Noho izany, dia mila mahatakatra ny tenanao indray mandeha ianao ary ho an'ny rehetra, io fatiantoka io dia tsy mora. Izay voalohany dia ao an-tsaina rehefa misy olona manapa-kevitra ny hampihena lanja. Raiso ny iray amin'ireo sakafon'ny sakafo malaza, mandehana any amin'ny gym, na mipetraha amin'ny sela olo-malaza.
Na manao ahoana na manao ahoana ny fomba safidin'ny olona, na ho ela na ho haingana dia hieritreritra izy fa fahadisoana lehibe. Betsaka ny tsy mahatakatra fa ny fiovana na inona na inona toe-javatra rehetra dia tsy ho maivana.Mendrika ny hanomboka amin'ny kely, tsikelikely manampy ny fiovana vaovao rehetra amin'ny sakafonao sy ny fomba fiainana raha mbola zatra ny teo aloha. Na dia misy aza ny olona mahita ny drafi-pandaharana tsara indrindra ho azy, dia ho sarotra ny mifikitra aminy mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany, manome ohatra ny zavatra tsy tokony hataonao ianao raha mipetraka amin'ny sakafo vaovao.
1. Mba hamoy ny vokatra rehetra
Raha misy mino fa ny famongorana tanteraka ny vokatra vita amin'ny ronono na vokatra misy gluten, avy amin'ny sakafony dia hanampy azy ho very haingana kokoa, dia ao am-pototry ny tsy mety izy. Ny fandavana ny vokatra sasany na ny vondrona sasany aza dia mitondra fahavoazana bebe kokoa noho ny tombontsoa, ankoatr'izay, dia mety hanimba ny fandaharam-potoana feno lanjany. Raha mametra ny tena tena tianao ianao, dia mampitombo ny faniriany an'io sakafo io ihany.
2. Aza hadino ny fahatsapana hanoanana
Raha tena ataonao ny drafitry ny famoizam-panjakan-dratsinao, fa tsy mila tsinontsinona ny fahatsapana ny hanoanana ianao dia mila mianatra ny mamaly ny famantarana ny vatana amin'ny hanoanana sy ny fahafaham-po. Raha mahatsapa saturation ny olona iray rehefa avy mandany sakafo, dia azo inoana fa hanaraka sakafo vaovao mandritra ny fotoana maharitra izy. Ny fahatsapana fahakiviana no zavatra farany ilainao rehefa mandeha amin'ny sakafo mahasalama ianao. Noho izany, na dia te-hampihena lanja amin'ny hery rehetra aza ianao, dia ilaina ny mihinana amin'ny fahafinaretanao.
3. Manova ny zava-drehetra sy avy hatrany
Ny faharesen-dahatra dia avy hatrany, ara-bakiteny manomboka amin'ny andro voalohany, mila manova fatratra ny fahazarana misakafo sy ny fanatanjahan-tena ianao, tsy mety fotsiny. Mety ho mora kokoa izany, mitarika fiovana toy izany eo amin'ny fiainanao. Noho izany, tokony ho marani-tsaina sy hanao fiovana amin'ny sakafonao tsikelikely.4. Ny fahafoizan-tena ho an'ny fanofanana
Mba hanaraka mafy ny drafitra sy ny drafitra vaovao, dia mila fotoana sy ezaka be ianao, saingy tsy midika izany fa mila manao sorona ny torimasonao ianao. Ny torimaso tsara dia ny manohana ny hormonina sy ny fahafaham-po amin'ny equilibrium, ary, ankoatr'izay, averina amin'ny laoniny izany ny hozatra amin'io fotoana io. Noho izany, tsy azo atao ny manimba ny tsingerin'ny torimaso. Ny tena mahaliana, ny vokatry ny iray tamin'ireo fandinihana dia nasehon'ny olona fa rehefa tsy narotsaka ny olona dia nohaniny ny ampitson'iny, tamin'ny 385 kaloria 385 no nohaniny.
5. Safidio ny fiofanana amin'ny fototry ny kaloria mandoro azy
Diniho ity ohatra manaraka ity - Ny olona iray dia tsy te hihazakazaka, fa ny fandehanana ny drafitry ny asa an-tsehatra, satria mandoro kaloria mihoatra noho ny yoga izy. Miaraka amin'ny mety ho mety kokoa, dia ho eo ambany fiakaran'ny fanemorana ny fotoam-piofanana izy ary amin'ny faran'ny kaloria dia tsy handro akory. Noho izany, ilaina foana ny hampidirina amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay, satria hanampy handoro kaloria bebe kokoa izy io.