Betsaka ny olona miezaka ny hamerina ny kilao na roa, fa anton-antony kosa ... Tena azo atao izany. Raha ny tena izy, dia tena Featim-piraisana izay tsy ho iray volana ny hatsembohana sy ny ranomaso. Amin'ity toro-hevitra famerenana ity, ny fomba hanaovana azy. Ankoatr'izay, torohevitra avy amin'ny vehivavy izay tena nahavita niditra tamin'ny kilao fanampiny.
SHONA RAY, 31 taona nanidina 50 kilao
1. Manomboka amin'ny kely. "Nanomboka nandeha na nandeha sodina nandritra ny 15 minitra isan'andro aho, avy eo nitombo tamin'ity 30 minitra ity, ary nihazakazaka iray volana. Izy io dia dingana iray tsikelikely. "2. Tsy afaka milavo lefona ianao raha rehefa very lanja iray, dia nijanona teo izy io. "Tadidiko fa toy ny niorenako voalohany tamin'io ary nahatsapa toy izany tapaka izay tsy tiako hanohy ny ho avy. Tsy azo ajanona ny raharaha. "
3. Aza misalasala momba ny sakafo. "Rehefa tany Tolstoy aho, dia nihinana ovy ny ovy isan'andro ary ny carbôkôria saika isaky ny misy - toy ny sandwich ho an'ny sakafo antoandro na mofo misy palety amin'ny sakafo hariva. Ny sakafony toy izany, feno sakafo sy karbôzika, dia tsy mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny lanjany fotsiny. Mba hampihenana ny lanjany, nivadika tamin'ny sakafo lehibe telo isan'andro aho nandritra ny enina snacks kely enina, izay voan'ny salady legioma vaovao, hena sy voanjo. Ary tsy misy mofo intsony! "
Brianna bodofotsy, 22 taona nanidina 68 kilao
4. Mila mahita sakafo mahasalama izay tena tiana ianao, ary misy azy tsy tapaka. "Tany amin'ny oniversite, dia nandinika ny sakafo hita tao amin'ny efitrano fisakafoana aho mba hahitana ireo safidy mahasalama indrindra, ary nifidy sandwich niaraka tamin'ny turkey tamin'ny mofo iray feno mustard. Nohaniko tao amin'ny ankamaroan'ny sakafo hariva sy ny sakafo hariva - ary nifantoka tamin'ny fanatanterahana ny tanjoko, izay tsy mbola tsapako akory ny zavatra nesorina. "
Maria Gordon, 31 taona nanongana 47 kilao
5. Manomboka amin'ny fanovana kely iray. "Tsapako fa tao amin'ny Soda Mamy, izay hitako foana, feno siramamy sy kaloria, dia nandà azy ary nanomboka nisotro rano ihany nandritra ny 30 andro. Rehefa afaka herinandro iray monja, dia hita ny fahombiazana, ka nanapa-kevitra ny hametraka asa hafa aho: hampihena ny karbôlà ao anaty sakafo. Rehefa nihinana mofo aho, dia varimbazaha ihany no nividy, ary raha te-hanana vary, dia nisafidy vary volontany aho. "
6. Ataovy mahasalama ny lovia tianao indrindra. "Tiako foana ny hamburger sy ny frantsay frantsay, ka nanomboka nanomana vokatra mahasoa kokoa ho an'ny vokatra ara-pahasalamana aho, ohatra, hamburger avy any Tiorkia ary mofo sy fries manontolo avy amin'ny batata."
7. Raha be ny sakafo, dia mila miomana mialoha ianao. "Rehefa fantatro fa tsy maintsy mihinana na te hihinana kaloria fanampiny aho, dia mihinana lovia kely kokoa isika mandritra ny andro, ohatra, ny akoho iray ho an'ny sakafo maraina sy salady amin'ny sakafo antoandro."
Alissa Ann Hydemann, 34 yard dia nandatsaka 60 kilao
8. Manolo sakafo ho an'ny sakafo kely raha tsy azo atao ny manala azy ireo. "Izaho taloha dia nanenika sôkôla, zava-mamy ary sakafo tsy mahasalama nandritra ny andro, ary tsy azo natao ny nandao ny sakafo toy izany. Nisy nanoro hevitra ahy fa afaka manandrana sakafo mahasalama kokoa ianao. Ankehitriny aho dia misasatra in-6 isan'andro, fa ataoko amin'ny bara protech na akoho, pistachios, seleria ary fromazy ambany. "
9. Mety amin'ny saina ny filaminana ao amin'ny trano fisakafoanana. "Manomana ny ankamaroan'ny sakafoko ao an-trano aho izao, fa rehefa mitsidika ny trano fisakafoanana aho, dia mandidy sakafo mahasalama ao aho. Ohatra, talohan'ny nandidiako ny tacos, hamburgers, ny ovy sy ny akoho ary ny safidiko dia salady tsy misy voan-javamaniry ary misy refileta matavy. "
10. Manomàna ny tenanao. "Ny trondro miaraka amin'ny menaka oliva na manao turkey barbecon amin'ny hena. Mihinana voam-bary maintso aho, karaoty, sela, cefery, ranon-trano matevina, pistachios, oliva, yogurt yogurt, voaloboka ary tango. Ary matetika aho no mahafinaritra ahy. "
11. Mampita ny fanjifana legioma, raha aorian'ny sakafo na sakafo dia misy ny hanoanana. "Raha mbola noana aho dia misafidy legioma, fa tsy sakafo tsy mahasalama."
12. Makà asa miaraka aminao hiasa raha fantatrao izay tokony hijanona. "Rehefa nandanja 60 kilao aho dia nihinana sakafo haingana teny an-trano, raha nivoaka tamin'ny 21:30 na 22:00. Ankehitriny dia mitondra sakafo sy sakafo kely aho mba hiasa, ka hiverina izy, tsy ho noana ary hahatsapa tsara kokoa. "
13. Milaza ny hoe "tsia" miaraka amin'ny zava-pisotro maimaimpoana. "Taloha, dia nisotro tsy tapaka ny famokarana entona aho, ary ny trano fisakafoanana matetika dia nandatsaka izany maimaimpoana. Mendrika hilaza ve izy fa very ny invoice, ary ny tena mamo ny coca-cola mitovy aminy. Ankehitriny dia mangataka ny rano aho fa tsy soda, izay tsy nanaiky. "
Sarah Lugger, 39 taona no nandatsaka 67.5 kilao
14. Mandrosoa mandritra ny fisakafoanana atoandro. "Nandritra ny sakafo hariva, dia nanomboka nianatra tamin'ny tady aho tany am-piasana na nandeha teny an-dalambe nandritra ny 30-40 minitra."
15. Tehirizo ny snacks na aiza na aiza. "Manao bara proteinina ao amin'ny kitaponao sy ny fiara ianao. Koa miady amin'ny mosary aho, ary tsy ho tafahoatra. "
16. Ny mihinana matetika matetika. "Nodimandry tamin'ny sakafo ara-potoana telo aho nandritra ny sakafo kely enina tamin'ny andro."
17. Mandehana any amin'ny trano fisakafoanana miaraka amin'ny olona iray ihany. "Rehefa misakafo aho, dia mihinana ampahany kely kokoa aho amin'ny farany, nefa tsy avelany ny fakam-panahy hahatratra ny zava-drehetra avy amin'ireo takelaka. Raha tsy manana olona mankany amin'ny trano fisakafoanana aho ary, dia zarao ny sakafo miaraka aminy, vao afaka ny antsasaky ny ampahany aho, izay atolotra ao anaty boaty sazy ary manome toky fa tsy hikasika azy roa andro farafahakeliny. "
Stephanie Aromando, 31 taona lasa nandatsaka 45 kilao
18. Manangana gravité mba hampihenana lanja. "Na dia teo aza ny fanazaran-tena dia nanampy ahy handoro tavy, ny fahefana mahery vaika dia lasa ampahany lehibe amin'ny fahombiazako. Ny lanjan'ny lanjan'ny simulator dia tena nanampy ahy "hamorona" ny vatanao vaovao. Taorian'ny efatra volana teo ho eo, dia afaka nanakorontana tamin'ny lanjan'ny 160 kilao aho - 12 kilao izay mihoatra noho ny nandefitra ahy rehefa nanomboka ny lanja aho. "
19. Mifindra hatrany, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. "Mampiofana enina andro isan-kerinandro aho ary indray mandeha isan-kerinandro dia maka ny andro fitsaharana aho, izay alehako amin'ny fampielezan-kevitra na manao yoga."
20. Aza mampiasa fanatanjahan-tena ho fialan-tsiny amin'ny sakafo ratsy. "Rehefa nanomboka naharitra ela aho, dia nanapa-kevitra fa tsy te-hanamora ny" hanamora ny tenako "amin'ny fiainako" fiainana salama. " Nesoriko avy hatrany ny sakafo tsy mahasalama rehetra, izay nohaniko taloha, mba tsy hitady fialan-tsiny toy ny hoe "sarotra be ny fiofanana ka tsy naratra ity hamburger ity."
21. Manamora ny zavatra rehetra araka izay azo atao. "Mifanaraka amin'ny fomba fiasa kely amin'ny sakafo kely aho: ny sakafom-bolo, ny vazaha, ny atody, ny hoho, ny carbôgy (sinema, oatmeal), ny menaka (voanio, ny almonds, avocado) ary ny ravina legioma maitso. Mihinako ny sakafo madio indrindra mety tsara indrindra - legioma maniry eo amin'ny toerana, vokatra voajanahary, raha azo atao, ary ny zavatra rehetra dia voamarina tsara. "
22. Squint ao amin'ny fivarotana fivarotana ihany no ao amin'ny sampana mety. "Ny zavatra rehetra ilaiko dia ao amin'ny fizarana vokatra, ao amin'ny fivarotana hena na ao amin'ny fizarana Dairy. Mialà ny andalan-tsoratra ivon'ny fivarotana fivarotana aho, raha tsy mitady vokatra manokana, toy ny swan na oatmeal. "
23. Manomàna sakafo mialoha. "Mihinana in-dimy isan'andro aho, fa mahandro sakafo fotsiny indroa isan-kerinandro amin'ny ampahany lehibe mba hanomanana ny zava-drehetra rehefa mihinan-kanina aho."
24. Misotroa rano ihany. "Nentiko niaraka tamin'ny rano 4 litatra nandritra ny andro manontolo aho ary nisotro ihany. Mazava ho azy, rehefa mitandrina ahy ianao, dia mampihomehy, nefa tsy miraharaha aho. "
Tanisha Shei Williams, 33 taona, dia nidina 63.5 kilao
25. Ampidiro ny mozika rehefa tsy te handeha amin'ny gym ianao. "Miasa ara-batana - tsy misy ifandraisany amin'ny fanentanana ao amin'ny gym, ny hetsiky ny vatana sy ny kaloria mirehitra dia zava-dehibe. Rehefa tsy te handeha any amin'ny gym aho, dia miverena fotsiny ny mozika sy ny dihy, na ny dihy, na ny hantona amin'ny zanak'anabaviko. "
Jade Sokobe, 28 taona dia nidina 63.5 kilao
26. Mitadiava hetsika ara-batana izay tena tiana. "Fanazaran-tena aerobika rehefa afaka fotoana kely dia reraka be amiko. Ny fahefana dia nanova ny fiainako ary namonjy ahy. "
27. Mampiasà fitaovana teknika sy hafa amin'ny tombontsoany manokana. "Nanomboka tamin'ny zava-misy aho fa nandà ny zavatra kely toy ny soda toa ny soda, ary ny iray nataony tsikelikely, tsirairay avy, mba tsy handresena azy ireo aorian'ny fiovana maranitra. Avy eo hitako fa mandinika ny kaloria amin'ny fampiharana Myfitnesspal aho, izay lasa fanampiana lehibe ho ahy rehefa malemy. Na dia taona vitsivitsy taty aoriana aza, dia nahazo kely avy amin'ny lalana tsara aho, "Nahavita nahita sakafo mahaliana izay nanampy tamin'ny famerenana ny sakafo ara-pahasalamana."
28. Mampiasà fifangaroan'ny karbônina sy proteinina amin'ny sakafo tsirairay. "Taorian'ny nanombohako ny kaloria, dia nanomboka nanara-maso ny fampifangaroana ny tavy sy ny proteinina ary ny gliosida ihany aho, ary nanomboka niova ny vatako."