora maro amin'ny kibo maro mba tsy hamoaka vehivavy tezitra. Ny fampiasana lasopy eo anoloana ny lovia lehibe dia hampihena ny habetsaky ny sakafo izay mila mihinana amin'ny saturation.5. Kolontsaina Bean
Bean, toy ny voanjo sy voanjo, manankarena amin'ny proteinina sy fibre - ny roa tena ilaina amin'ny otrikaretina kibo. Ny votoatiny kalorony dia ambany ihany koa raha oharina amin'ny isan'ny tsaramaso, izay azo hanina amin'ny iray mipetraka iray.
6. paoma sy citrus
Mila siramamy ny vatana, fa rehefa tokony hohadinoina ny sakafo amin'ny hip coola sy ny tsirony mamy. Ny paoma dia tokony ho ampahany amin'ny sakafon'ny sakafo, satria ny kaloria misy azy ireo sy ny kaloria kely dia handray anjara amin'ny fatiantoka mavesatra amin'ny fotoana ela. Ny voasary sy ny graphefruits dia maivana ihany koa ny fihenan'ny lanjany. Mirakitra rano sy fibre be dia be izy ireo, ary amin'ny fotoana iray dia manana kaloria kely be dia be izy ireo.
7. Salmon
Ny trondro matavy, toa an'i Salmon, dia tena ilaina amin'ny fahasalamana. Mirakitra proteinina, tavy ary asidra matavy omega-3, izay manampy amin'ny ady amin'ny aretina. Ny salmon dia mety tena ilaina raha ampiasaina amin'ny salady legioma.8. hena hena
Ny henan-kena, toy ny akoho (tsy misy hoditra) sy ny kisoa pork, dia loharano proteinina tsara nefa tsy be loatra. Ny fampihenana ny kaloria noho ny fanesorana ny tavy sy ny hoditra dia midika fa afaka mahazo hena be dia be amin'ny ampahany ianao.
9. Cheese cheese
Ny fromazy an-trano dia ohatra iray hafa amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, fa sakafo matsiro ho an'ny fatiantoka lanja. Ity vokatra ronono ity dia feno proteinina, Vitamina vondrona b, kalsioma ary phosphorus. Raha resaka ny haavon'ny fahafaham-po, dia ampitahaina amin'ny atody.
10. Greens Greens
Ny isan'ireo kaloria ao anaty grika iray dia kely kokoa noho ny grama karazana hena, ary midika izany fa afaka mihinana bebe kokoa ny Greenery ianao, ary tsy manitsy. Azonao atao tsara ny manorotoro ny legioma ravina amin'ny habetsahana tsy misy fetra, manampy refueling avy amin'ny menaka oliva na saosy matavy mitovy amin'izany.11. Legioma cruciferaus
Ny legioma, toy ny cauliflower sy broccoli, dia mifantoka amin'ny fibre, izay afaka mahazo "feno" ny kibo. Mila tsy manampy cheese sy bacon fotsiny ianao raha manomana lovia amin'ny broccoli na asparagus, raha mipetraka amin'ny sakafo ianao.
12. tuna
Ny tuna dia trondro misy asidra matavy tena ilaina izay tsy misy kaloria. Tantaran'ny ankafiziny ihany koa eo amin'ny atleta matihanina sy ny mpamorona matihanina, satria feno proteinina feno izy, izay tena ilaina amin'ny tranobe hozatra. Raha te hampitombo ny fanjifana proteinina ianao, dia ilaina ny mividy tuna voan-kafe ao anaty rano, fa tsy amin'ny menaka.
13. Fasio.
Ny tsaramaso sasany dia mety ilaina amin'ny fatiantoka lanja. Ny tsaramaso toy ny tsaramaso mena, ny tsaramaso mainty sy ny voanjo dia manankarena sy proteinina, ka afaka mameno haingana ny kibo.14. avocado
Avocado dia voankazo tsy manam-paharoa amin'ny heviny fa misy tavy be dia be. Na eo aza ny votoatin'ny tavy, ny avocado dia tsy dia mafy loatra, araka ny tokony ho izy, satria ny votoatiny tavy dia voan'ny rano be dia be.
15. orekhi
Na dia misy tavy be aza ny voan-tsolony dia tsy mandray anjara amin'ny tombom-pankasitrahana mihitsy izy ireo. Na dia betsaka be aza, ny voanjo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny dingana metabolika, ary koa ho lasa tsy maintsy ilaina rehefa manandrana mihena lanja.
16. blueberry
Na dia eo aza ny zava-misy fa ny antioxidant fananana bluebrery dia nitombo ny lazany, vitsy ny olona mahalala fa ny berry mahafinaritra ho an'ny fahasalamana, izay azo hohanina tsy tapaka. Ny kaopy iray voankazo iray dia hanome ny 15% eo ho eo amin'ny tahan'ny tavy isan'andro isan'andro ary misy kaloria 85 ihany.17. ny kôkôlà
Ao amin'ny ampahany mahazatra amin'ity legioma ity, tena feno rano amin'ny rano, dia misy kaloria 15 eo ho eo. Ny sombin-tsakafo mahavelona indrindra dia ny volony sy ny voany, noho izany dia ilaina ny manadio azy ireo rehefa mahandro salady na setroka.
18. Tomato
Ny voatabia dia tena ilaina amin'ny vatana, ary afaka hikasika amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny habetsahany izy ireo. Manankarena amin'ny otrikaina sy mineraly ilaina izy ireo, ary ny voatabia iray isan-karazany dia misy kaloria 25 ihany.19. caucasus
Noho ny fiafaran'ny kaloria mora sy ny votoatin'ny kaloria, ny sira sy ny kolesterola, zucchini dia iray amin'ireo legioma malaza indrindra amin'ny sakafo Diet Diet. Izy ireo dia maneho loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny proteinina sy ny mineraly ilaina.
20. Eggplant
Ny atody dia zavamaniry matsiro sy mahavelona izay azonao hohanina araka izay tiako, tsy misy fandrahonana kely hahasitrana. Ny atody nendasina na nendasina tsy misy menaka dia zavatra tsara indrindra izay manome ny vatana amin'ny vitaminina B1, fibre ary varahina.