Ny tadiny elastika, izay indraindray dia manasa antsika hividy dokam-barotra dia tsy sombin-kibo fotsiny, fa simulator izay handroaka na dia ny boriky be indrindra ao amin'ny voanio breziliana. Misotroa corset hozatra, amboary ny tavy fanampiny ary tehirizo ny vola am-bola amin'ny famandrihana ao amin'ny Simulator - afaka mamono haresa telo ianao hitifitra avy amin'ny gony iray avy hatrany.
Noraisinay ny fanazaran-tena 8 ho anao, izay azo atao nefa tsy mijery mijery ny fampisehoana fahitalavitra ara-tsaina na mianatra fiteny vahiny. Ny zavatra rehetra ilainao dia ny tarika vita amin'ny elika, akanjo tsara sy 30 minitra ao anatin'ny telo herinandro (azafady, aza mitomany aorian'ny entana farany, amin'ny tranga 10 minitra izay nofidinao intelo isan-kerinandro no ho tsara !).
Aza hadinoina fa na dia ny fiofanana tsotra indrindra aza dia mila manafana ianao: mitsambikina tsara, tokony handroaka azy io amin'ny ady ianao.
Nosamborin'ny rojo vy iray
Squats no alpha sy fanazaran-tena ho an'ny zazavavy Omega. Misy mihitsy aza ireo izay tsara vintana amin'ny fihodinana amin'ny toerana mety indraindray mba hanorotoro ny boriky. Mba hanamafisana ny hozatry ny tetezana, apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongony, dia manondro kely ny gony eo ambonin'ny lohalika. Manaova squats 10, ary ny elastika dia tsy hamela ny tongotra handeha amin'ny sisiny. Miala sasatra 10 segondra. Avy eo, manaova fomba hidina - 9, 8, in-7 ary ny sisa.Sat na lalindalina kokoa
Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongony, apetraho eo ambanin'ny tongotra ny kasety, esory eo an-tanana ny farany ary tonga eo amin'ny tratrany. Atombohy ny squatting, ny fiakaran'ny gony dia hanomboka ny fanitarana, ny famoronana fanoherana. Ataovy koa ny fomba 10 mba hidina miaraka amin'ny fitsaharana 10 segondra. Aza adino ny hanaraka ny lohalika: ny tongotra dia tokony ho fehezin'ny gorodona fa tsy mandroso. Fa ny boriky kosa, dia mamela araka izay azo atao. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena eo akaikin'ny sofa na seza ary miezaha hipetraka eo amin'ny halaviran'ny 10-15 santimetatra.
Mitiguy!
Ny kasety mipetaka eo ambony loha, lanjan'ny peroxide amin'ny tongotra havanana. Namela fiakarana kely ary niondrika tamin'ny lohalika. Ny kibo mihazona sy ny lohalika ankavia ary havia amin'ny soroka. Reraka - noho ny ezaka, fofonaina amin'ny fialan-tsasatra. Manaova fomba 30, ary manova ny lafiny. Zava-dehibe ny fitazonana ny gony mandritra ny fotoana rehetra, ary voafandrika.Gunny bitsuhu
Toy ny amin'ny fanazaran-tena faharoa, manosika ny tongotra amin'ny sakan'ny soroka, ny elastika dia mitsambikina eo ambanin'ny tongotra. Ny faran'ny gum dia mametaka ny palma ka ny halavany malalaka dia avy amin'ny gorodona ka hatrany afovoan-kambana. Amin'ny fetezo, atsangano ny tananao amin'ny clavicle, tsy misy fofonaina. Jereo fa tsy mihamalemy ny elanelam-bokatra amin'ny lafiny samihafa. Manaova fomba 10 amin'ny fahaverezan'ny volavolan-dalàna amin'ny fanelingelenana ao anatin'ny 10 segondra.
telozoro
Ny tongony amin'ny sakan'ny soroka, afatory ny gony manodidina ny kitrony. Amin'ny famoretana dia maka ny tongotra havanana toy ny pendulum, avo araka izay azo atao isika. Manao fomba 10 10 izahay, avy eo hanova ny tongotrao. Ny faribolana dia tokony haverina in-3-5.Mitsiky sy onja
Mijanona eo amin'ny toerana mitovy mifandraika amin'ny tongotra isika. Mitadiava teboka iray - rindrina na efitrano fidiovana. Manomboka ianao fa Maha havanana havanana. Jereo fa mijanona eo amin'ny kitrokelin'ilay gony ny gony, ary tsy niantra ny lohaliny. Manaova 10 Makhov, ary manova ny tongotrao. Aorian'ny - 10 segondra fitsaharana. Avy eo ny fomba mitovy amin'ilay kaonty dia mihena - 9, 8, 7 ho an'ny tongotra tsirairay.
Zahao ny lamosinao
Manary tanana ao ambadiky ny lamosina ary ahitam-bokatra. Tanana havia - amin'ny haavon'ny fampindramam-bola, ankavanana - amin'ny haavon'ny felany. Ao amin'ny famoretana, ny tanana ankavanan'i Neatly Ripbai, ny haavo dia tsy maintsy miatrika ny tanana, ary mahitsy ny tanana. Miverena moramora ao an-trano. Manaova fomba 3 in-10 isaky ny tanana.Crab Spect!
Apetaho amin'ny sakan'ny soroka sy ny fikosoham-bary ny tarika vita amin'ny lohalika. Somary mihemotra miverina. Amin'ity toerana ity, manaova dingana 10 miankavanana, avy eo 10 sisa. Mandeha foza manodidina ny trano izahay, mandra-pahatongan'ny zato.
Mpanoratra lahatsoratra: daria onina
Fanoharana: Shutterstock