Mametraka fanontaniana be dia be foana aho - rehefa very aho, inona no nataonao, araka ny nandidian'i Thai sy izay misy ny teboka akaiky indrindra momba ny fandraisana an'i Zhyra nanjavona.
Nanapa-kevitra ny hanoratra avy hatrany amin'ny rehetra aho :) namorona sy mpiara-miasaomenona avy hatrany, nangataka ny hihazakazaka aho - 100% no tolo-kevitra izay - tena tsara indrindra - tena tsara.
Toa toy ny mahazatra ny mametraka sary aloha sy aorian'izay. Fomban-drazana fanohanana :)
Ankehitriny dia milamina:
Nanomboka tamin'ny 07/16/2015 izy tamin'ny 127 kg, ary misy habe 64 sy hernia ao amin'ny hazondamosin'ny lumbar (naratra sy sarotra ny nandeha).
Ankehitriny ny lanjan'ny lanjany ao amin'ny faritry ny 81.5-82 kg, habe 50-52 (Eropeana S / M miankina amin'ny 100 cm. Ny fanaintainan'ny fanaintainana (ny voaroy dia nendasina) no, tao amin'ny lamosina ambany - saika i saika tsy tsikaritrareo.
Ny drafitry ny lanjany dia hahatratra hatramin'ny 79 kg, ary avy eo dia miasa mba hizaha ny fenitra adhesive sy ny bmi (indeksim-bary) = miaraka amin'ny tavy, eo ambaniny).
Eto ambany aho dia hanome fampahalalana fohy momba ny fiofanana, ny sakafo mahavelona, ny kisary, sns. Tena fohy ny zava-drehetra.
Mampitandrina avy hatrany - samirery avokoa izy rehetra, alohan'ny hanombohana (tsara, na kely aorian'ny fanombohana), manatona ny dokotera, mpankafy iray, mpanamory. Ny famakafakana ny fandalinana dia mila mandalo ianao. Ho an'ny rehetra dia manana ny azy ireo izy ireo - nanana ultrasound ny tiroida sy ny gastrointestine + iray tandindomin-drà.
Meseses sy vetivety ho an'ny fotoana ankapobeny
Tsy mila ny herin'ny sitrapo - ilaina ny mahatakatra fa fomba fiaina io. Mandrakizay doria. Mahazatra. Tsy ampy mandritra ny fotoana maharitra ny herin'ny heriny. Tsy mila mandeha manohitra ny tenanao ianao ary miady foana, tsy maintsy miova ianao - raha tsy izany dia tsy hamindra fotoana mandritra ny fotoana maharitra ianao.
Ahoana ny fomba hanovana ny tenako sy ny fahazarana - ny lohahevitry ny boky, seminera sy lahateny. Azoko lazaina fotsiny fa ilaina ny fomba fanao maharitra sy ny fanatsarana azy.
Tsara kokoa ny manomboka iray - tsy hanoro hevitra aho handray anjara amin'ny baiko boribory. Miaraka ianao dia mihena ny lanjanao, miaraka, hohaniny manomboka - avo ny risika. Andramo aloha ny tenanao, ary akaiky na namana akaiky, dia mahazo toky ianao;)
Manova laharam-pahamehana sy soatoavina - raha tsy izany dia misy ny toe-javatra sy ny toe-javatra tsy misy na inona na inona ho haingana, na tsia ny antony tsy itiavanao ny fomba tsara ary ianao dia mety hitranga amin'ny asanao raha lasa manafina ny asanao ianao) . Amin'ny ankapobeny, lohahevitra mahaliana mahaliana izany amin'ny fifanakalozan-kevitra :)
3-3.5 ora isan'andro amin'ny kilasy - tsy dia betsaka, toa azy. Ohatrinona ny hipetraka amin'ny fiaraha-monina. Tambajotra na mandany fotoana handraisana fampahalalana tsy misy ilana azy, setroka, sns?
Zava-dehibe - Dynamics lanja lanja - eo amin'ny 1% -n'ny fasika ankehitriny isan-kerinandro - raha mihinana ara-dalàna sy mampiofana ianao dia tokony ho toy izany ny dinamika.
Aorian'ny fanofanana hery sy sauna, ny lanjany dia mety hitombo amin'ny 0,5-1 kg. Amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny lanjan'ny lanjan'ny 0.5-1 kg dia mahazatra amin'ny dinamika maharitra.
Eny, indraindray ianao dia afaka "saina", ary indray mandeha isan-kerinandro mba hanomezana sakafo (sôkôla, pizza, bun).
Mihazakazaka hampihena lanja - lavitra ny zava-misy proven, fa izaho manokana amin'ny buzz :). Saingy ny 100% ny fiofanana herinaratra dia 100% ny fotoana.
Ny fahasamihafana ratsy dia zava-dehibe - mandany mihoatra noho ny fahazoana - Miezaka ny hitazona ity fahasamihafana ity amin'ny haavon'ny haavon'ny 500-600 kcal isan'andro. Miasa amin'ny sakafo mahasalama tsara izy io. Raha mihinana mofo sy sôkôla ihany ianao, ary sotroy ny ronono voankazo mamy mandritra ny alina - mazava ho azy fa tsy mety.
Matory farafahakeliny 7 ora - hatory ianao, ary averina amin'ny laoniny ny vatana.
Nifoka sigara - taorian'ny nialako ny fifohana sigara, tsy niova ny dinamika mavesatra, fa salama tsara aho - nitombo be ny faharetana.
ALCOHOL - Tsy afaka miteny na inona na inona aho, satria efa 2 tsy mihinana latsaka aho. Saingy toa ny toerana rehetra hambara fa manimba :)
Ilaina ve ny hegetarian mba hampihena lanja? Mba hampihenana ny lanjany - safidy, fa amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, dia tena ilaina izany - fa ity no lohahevitra amin'ny resaka hafa :)
Mandritra ny fatiantoka lanja dia tsy pump - ny vatana miaraka amin'ny tavy dia ho levona sy hozatra faobe (ary haingana kokoa noho ny tavy). Raha ny tena izy, rehefa mandanja lanja, dia miditra amin'ny tropaky ny ady amin'ny vatana ianao amin'ny hozatrao =)). Izany hoe very lanja, dia aza mivadika, fa ny hozatra kosa dia mbola manavaka kokoa =))
Izay monodi - carbohydrate, proteinina, sns. - Feno feno, zava-dehibe ny hanina mandanjalanja ary ny fahasamihafana angovo ratsy (fanjifana kaloria dia lehibe kokoa noho ny fahatongavany).
Locistic Lifistika - Tsotra ny zava-drehetra eto, ny hevi-dehibe rehetra - efitrano, asa, fivarotana, sns. - Tsy maintsy ho akaiky ny trano. Mety rehefa akaiky ny zava-drehetra. Captimity, mazava ho azy, ary 2 ora fiainana izay azonao :)
Fiofanana voalohany 3 volana
(teo ambanin'ny farany dia nandanja 95-100 kg)
3 andro isan-kerinandro - fanatanjahantena fanatanjahantena. Inona no nitranga:
Workout: 30 minitra mandeha amin'ny lalana miaraka amin'ny fitomboan'ny elanelana amin'ny hafainganam-pandeha sy ny fanandratana (ny soatoavina isa dia mila voafantina tsirairay, araka ny fitomboan'ny tsirairay.
60 minitra fiofanana mahery vaika misy mpanazatra - ny tanana sy ny tapany ambony amin'ny lamosina, asny hernia.
Zaminka: 30 minitra an-tongotra toy ny amin'ny fehintsoratra 1.
4 andro isan-kerinandro - mandeha amin'ny hariva na amin'ny maraina amin'ny rivotra vaovao eo amin'ny 30-40 minitra. Aza adino ny manandrana mandeha farafahakeliny 15 000 isan'andro isan'andro (mifantoka amin'ny tahan'ny tahan'ny iray isan-kerinandro mihoatra ny 100.000).
Tamin'ny faran'ity vanim-potoana ity dia nanomboka ny maraina sy ny andro, rehefa tsy niasa tamin'ny fiaran-dalamby, nanao yoga - tsy afaka milaza aho fa vokatra fotsiny, fa ny vatana kosa nanomboka nanitatra tsara =) ary ny vatana dia nanantona tsara kokoa nanipy azy tamin'izany fotoana izany - nanjary mora kokoa ny fifohana sigara.
Ny 2-3 volana ho avy sy mandraka androany:
3 andro isan-kerinandro - Fitness. Inona no tafiditra:
5 minitra fampianarana ara-batana ho an'ny tonon-taolana sy ny fanitarana.
Indraindray dia mahafinaritra ao anaty dobo filomanosana :) aorian'ny fiofanana - Infrared Sauna sy Hamam (afaka mamaky amin'ny Internet amin'ny Internet ianao).
Amin'ny ankapobeny, ny hetsika rehetra ao amin'ny efitrano dia maka 3-3.5 ora eo ho eo (avy eo am-baravarana mankany am-baravarana).
2 andro isan-kerinandro - jogging eny an-dalambe
Workout sy Hitch - 5 minitra fampianarana ara-batana
Jogging - manomboka amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 km, miankina amin'ny toe-po sy ny toe-piainana ara-panahy. Ny hafainganam-pandehan'ny salan'isa dia 7.4-7.6 km isan'ora.
Miezaka ny tsy hazakazaka mandritra ny 50 minitra aho, satria taorian'izany dia nanomboka nandoro ny hozatra hozatra ny mpikarakara, izay handaniako ny toerana handaniany azy :)
1 andro isan-kerinandro (mazàna amin'ny asabotsy)
Ny fibodoana Yoga nandritra ny adiny iray sy sasany - manatanteraka andiana symmetric inmmetrika imbetsaka.
Isan'andro amin'ny maraina
Ny fiampangana 7-minitra - Raha manao herinandro aho, tena tiako ny fampifangaroana ny vokatr'izany aorian'ny kilasy, tsara, fa 10 minitra fotsiny no ilainao. Talohan'izay, tamin'ny maraina dia nanana 30-40 minitra yoga aho.
Miantso ny atidoha (15-20 minitra) - Memorando sy Duolingo fampiharana.
Mampiasa proteinina bebe kokoa izahay, raha manandrana mihinana sakafo mandanjalanja ho an'ny macroelements
Ny menaka litters amin'ny salady dia tsy miala. Lamba ny sotrokely ambony indrindra. Amin'ny ankapobeny, ny rongony dia tena ilaina amin'ny tavy Omega-3 (Hajao ny tenany amin'ny Internet). Fry tsara kokoa ao amin'ny legioma (mampiasa ny hainandro kely indrindra aho, mba tsy handoro)
Tsy misy noana. Raha noana hatrany ny vatana - soraty tsy hita, na ho ela na ho haingana dia ho sahy ianao
Indraindray ny hanoanana dia tsy hanoanana, ary hangetaheta, eritrereto izany
Ny fanaparitahako ny macroelement:
40% proteinina
30% tavy
Carbohrates 30%
Satria zavamaniry aho, mba hanaraka ny fifandanjana amin'ny macroelements ary tsy mandeha mihoatra ny faritra kaloria azo ekena, dia tsy maintsy mampiasa proteinina vovoka aho (fanatanjahan-tena).
Ny sakafo ao amin'ny Internet Dofiga, ao amin'ny zozogenia mitovy, ka tsy hikofoka eto aho.
Manampy ahy ny fifandanjana amin'ny kaloria sy ny macroelements.
Sakafo atoandro - ny sakafo lehibe indrindra - vary / buckwheat, legioma ho an'ny mpivady na proteinina vita amin'ny semein, sns (suluguni na Adyge), voatabia / kôkômbra
Alohan'ny fiofanana - raha ny jogging, dia mihinana voankazo sy tantely oatmeal isika. Raha ny hery dia komina komoha. Misy ihany koa ny proteinina (tsy mitokana). Indraindray i Kefir dia manampy ny muesli roa miaraka amin'i Yogurt (2,5%).
Ny kalkulator Caloniana dia be dia be ny vola kely indrindra sy ny vola tsara indrindra. Misy fomba fanisana maromaro. Misy ny kajy tsara amin'ny roe. Fa tsara kokoa ny manontany momba ny sakafo mahavelona.
Tiako ity:
Ny telo volana voalohany - nanandrana nampiasa kcal 1200-1300 - teo am-pilaminana sy fahafatesana, fa izaho kosa dia nahavita niaina sy nifaly ary faly sy faly.
Avy eo dia nitombo hatramin'ny 1500-1600 izy.
Ankehitriny ny fenoko dia 1700-1800 kcal isan'andro.
Araka izany, ny sakafo sy ny sakafo rehetra dia mifanaraka amin'ny fifandanjan'ny Macroelements eo ambany fahefan'ny angovo + -50 kcal :)
fanatanjahan-tena
Proteinina sy iray amin'ireo loharano lehibe amin'ny proteinina (fampahatsiahivana, dia zavamaniry ve aho) - Missolition optimum isolate
L-carnitin - alohan'ny fiofanana ao anatin'ny adiny iray
Tsy simika izany, fa zava-mahadomelina ara-dalàna :) Vakio ny momba azy rehetra dia azo atao amin'ny loharanon-tsarin'ny Sportswiki.
Indraindray misy mahatsiravina
Indray mandeha isan-kerinandro dia afaka mihinana ny sakafo aho - pizza iray, bun, bun, sôkôla, sôkôla, na zavatra hafa manimba.
Indraindray aho afaka "mento" - ohatra, tamin'ny andro nanoratana ny tantara dia nohaniko akondro 2 "tsy ilaina" ary 100 g of Re Crackers.
Ary ny krishnath mampijaly sakafo matsiro amin'ny ankapobeny dia tantara misaraka =))
Eny, misy ny andro toy izany - indraindray isika afaka mandeha amin'ny vatanao - tsy misy heloka bevava. Raha manohana ny fomba fanao amin'ny fiofanana sy ny sakafo ara-pahasalamana ianao dia avy eo ny metabolismanao rehetra. Ny tena zava-dehibe dia tsy ny hamatotra. Manana ny fomba fanaon'ny fomba fiaina mahasalama isika, satria manimba ny varavarana hafa :)
Ahoana ny fahandro:
Manomana maraina aho - ary mandritra ny andro manontolo. Mba hamonjy fotoana ananako:
Steamer ao anaty gorodona telo - misy legioma sy garazy matetika
Multicookoker ho an'i Kash
Ny fatana entona sy ny vilany, raha mila zavatra ianao
Ho fitsipika, ny zava-drehetra dia momba ny zava-drehetra hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny fombafomba amin'ny fombafomba faran'izay kely indrindra, tsy mihoatra ny adiny iray aho.
Mandritra io fotoana io dia manao fiampangana ahy aho, ary afaka mihaino lahateny na manao zavatra manodidina ny trano, satria afaka ny tanana - tena zava-dehibe, satria ny maraina dia mila manao be dia be.
fandaharam-potoana
Mazava ho azy fa misy andro izay tapaka ny fahazarana amin'ny andro, fa amin'ny ankapobeny, dia izao:
Manandratra - 5:30 maraina (amin'ny ankapobeny, ny fanapahana - tsy misy mihoatra ny 6 maraina)
6: 00-7: 30 - Misaintsaina, Fomba ara-panahy
7: 30-8: 30 - Fanomezana, mahandro sakafo mandritra ny andro
8: 30-9: 00 - sakafo maraina, saram-piasana
Amin'ny 9-9: 15 Amin'ny maraina, izaho dia ny fitsipika, efa miezaka ny ho any am-piasana aho (mora ho ahy - rehefa mandeha amin'ny trano mandritra ny 5 minitra an-tongotra ianao)
Avy amin'ny asa dia miala amin'ny klioba aho tsy mihoatra ny 17:30. Amin'ny andro jogging - 18:30 / 19:00.
Nitandrina, tamin'ny fotoam-pianarana hariva. Ny asa ara-batana rehetra dia matahotra ny hamaranana ny tsy mihoatra ny 20:00 mba hahitana 2.5 ora ny buffer alohan'ny hatory.
Aorian'ny 21:30 (i.e., ao anatin'ny adiny iray alohan'ny hatoriana) dia manandrana tsy handeha amin'ny Internet aho
Fampiharana (toa mihinana ho an'ny iOS ny zava-drehetra, ary ho an'ny Android):
Runkeeper - Run Tracker + kaonty amin'ny fanazaran-tena rehetra
Myfitnesspal - Calorie Counter + Products
IGYMPRO - Lisitry ny abrasions ho an'ny efitrano
Faha-7 - Fanazaran-tena 7 minitra ho an'ny fiampangana
Yoga-Studio - Ho an'ny yoga
Takelaka - tampoka, ho an'ny takelaka
Fiara - Ny ivon'ny fifehezana ny tondrozotra lehibe (tsy maintsy nataoko aho rehefa nanana kirany hendry sy fitness Tracker miaraka amin'ny pulse)
Mirary maraina - famantaranandro fanairana ho an'ny dingana torimaso
Trackers fitness - dia ny jawbone aloha, avy eo, niaraka tamin'ny morontsiraka, izao, tsy misy na inona na inona, satria refesiko ireo dingana izay tsapako ho toy ny iPhone, fa pulsometer ao amin'ny headphone. Fa amin'ny ankapobeny dia mijery fitbit aho.
IPhone - tsara, mazava ny zava-drehetra. Amin'ny maha-fitaovana backup, dia manana komandà foana avy amin'ny Samsung sy bateria ivelany aho.
Skales - WS-50 - TOROHEVITRA MANGALANA: Mandrafitra ny lanjany, ny fatran'ny tavy, ny karbonika, ny mpianakavy, ny fampahalalana rehetra dia manefa ny mpizara miaraka amin'ny mpizara miaraka amin'ny alàlan'ny fampiharana hafa , ao anatin'izany ny fahasalaman'ny Apple.
Headphone - Jabra Pulse, Wireless, miaraka amin'ny pulsometer. Fandaniam-bola tsy misy ilana azy. Mazava ho azy fa mety ny headphone an-tariby. Ity fiafaran'ity modely ity dia tapitra ity. Ratsy ny feo, azo amidy mora sy misaraka ny pulsomora. Aza adala.
manafintohina
EFITRANO - Eny, misy ny tsiro sy ny loko. Tiako ny andiany Jordania, ampy ny andiany 2.
eny an-dalana - Amin'ny ririnina, azo antoka fa thermo-rongony, kiraro sy fonon-tanana mafana - ny vatana sy ny tongotra dia tsy tokony hypochealed (toy ny tsy fahita firy). Miampita mihazakazaka. Ny fironana misy fikosoham-bary dia tsy misy ary miverina ny tadiny fisaka, toa ny mpahay siansa anglisy manaraka dia nanaporofo fa marina kokoa izany.
Harena
Tongotra-andriamanitra - nogibogi.com
Clamp - Zozhnik.ru.
Radio Sport.ua -radiosport.ua - Tsy haiko ny antony, fa namadika izany, hipster radio :)
Sportswiki - sportwikito.
Teti-bola
Manisa avy hatrany amin'ny fitafiana 3 isaky ny habe. Ny spontane iray amin'ity loza ity dia hihevitra ny tenany :)
Apetraho ny fividianana 2-3 fametahana feno ho an'ny efitrano na arabe
Tapakila iray amin'ny klioba ara-dalàna ara-dalàna dia manomboka amin'ny 15.000-20.000 rubles isan-taona. Ny zavatra avo lenta dia efa pribluda sy serivisy.
Serivisy fanofana - avy amin'ny 1500-2000 rubles sy avo kokoa.
