Ny mpanazatra sy ny psychotherapist Natalia Stylson dia nilaza taminay ny antony anaovana ny asa amin'ny alina ary tsy misy toerana paradisa ho an'ny olona iray avy amin'ny filankevitry ny Sovietika, fa ny tsofoka mahery vaika.
Inona ny fiovan'ny alina ho antsika? Ny fifindrana iray alina dia azo ampitahaina amin'ny jet-lag 8 ora. Izany hoe, miasa indray alina - toy ny manidina fiaramanidina amin'ny alàlan'ny zona 8 ora.Alao sary an-tsaina ange ny toe-javatra mavesatra. Ny taranaky ny fototarazo (sy be dia be) no tompon'andraikitra amin'ny fizotran'ny gadona isan-karazany. Ohatra, ny fizarazarana fizarana, ny torimaso, dia ny fitrandrahana, ny fandevonan-kanina, ny synthesis, ny fisafidianana hormonina, sy ny sisa. Aorian'ny fandehanantsika amin'ny fomba alina (na tonga eo amin'ny toerany), ny asan'ny 97% amin'ireo fototarazilahy ireo dia tena ratsy kokoa. Ilaina io tsy fahombiazan'ny fizotran-javatra rehetra io mba hananganana indray ny fomba vaovao, fa ny reboot toy izany dia mavesatra tokoa. Ny dingana ara-batana rehetra dia miadana. Izany dia aorian'ny sidina, ny olona iray dia matetika miverina amin'ny fitondrana mahazatra, ary ny zava-drehetra dia mitohy amin'ny fiovan'ny alina ary mitohy. Mazava ho azy fa misy fiantraikany amin'ny fahasalamana.
Ny fiasana amin'ny fiovan'ny alina dia mampitombo ny loza ateraky ny obesity, karazana 2 diabeta, aretim-po ischemika, ary homamiadan'ny nono.
Antony kansera amin'ny nono
Mandritra ny fandrefesana torimaso, ny haavon'ny melatonin - ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny torimaso dia mihena amin'ny fiovan'ny alina tsy tapaka. Ity akora ity dia manana fiantraikany antitumor (miaro amin'ny kansera). Misy hypotheses 3 izay manazava ny hetsika Melatonin:
- Ny fampihenana ny melatonin dia mampitombo ny fifantohan'ny hormonina vehivavy amin'ny ra. Misy ny fanentanana tsy tapaka amin'ny sela misy ny tratrany amin'ny fizarazarana, izay mety miteraka fahaterahana indray.
- Melatonin mihitsy no manana fananana izay manakana ny fampandrosoana ny homamiadana. Manakana ny làlan-kaleha biochemical ao amin'ny vatana izy, izay ampiasaina amin'ny fizarana sela tsy voatanisa tsy tapaka.
- Ny famotsorana an'i Melatonin dia mifandray akaiky amin'ny famotsorana ny proteinina P53, ilay mpiaro ny zavamananaina avy amin'ny fivontosana. Ny Melatonin kely kokoa dia latsaky ny P53, mety hisian'ny sela homamiadana foana sy mivoatra.
Ny antony diabeta karazana 2
Ny vehivavy izay miasa amin'ny alina Shift 10-19 taona amin'ny laharana dia mampitombo ny risika ny diabeta amin'ny 40%. Ary ireo izay sahirana amin'ny asa toy ny 20 taona mahery - amin'ny 60%. Ny antony mety hitranga dia fanitsakitsahana ny fizarana an-tsokosoko sy ny fahasimban'ny heriny amin'ny vatan'ny vatana. Ny sela izay tsy manam-pitiavana ny tsy fahampian'ny angovo dia tsara raha mamaly izany ary manao glucose amin'ny ra. Izany dia noho ny fanitsakitsahana ny zava-nisongadina amin'ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny filana. Hormone Grethin, izay hatsarana mahafinaritra, dia miseho amin'ny ra amin'ny habetsaky ny leptin noho ny hormonina - hormonina saturation. Vokatr'izany dia te-hihinana amin'ny alina aho, ary tsy fotoana ara-batana ho an'ny sakafo. Ny hypotesa iray hafa dia nanoro hevitra fa ny fihenan'ny fandeferana glucose (ny tsimok'aretina sela amin'ny insuline) dia mifandray amin'ny fanitsakitsahana ny famoronana mikraoba (dysbiosis) mandritra ny jet lag. Aorian'ny Jet Lag, dia naverina tamin'ny laoniny ny tsinain'ny tsinay taorian'ny tapa-bolana, fa ho an'ny olona miaraka amin'ny alina dia tsy misy.Mazava ho azy fa ny asa amin'ny alina dia mitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D ihany, satria ny vorona tara dia mandany fotoana kely amin'ny masoandro. Ary izany dia antony iray hafa eo amin'ny fampandrosoana ny hatavezana, ary koa ny fahasimban'ny tsimokaretina, ny fahaketrahana ary ny dementia.
Impeach amin'ny alina
Angamba ny tsy fahafinaretana indrindra amin'ny alina dia manatsara ny fisehoan'ny kognitif. Izany hoe, mitarika ho feno fahasarotan'ny fahatsiarovana sy faharanitan-tsaina. Arakaraka ny maha-miasa an'io fomba io ny olona, ny fiovana bebe kokoa dia manonona. Ny mpiasa amin'ny alina dia mialoha ny mpiasan'ny tovovavy mba hampihena ny fitadidiana sy ny faharanitan-tsaina mandritra ny 6,5 taona. Rehefa avy nandao ny asa tao anatin'ny 10 taona ianao dia mbola afaka mamerina ny fahaizana very, ka ho 5. ary, raha tsy misy fiantraikany amin'ny antony hafa ny mpiasa.
Ao amin'ireo lahatsoratra maromaro dia nanonona ny fandinihana, araka izay iarahan'ny fiaramanidina manompo ny mpiasan'ny fiaramanidina, izay mahatsapa jet-lag mitaiza, dia ahitana fihenam-bidy ao amin'ny fizarana eo anoloana. Tsy mahagaga raha manomboka tsy manary ny neuron ny lehilahy malemy. Taorian'ny alina tsy matory tao amin'ny atidoha, mitombo ny haavon'ny proteinina, izay miaro ireo sela mikorontana amin'ny fandringanana ary manampy azy ireo haverina. Fa raha lasa mitabataba ny insomnia, dia ahena ny mety hisian'ny famerenana amin'ny laoniny. Tsy fantatra hoe ahoana ny fomba anehoana io dingana io, fa ny totozy ao amin'ny fanandramana dia very amin'ny 25% amin'ny neuron ao amin'ny Locus Coeruleus (tompon'andraikitra amin'ny valin-kafatra ara-batana).
Fehiny - Ny asa amin'ny alina dia tena manimba ny fahasalamana. Raha tsy azo atao ny mandà izany, dia tsara kokoa aza ny manipy azy io alohan'ny hanandratanao ny 10 taona.
Fomba fiarovana amin'ny fiarovana
Ahoana raha mbola mila miasa amin'ny alina ianao? Ny hevi-dehibe fonosina momba ny fepetra fiarovana dia ny fitazonana, raha azo atao, mifandimby matory sy mifoha, mba tsy hanaratsiana ny vatana amin'ny fihenjanana be loatra. Aorian'ny alina tsy matory dia tokony hanaraka ny faharetan'ny 6-8 ora.
Ankoatr'izay, dia ilaina izany:
- Aza mihazakazaka aorian'ny fiovan'ny alina. Fieritreretana - trano.
- Raha azo atao dia raiso mandritra ny fifindrana. Io dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny amin'ny fanerena an-tery.
- Raha tsy nahomby ianao dia ilaina ny miala sasatra, izay nanomboka nifindra bebe kokoa.
- Halaviro ny fikomiana tsy tapaka amin'ny voanjo, ny sôkôla, vatomamy sy ny toy izany. Ny snacks dia tsy hanaiky bebe kokoa ny rafitra mifandray amin'ny saturation sy ny hanoanana.
- Aza misotro toaka.
- Raha ny zava-pisotro misy kafe dia misy ny hevitry ny manam-pahaizana manokana. Ny sasany dia mino fa mila misotro azy ireo izy ireo mba hitazonana ny haavon'ny fifohazana, ny hafa kosa milaza fa tsy mba matory izy ireo. Fa ny olona rehetra dia samy hafa amin'ny fomba samihafa. Misy ireo izay tsy dia ratsy kokoa noho ny pilina fatoriana.
- Rehefa avy nandao ny toeram-piasana ianao rehefa niova, dia tsara ny mitafy solomaso maizina mba tsy hifohazana amin'ny masoandro. Eo ambany fitarihany, mihena ny habetsaky ny fihenan'ny melatonin. Ny trano dia matory miaraka amin'ny varavarankely mihidy. Aza misotro zava-pisotro misy kafe-misy eo am-pandriana. Halaviro ny alikaola, na dia matory aza izany.
Azonao atao ny mamaky lahatsoratra hafa nataon'i Natalia ao amin'ny toerana misy azy manokana: gutta-honey.com.