Mazava ho azy fa lehibe ny firotsahana amin'ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena, fa raha tsy mampiasa sakafo tsara ianao dia mety ho diso fanantenana fa tsy tonga ny vokatra efa niandrasana efa ela.
Noho izany, zava-dehibe ny mahatakatra zavatra roa. Voalohany, raha nandeha tamin'ny workout ianao, dia tsy mila manantena valiny haingana ianao. Ary faharoa, mila vonona ianao amin'ny zava-misy fa rehefa avy mampiofana dia hanoanana ny hanoanana, ary zava-dehibe ny misafidy ny sakafo mety izay tsy rava ny fiofanana.1. Volom-bolo
Ity fomba lehibe sy haingana ity mba hametahana ny vatana amin'ny proteinina sy ny tavy mahasoa aorian'ny fiofanana. Ary ny tena tsara dia afaka misafidy voan-tsakafo hanandrana ny cashews, almonds, voanjo breziliana, sns sns sns sns.
2. akondro
Aorian'ny fiofanana dia ho "refrain" gliosida haingana. Raha tokony ho Sandwicher na kitapo chip, dia tsara kokoa ny maka akondro sy cockine proteinina. Hanome angovo ilaina ny akondro, ary ny cockail proteinina dia hanampy amin'ny fampitomboana sy hamerenany ny hozatra.
3. Bar Bar Bar
Ny bara proteinina dia tsiro sy endriny samihafa. Saingy ny siramamy kely sy ny proteinina be dia be, ary ny matsiro tsara. Ohatra, maninona, ohatra, aza misafidy bara misy tsirony, sôkôla ary mint.
4. voanjo sy mofomamy
Azonao atao ny mieritreritra fa hisy sakafo kely tsara tarehy, mazava fa tsy mety aorian'ny asa mafy. Saingy ny dibera voanjo amin'ny mofomamy mofomamy dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ary ahitana proteinina sy gliosida izay ilaina aorian'ny fiofanana. Ary mila zavatra mamy aho, azonao atao ny manampy tantely kely kely.5. Tuna sy Piet
Tsy misy olona hifamaly fa matsiro ny tuna. Saingy azonao atao ny manao azy ireo na dia sakana kokoa aza toy ny snack). Mampifangaro ny trondro avy amin'ny Cans Can maromaro misy mayonnaise skimmed ary apetraho ao Pitu (na Lavash). Manankarena be ny proteinina, izay ho tonga lafatra ho an'ny hozatra, ary ny Pita dia hanome hery izay hanala ny harerahana.
6. Hummus sy lavash
Hummus sy Lavash - Ny nofin'ny olon-drehetra tia fahasalamana. Mahafinaritra be ianao fa tsy hadinonao mihitsy ny tombontsoa rehetra ho an'ny fahasalamana fa ity sakafo ity. Ny Hummus dia vita amin'ny Chickpea, izay loharano proteinina tsara indrindra. Ary miaraka amin'ny kitron-tsotopa na peatra amin'ny lafarinina feno, io no fitambatra tonga lafatra.7. Yogurt Greek
Ity vokatra vita amin'ny ronono ity dia misy votoaty siramamy sy siramamy ambany ary ny karbôzà dia ny fiampangana angovo tonga lafatra aorian'ny fiofanana. Ny Yogurt Greek dia resy fotsiny amin'ny otrikaina sy proteinina, ka azo atoro ho an'ny rehetra aorian'ny fiofanana.