Matetika izahay no manamaivana ny tenanao. Ary rehefa tonga amin'ny endrika ara-batana dia manaitra ny famotorana Espaniôla isika. Zava-poana, tsy misy dikany - angamba heverinao ho ratsy loatra ny tenanao.
Mandany fotoana be amin'ny tongotrao ianao
Tsy maka taxi ianao hitondra fiara 500 metatra avy amin'ny trano mankany amin'ny lalamby, mandritra ny sakafo antoandro izay alehanao, dia aza maika ny seza maimaim-poana amin'ny bus, toy ny eny an-tsambo. Ny lehilahy antonony dia manao dingana 6000 isan'andro. Mihodina ny pedometer ary ataovy kajy - raha manana bebe kokoa ianao, fa tsy tombo-kase kamo mihitsy.Very haingana ianao
Ny ampitson'iny aorian'ny fiofanana na ny dia lavitra dia tsy mandry ianao, ny feo malemy mangataka anao amin'ny seagull sy ny famonosana tongotra. Ary tsy misy hatsiaka afaka mandefa anao handondona mandritra ny fotoana maharitra. Ao amin'ny olombelona tsara tarehy, dia vita ihany koa ny hery fanefitra, ary ny metabolism dia tena tsara fa ny vatana dia tsy voatery hanarenana ela taorian'ny fikorontanan'ny famantaranandro.
Dingana ho anao - tsy olana
Raha mahita escalator be sy tohatra feno olona ianao, inona no safidinao? Ny olona tsara tarehy dia misafidy ny dingana, mazava ho azy - satria ny jog jog 20 segondra dia tsy mamela azy ireo ary tsy manala ny hery farany.Misintona salama ianao
Indraindray ianao mihinana voankazo sy legioma, salady tsy misy mayonnaise sy hazandrano, kefir sy oatmeal toa izany, satria matsiro ianao, fa tsy noho ny nanapa-kevitra mafy ny hihinana tsara sy hijaly mafy ianao. Ny metabolika metabolika tsy azo variana dia manakana ny filan-kanina amin'ny ovy amin'ny ovy amin'ny varimbazaha sy ny tsindrin-tsakafo.
Tsy mandeha amin'ny asa ianao
Ny endrika ara-batana tsara dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahaizan'ny atidoha. Ny fanatanjahantena miady saina, dia mahita ny famahana olana ny haingana, dia manana fahaizana ambony kokoa izy ireo, ary mifamadika amin'ny andraikitry ny asa izay notarihiny.Azonao atao ny mampihetsika ny fivarotana mandritra ny andro
Amin'ny fivarotana Sabatoma faharoa, dia 3-4 ora eo amin'ny tongotra (raha ny marina, 5-6 ora dia mamitaka) isika. Mety izany. Ity dia lanja iray (ary firy, amin'ny alehanao, dia mandanja ny akanjo 10 miampy ny hangotra 10? Raha tsy te hipetraka aorian'ny fivarotana rehetra ianao dia milaza fa mahasoa kokoa ianao.
Tianao ny firaisana ara-nofo
Satria, na amin'ny endrika ratsy ianao, dia tsy ho afa-tsy ny fahafinaretana ho anao ihany, fa ny enta-mavesatra ihany koa (ary vesatra izy). Ankoatr'izay, ny Acrobatics Bed Acrobatics dia mitaky tonon-taolana ara-pahasalamana, hozatra elastika ary fahatsapana tsara ny fifandanjana. Sarotra ny mankafy ny fizotrany rehefa misy tongotra na miverina. Aza mieritreritra momba ny olana toy izany amin'ny ankapobeny - tsara, ianao dia ao anaty feo iray.Manana posture tsara ianao
Tsy azo atao ny miverina mahitsy raha tsy misy ny hozatra tsara - mamorona karazana corset izay manohana ny sisin-tany amin'ny toerana tsara avonavona.
Afaka mitazona ny fifandanjana mora foana ianao
Ary io fahaiza-manao io dia tsy miankina amin'ny fiofanana vestibular ihany, fa amin'ny toetry ny hozatra sy ny tonon-taolana ihany koa. Afaka mihazakazaka eo amin'ny curb ianao, nefa tsy nianjera tamin'ny bozaka? Makà pie voan-tsakafo iray manontolo ary ajanony ny fanitarana - mazava kokoa ianao noho ny heverinao.