Ny vehivavy tsirairay dia maniry hoditra malefaka sy mamirapiratra ary izay nohaniny dia afaka mitondra izany amin'ny tanjona sarotra. Na dia tsy misy ny sakafo majika izay hiatrika ny fametavetana aza dia tsotra ny torohevitra lehibe.
- Ilaina ny misafidy ireo vokatra izay manankarena manan-karena, toy ny voankazo, legioma, voamadinika, voan-tsakafo, trondro ary proteinina tsy misy loto;
- Mampiasà vokatra isan-karazany mba hahazoana ny otrikaina sy mineraly ilaina rehetra;
- Aza mieritreritra sakafo fotsiny. Ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny sunscreen dia mbola tena zava-dehibe, na inona na inona hohanina.
Izany rehetra izany dia hanampy amin'ny fijerena sy hahatsapa tanora kokoa. Ka inona no tokony hampidirina amin'ny sakafonao.
1 oats.
Ny Nutritionists dia nanoro hevitra ny karbônina marefo, toy ny oats, satria manana index glycemic ambany izy ireo. Midika izany fa tsy mampitombo ny haavon'ny siram-po izy ireo ary ny vokatra toy izany dia ahitana ny mofo voadio, vary ary pasta. Fantatra fa ny vokatra miaraka amin'ny index glycemic avo lenta dia miteraka mony sy ketrona. Ny oats koa dia manana simika simika voajanahary izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana amin'ny sela hoditra ary manakona ny hatezerany.
Afaka manandrana ihany koa ianao: ny voan-kira hafa, toy ny varimbazaha, vary, vary, vary volontany.
2 voasary
Miparitaka rano izy ireo, ka mamela ny hoditrao sy ny sela. Ny voasary dia loharanom-pahalalana tsara indrindra, izay manampy amin'ny famokarana kitrony, ary izany dia manampy amin'ny fitazonana ny helstastika hoditra. Amin'ny ankapobeny, misy legioma sy voankazo misy otrikaina be dia be dia tsara ho an'ireo izay te hikarakara ny fahasalamany.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: mavokely mavokely, voatabia, persily.
3 Avocado
Ao amin'ny avocado, "salama" isan-karazany amin'ny tavy mono-saturated, izay manampy ny hoditra hijanona ho tonga. Ny tavy mahasalama mitovy ihany koa dia afaka manampy ny vatana hampiditra otrikaina sy otrikaina sasany izay ilain'ny hoditra.
Mendrika ny hanolo ny refueling refueling amin'ny salady sy ny mayonnaise amin'ny avocado. Manome fofona sy haingam-pandeha tokana izy io.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: menaka oliva, walnuts, menaka macadamia.
4 hen'omby farany
Lean Beef dia fomba tsara hahazoana proteinina avo lenta izay manampy amin'ny famokarana kitrony. Amin'ny fizotran'ny henan'omby mahandro, dia ilaina ny mamadika azy matetika. Na izany aza, raha mahandro henan'omby "amin'ny crispy crispy" amin'ny mari-pana be dia be, dia hamorona simika izay manafoana ny toetran'ny henan'omby rehetra.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: atody, akoho, tofu, tsaramaso, trondro.
5 Brussels Cabable
Ity dia loharano tsara indrindra ilaina amin'ny vitamina hoditra A sy C, ary koa asidra folic. Ny otrikaina dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny kollagen, ary ny vitaminina A sy ny acid folika (na dia tsy tokony hadinonao aza ny sunscreen) dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana amin'ny masoandro avy amin'ny masoandro. Raha misy olona tsy mitovy amin'ny laisoa Brussels, dia afaka manandrana misimisy izy amin'ny menaka oliva kely kely.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: laisoa, zava-maitso, broccoli laisoa, cauliflower.
6 Salmon
Ity trondro ity dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana ny tavy Omega-3 mahasoa. Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny Omega-3 dia mety hanelingelina ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela homamiadana. Mendrika ny hangatahana trondro roa farafahakeliny 85 isan-kerinandro.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: Flax sy chia, walnuts, sardines, sardines, sardines, ronono, atody.
Voaloham-boaloboka
Resveratrol, izay ao amin'ny voan-voaloboka, dia manohitra ny fivontosana. Betsaka ny olona mihevitra fa mampihena ny fizotran'ny fahanterana izy, ary afaka miady ny vokatry ny fahasimban'ny hoditra amin'ny ultraviolet. Saingy mbola mila mampiasa sunscreen ianao.
Azonao atao ihany koa ny manandrana: voanjo, vovony kakao.