Avy amin'ny zavatra nohanin'ny olona iray dia miankina amin'ny maha izy azy. Ny sakafo rehetra dia misy fiantraikany amin'ny taova rehetra ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fo, izay ilaina ny fahasalamany. Noho izany, tsy mahagaga raha mila 'manome sakafo' ny fonao amin'ny vokatra tsara ianao mba ho salama sy hiasa tsara.
Manome ohatra ny sokajy 6 ireo vokatra izay tokony hatao amin'ny sakafony izahay mba hahafahan'ny "môtô".1. Asidra matavy Omega-3
Araka ny filazan'ny fikambanana amerikana Cardiology, ny olona dia tsy maintsy mihinana trondro manan-karena ao amin'ny asidra Omega-3 hampihena ny loza ateraky ny aretim-po. Ny trondro dia misy ny asidra matavy tsy voamarina izay afaka mifehy ny haavon'ny kolesterola. Ny asidra matavy-3 ihany koa dia misoroka ny fahasimbana amin'ny lalan-drà, hampihena ny famoretana ao amin'ny vatana. Ny trondro matavy, toa an'i Salmon, mackerel, tuna sy sardines no loharano tsara indrindra amin'ireto zavatra ireto.
2. Vitamins
Mba hampihenana ny loza ateraky ny aretim-po, dia mila mandany vitaminina bebe kokoa ianao ary ny vitaminina D dia loharano manan-danja iray izay afaka misoroka ny aretim-po. Ny fomba tsotra indrindra hahalalany ny vitaminina d dia ny hijanona ao amin'ny masoandro ihany. Papaya, Citrus, broccoli ary legioma maitso dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny vitaminina C. Ny vitaminina E dia azo avy amin'ny dipoà Bulgaria, asparagus, spinach ary fihodinana sy fihodinana sy fihodinana.3. Telicol
Ny fibre soluble dia mety hampihena ny haavon'ny "ratsy" amin'ny kolesterola ao amin'ny vatana, mampihena ny mety hisian'ny aretina amin'ny aretim-po. Ankoatr'izay, ny fanoloana ny voamadinika madio ao anaty voamadinika manankarena manankarena ao amin'ny Diet dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny lalan-dra. Izy io dia hanara-maso ireo tondro tari-dra sy hanampy amin'ny lanjany ara-dalàna ihany koa. Ny akondro, ny voasary, ny voan-tsofina, ny legume ary ny voanjo dia manan-karena amin'ny vokatra fibre izay azo ampidirina ao anaty sakafony.
4. Antioxidants
Ny fihinana ny vokatra sakafo miaraka amin'ny antioxidants dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po. Antioxidant dia misoroka na mamerina ny fahasimban'ny sela ateraky ny radikaly maimaimpoana, ao anatin'izany ny fahasimbana amin'ny ampahany anatiny amin'ny areria. Izy ireo koa dia manakana ny fanangonana takelaka nify amin'ny rindrin'ny aretin-tsaina, ary avy eo dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. Ny vokatra manankarena ao Antioxidants dia misy tongolobe, tongolo gasy, henan-dranomasina, voan-javamaniry, legioma maintso, ronono, karaoty, hafody, sns.5. magnesium
Ny vokatra manankarena amin'ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fanalavirana ny aretin'ny metabolika (toe-javatra izay mitarika aretim-po sy diabeta). Ny vokatra manankarena amin'ny magnesium dia misy akondro, raisins ary amandy. Ny fampiasana ireo vokatra ireo dia mety hampihena ny loza mety hampivelatra ity aretim-po mampidi-doza sy fifehezana ny siramamy siramamy. Mampihena ny tosidra sy ny haavon'ny triglyceride koa izy io. Raha ny tena manokana, ny sakafo dia mendrika hampiana spinach, laisoa, legume, voaniho, broccoli, an-dranomasina, tsaramaso maitso, akondro, akondro ary avanas ary avanas ary avanas ary avotras sy akora ary avotra.