Mila manomboka manomboka amin'ny zava-misy ianao fa ny dingana voalohany mba hiantohana ny fahasalamana tsara dia ny fahafantarana ny filàna sakafo mahasalama sy mandanjalanja. Ny dingana faharoa dia ny fampiasana vokatra izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny loza ateraky ny aretina sasany ary hiatrika izany.
Ny homamiadana dia miteraka antony maro. Na izany aza, ny fandinihana dia nasehon'ny fandinihana fa ny fampidirana matetika ny vokatra sasany ao amin'ny sakafony dia afaka misoroka ny fivoarany. Ny simika voajanahary, Antioxidants, Antiokso, otrikaina, mineraly ary fibre amin'ny vokatra isan-karazany dia afaka manampy ny vatana hiady amin'ny sela miharatsy.1. Broccoli.
Maro ny tia ny sakafo sy ny zavamaniry mahasalama no tia an'io laisoa mahatsikaiky io. Broccoli dia misy Sulforafan sy i Isothiocyanates. Ireo rehetra ireo phytochemical izay afaka miara-miasa amin'ny angovo ao amin'ny vatana dia mahavita miady amin'ny homamiadana. Broccoli dia loharano misy vitamina C sy K.
2. voatabia
Azonao atao ny mihinana voatabia amin'ny salady, ampio amin'ny lasopy, amboary ny saosy sy ny maro amin'izy ireo. Avy hatrany dia ilaina ny manazava fa tsy ilaina ny mihinana tadio sy ravina amin'ny sakafo, ary ny pulp dia loharanom-pahalalana tsara C. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa misy zava-pisotro misy alikaola, ny antitumor ao amin'ny voatabia, dia manana fananana.
3. tongolo gasy
Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no tia ny legioma manitra, fa mendrika izany amin'ny sakafo mahandro ao an-trano. Inoana fa ny sulfur sôdôbô amin'ny tongolo gasy dia afaka mampihena ny risika amin'ny famolavolana kansera maro samihafa. Ny tongolo gasy dia loharano tsara vitamina B6 sy Manganese mineraly.4. katsaka
Tsy maninona, mahandro sakafo ao anaty grill, mahandro azy na ampiasainy ho toy ny zavatra ilaina amin'ny resa-peo, misy ny beta-cryptoxanthin sy ny asidra ferulic izay afaka misoroka ny fitomboan'ny homamiadana. Ary ankoatra izany, matsiro fotsiny.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Azonao atao ny manamboatra ranom-boankazo, atody, mahandro, manomana azy ireo amin'ny mpivady, ampiasao mba hanomanana bors sy salady. Ny ravina sy ny ravina ravina, dia feno zavatra mahasoa ireo. Ny pigment ny betachianine dia misy ao amin'ny fambolena fambolena (omeny ny volom-bolo ao amin'ny lokony tsy azo ekena), satria inoana fa manana fananana anti-kansera.
6. Carrot
Ny singa anti-kansera amin'ny karaoty dia misy ao amin'ny pigment, karotenoids, ao anatin'izany ny beta-carotene, izay manome ity loko volomboasary ity. Ny karaoty dia legioma iray hafa izay ahafahanao mahandro ranom-boasary, ampiasao ny henony sy ny masony.7. Tea maitso
Ny dite maitso dia misy poliphenols, izay, araka ny siansa, dia manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny sela homamiadana. Inoana fa ny ravin-tanan'io zavamaniry io, Camellia Sinensis, dia manatanjaka ny hery fanefitra, esory ny poizina ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny dite maitso dia misy kafeinina, ka mendrika ny hitandrina ary tsy hisotro azy be loatra.
9. Strawberry
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Ary ankehitriny dia mitodika any amin'ny vaovao tsara isika mba hankafizana amin'ny vodin'ny fahavaratra. Ireo voankazo ireo dia misy akora phytochemical, izay inoana fa manana antitumor sy anton-inflamamatory. Izy ireo koa dia loharanom-pahalalana tena tsara sy manga.
10 Spinach
Ny satroka dia nilatsaka. Ny Spinach dia zavamaniry legioma manan-karena amin'ny otrikaina, feno ny "fitaovana rehetra". Voalaza fa ny Lutein sy i ZaxaAnthin dia misy fananana antenaina. Ny tombony ambony indrindra avy amin'i Greenery dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fakana an-tsokosoko amin'ny salady, fa afaka mahandro azy ihany koa ary manampy ny lasopy (ary tsy manadino ny tongolo (ary tsy manadino ny tongolo).12 malina
Na ny mainty (Amerikana) sy ny raspberry mena dia misy proanthocyanidine, izay heverina ho mpivavaka amin'ny homamiadana sy ny fivontosana. Ny voankazo dia loharano misy vitaminina C sy Matsanese. Azonao atao ny mankafy ny raspberry vaovao, ampio amin'ny rà maina na fromazy maina, mitambatra amin'ny voasarimakirana ho an'ny mpahandro an-trano na misotro dite miaraka amin'ny raspberry.
15 Walnuts
Ny quanuts dia misy asidra alpha-linolen, omega-3 tavy ary be dia be ny polyphenant isan-taona sy phytochimicates, izay heverina ho manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana. Manankarena amin'ny varahina sy manganese koa izy ireo. Misy ny fandinihana mifototra amin'ny vokatry ny fiafarany fa i Pecan, ny voan-javamaniry breziliana ary ny almonds dia mety hahasoa ihany koa hiadiana amin'ny homamiadana.Kafe 16
Eny, tena misy vaovao tsara ho an'ny mpankafy kafe. Ny voam-bary tsara kalitao tsara dia nomanina tsara dia loharano misy zavatra phytochemical. Ny kafe koa dia misy riboflavin, iray amin'ireo vitaminon'ny vondrona B. bebe kokoa hatrany ny antony mankafy kafe amin'ny maraina.
17 paoma
Mba hahazoana tombony tsara indrindra avy amin'ny anticancer phyancemical phyancemical amin'ny paoma, dia misy ny volony (fa tsy voa). Ny paoma koa dia manana fananana anti-inflamamatory sy antioxidant ary loharano tsara vitaminina C sy Fibre.Holatra 20
Inoana fa ny holatra misy karazany sasany dia manana anti-kansera sy antivarise fananana. Anisan'izany ny karazany asiana ao amin'ny reishi (hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Blazi Muric sy Turkish Rutovik Multicolor. Mazava ho azy fa tsy olana loatra izy ireo raha hita ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana, fa ilaina ny mahafantatra fa na ny holatra mahazatra aza misy ny holatra avo sy ny vitaminina D.
21 Luk.
Inoana fa ao anaty lovia tsotsotra dia maro ny sombin-javatra anticancer. Anisan'izany ny sekely seleraganic, Quercetin ary Anthocyans, izay heverina fa hampihena ny loza mety hitranga amin'ny kansera maro. Karazana isan-karazany, toy ny tongolobe maitso, ny tsipìka, ny tsipìka, volontany / mavo ary ny tongolobe, dia manana tanjaka samihafa.
22 curly curly
Ity legioma maintso maintso ity dia loharano tsara amin'ny fifandraisana selerarganic izay manampy amin'ny fampihenana ny risika kansera. Ny laisoa dia manankarena ihany koa amin'ny vitaminina k, A, c, b5, asidra folic ary manganese.
23 voasarimakirana
Ny voasarimakirana sy ny satam-bidy hafa dia misy akora phytochemical ao amin'ny D-Limonen sy Terpene, izay manampy hampitsahatra ny fitomboan'ny sela homamiadana. Ary koa, ny voasarimakirana dia manankarena amin'ny vitaminina C.