Miaraka amin'ny fahamarinana ara-bola dia tsy miady hevitra - ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny kalitaon'ny fiainana. Mihamaro hatrany ny fikarohana fa manamarina fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manakana ny fampandrosoana ny aretina mitaiza, ohatra, ny aretim-po ary karazana kansera sasany.
Fa ny asa ara-batana dia manampy tsy hitazona ny akorandriaka ara-batana fotsiny ao anaty feo. Ny fanazaran-tena dia misy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina ara-moraly sy ara-tsaina amin'ny olona iray. Ny valin'ny fandinihana farany dia navoaka tao amin'ny Bokin'i Christina Hibbert "8 Fanalahidy amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-panahy." Ity no fototr'izany fototra lehibe:Fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanesorana ny adin-tsaina
Mitombo ny hetsika ara-batana ny atidoha ny isan'ny neurotransmitters amin'ny "fahasalamana tsara", ity toe-javatra ity dia mazàna mora voasarika rehefa avy ny faran'ny kilasy sy ny Jargon dia antsoina hoe "Kayf Runner". Ny endorphine dia manasongadina ny fihenjanana, ampio izy hiady ary hanoherana ny fialan-tsasatra lalindalina kokoa.
Inona no tokony hanandrana:
Pilates, Yoga na Tayach, manandrama vesatra sy dingana fialan-tsasatra. Raha ny adin-tsaina dia mitarika ho amin'ny fihenjanana hozatra, andramo ireo singa amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny lanjany. Io tsara indrindra io dia mamoaka angovo ratsy. Izany dia mety hifandimby amin'ny yoga.Miasa fanafody voajanahary amin'ny fahaketrahana
Na eo aza ny zava-misy fa ny fahaketrahana dia ny aretin-tsaina mahazatra indrindra amin'ny maoderina, izay mety ho mety ho hery haingana be - 80%. Ary tena mahomby ny fanazaran-tena amin'ity dingana ity. Ny fandinihana dia milaza fa ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia miasa toy ny antidepress tsara. Miaraka amin'ny vesatra ara-panatanjahantena tsy tapaka, Serotonin, Dopamine ary Norepinephrine, ny haavon'ireo singa ireo ao amin'ny vatan'olombelona izay mijaly amin'ny fahaketrahana dia azo antoka mafy.
Inona no tokony hanandrana:
Mivoaha an-tongotra na jog miaraka amin'ny namana, ilaina ny mandeha amin'ny rivotra matetika sy amin'ny antoandro. Ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana, ny fanazaran-tena sy maharitra mandritra ny fotoana maharitra (raha tsy misy contraindation hafa amin'ny fahasalamana).Mihena ny haavon'ny tebiteby
Ny tatitra momba ny serivisy demografika iraisam-pirenena dia mitatitra fa ny ampahatelon'ny vehivavy ao amin'ny planeta dia mora ampitomboina ny tebiteby. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanesorana ny fihenjanana hozatra, mampihena ny haavon'ny tosidra ary mametraka ny tahan'ny fo. Izy ireo dia mitarika amin'ny fanjakana tsy milamina amin'ny rafi-pitatitra. Mandaitra manokana, amin'ny fandinihana ny mpanoratra ny boky, ny kilasy aerobika, ary ny fiantraikany amin'ny kilasy mahazatra dia afaka mitazona ny telo volana.
Inona no tokony hanandrana:
Safidio ny kilasy misy haingam-pandeha na ambany ambany, ny kompleks Cardio dia afaka manatsara ny tebiteby fotsiny. Tena zava-dehibe ny hidirany ny gadona amin'ny kilasy tsara. Ny hetsika tsara ho an'ny olona manana alahelo dia milomano, satria mitambatra ny karazam-bidy sy fialan-tsasatra amin'ny rano.Mihazakazaka maoderina
Fanazaran-tena - ny fomba tsara indrindra handaniany andro tsy mahomby. Ny hetsika ara-batana no fomba tsara indrindra hanombohana fiantraikany ratsy amin'ny andro ratsy sy mafy. Rehefa avy milalao fanatanjahan-tena dia mihatsara ny fiheverana, ny zoro fijery dia miova amin'ny olana.
Inona no tokony hanandrana:
Mandeha bisikileta lava bisikileta. Cardionaging.Mampitsahatra ny fahatokisan-tena
Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manamboatra be dia be, ny tahan'ny fihetseham-po, ny fiheverana famoronana sy ny fanampiana amin'ny ankapobeny ary ny fientanam-po amin'ny fijangajangana amin'ny fiainana. Ny fandinihan-tena ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena dia tsy mitombo ihany fa tsy ny tsy dia noho ny zava-misy fotsiny noho ny fahatongavanao fotsiny dia toa tsara kokoa, ary koa satria manomboka mahatsapa tsara sy ny vatanao ianao.
Inona no tokony hanandrana:
Misafidiana ary mifidiana karazana hetsika izay tsy hiteraka fihetseham-po ratsy ary hanaraka ny fandaharam-potoana. Ny yoga fialan-tsasatra sy ny pilates dia mety.Manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika atidoha
Ny fanazaran-tena aerobika dia feno sela oksizenina ary manatsara ny asany. Manomboka mieritreritra tsara sy mahomby ianao. Tamin'ny fiaraha-miasa iraisam-pirenena momba ny fandinihana ny fitsaboana ara-pitsaboana Alzheimer, dia nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny fanazaran-tena dia manatsara ny fahaiza-manao drafitra sy ny fifantohana ary ny fifantohana ary ny fiaraha-monina, indrindra raha ao anaty vondrona na mahazatra ianao.
Anisan'ireo zokiolona nanao fanatanjahan-tena, ny fitsapana IQ dia manome tondro avo kokoa.
Inona no tokony hanandrana:
Manomboka mifindra - ataonao ny dingana voalohany amin'ny fisorohana ny dementia. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny asa famoronana manan-danja sy ny fitadiavana hevitra tsara dia tsara kokoa amin'ny rivotra, ka izay misakafo hariva any amin'ny toerana iray fa tsy fikosoham-bary ao amin'ny efitrano fisakafoana, dia ho fomba tsara indrindra handany fiatoana.Manamafy orina ny fifandraisana
Ny manam-pahaizana dia miady hevitra fa ny fifandraisana ara-panatanjahantena. Misy. Izany hoe mandehana any amin'ny efitrano miaraka amin'ny mpiara-miasa na amin'ny olona iray avy amin'ny namana dia tena ilaina amin'ny marika rehetra. Ao amin'ny mpivady iray dia manorina firaisana sy mampiray izy io, satria manana tanjona iraisana ianao. Amin'ny fifandraisana am-pitiavana dia mamorona fotoana mifaninana mahasoa ary manampy tsy tsy mahita kilasy.
Tao anatin'ny iray tamin'ny fandinihana, nandritra ny 12 herinandro, dia nanontany vondrona ara-panatanjahantena avy amin'ny reny niaraka tamin'ny zanakavavy izy ireo. Rehefa tapitra ny fanandramana dia niaiky ny rehetra fa voakasik'izany tsara ny fifandraisan'izy ireo.
Inona no tokony hanandrana:
Hetsika fanatanjahantena iraisana miaraka amin'ny olon-tiana. Tandremo tsara fa tsy dia be loatra amin'ny hamafin'ny firesahana mandritra ireo kilasy ireo.Manampy amin'ny famelomana ny alahelo, ny fisarahana, ny fahaverezan'ny fatiantoka ary ny tahotra
Eny, eny, zavatra simia tsotra io. Tsy misy milaza fa mila mihazakazaka mankany amin'ny gym ianao aorian'ny fandevenana ny renibeninao malala na miara-misaraka amin'ny malalany. Fa raha mahatsapa ny hery hanao zavatra ianao, dia manao fanatanjahan-tena tsara kokoa. Tsy variana fotsiny izany, fa io ihany no fomba tokana hanampiana ny tenanao amin'ny fotoana sarotra.
Inona no tokony hanandrana:
Hanombohana, manapaha hevitra raha te hanao izany irery ianao na dia misintona amin'ny olona aza ianao. Ary avy eo manohy ny fanazaran-tena nentim-paharazana. Ny vokatra dia mahazo aina.
Loharano iray