Diastasis dia tsy fitiliana mahatsiravina, fa fanelingelenana vetivety. Ny tsy fitovian'ny postpartum ny hozatry ny kibony dia natahotra ny MAMMION VAOMIKY Zara raha tsy mihoatra ny lanjany na ny fahaverezan'ny volo. Nangoninay ny fampahalalana rehetra momba ny diasAsis ary ny fomba hialana amin'izany.
Teoria kely
Diastolds ny tsy fitovian-kevitra eo anelanelan'ny fibra hozatra. Ny ankamaroany matetika momba azy dia miteny amin'ny toe-javatra famerenana amin'ny laoniny ny vatana aorian'ny fanaterana. Ny diastisis ny hozatry ny kibo mivantana dia avy amin'ny ampahany amin'ny vehivavy izay lehibe loatra ny zanany nandritra ny fitondrana vohoka, nanindry ny hozatry ny rindrin'ny kibo, ary "nanakorontana" azy.
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ity ihany no olana estetika: kibo ao anatin'ny roa na telo herinandro aorian'ny fiterahana dia mbola lehibe, ary tsy misy sakafo sy fanazaran-tena. Marina fa misy ny olana sasany amin'ny peristaltika tsinaina, toy ny olana rehetra amin'ny hozatry ny kibo. Miaraka amin'ny tsy fitovian-kevitra mahery vaika (mihoatra ny 10 cm), ny dokotera dia voan'ny diastasses amin'ny 3 degre, avy eo dia miseho ny loza ateraky ny fananganana hernia sy ny tsy fanemorana ny taova anatiny.
Fitsapana amin'ny diastasses
Tafiditra ao ambadiky ny lamosina sy ny dabilio kely mandohalika eo amin'ny kibo ka ny rantsan-tànana dia mifandray amin'ny sisiny 3-5 santimetatra ambonin'ilay footy. Ny fitazonana ny kibo dia milamina, manangana loha avy amin'ny tany. Raha tsapanao fa ny rantsan-tananao dia latsaka ara-bakiteny ao anaty kibo, Diastasis izy io.Mahatsiaro ho marefo
Ankehitriny dia marefo ianao. Voalohany, ny vatana dia nandany ezaka be momba ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana, diastasis faharoa dia nandefa ny hozatrao amin'ny fialan-tsasatra. Miezaha tsy hampiakatra ny gravité mihoatra ny 5-6 kilao (tsy isaina ny zaza!).
» Ny tena mora kokoa, dia mahaiza manantitrantitra ny elanelam-borona, tsy manitsy ny tananao.
» Raha miara-miaina amin'ny zazakely eny an-tsandrinao ianao, dia ampiasao ny antsam-bary, ary hanamafisana ny vavony amin'ny fehin-kibo.
» Miezaha hanaraka ny posture fa tsy ho sludge: ny hozatra kibo dia tokony handray anjara amin'ny fitazonana ity raharaha ity.
» Ny torimaso fotsiny amin'ny lafiny na ny lamosina. Raha mandainga amin'ny kibo ianao, dia mitombo ny tsindry sy ny tendrony
hampihatra
Ny fanatanjahantena no mpanampy anao ho an'ny volana manaraka. Ny fanodinana nentim-paharazana, ny fanosehana sy ny milina dia voasokajy eto ihany, ka manana fanazaran-tena vaovao izahay.
Saka
Mijoroa amin'ny lafiny efatra, miverina mahitsy, tanana eo an-tsorony. Ao amin'ny Exhale, tariho ny kibo ary mihemotra. Ao anaty fofonaina - amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany. Avereno in-10-15.Tetezana eo an-tsorony
Nihanalemy teo an-damosina, tanana teo anilan'ny vatana, palmie. Miondrika amin'ny lohalika ny tongotra, ajanony ny feny kely kokoa. Mandritra ny fetezo, atsangano ny pelvis, tsy misy fofonaina. Avereno in-10-15.
Flexion ny tongotra mandainga
Mijanona eo amin'ny toerana mitovy, ny tongotra. SGBAY SGBAY ary manitsy ny tongotra mba hijanonan'ny gorodona amin'ny gorodona. Avereno in-10-15 isaky ny tongotra tsirairay.Fanodinana "hazavana"
Mijanona eo am-pototry ny tany, ny tongony dia miondrika amin'ny lohalika, palmie, voatsindry ny tany ny lambam-paositra. Eo amin'ny lohalika manangana loha sy soroka ary tanana. Vehivavy ao anatin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra, ao anaty fofonaina miverina amin'ny tany am-boalohany. Avereno in-10-15.
bandy
Makà lamba famaohana sy jamba miaraka aminy amin'ny tany. Tongony miondrika amin'ny lohaliny, lamba famaohana mba hikoropaka eo ambanin'ny valahany. Ento amin'ny sisiny ary aforeto eo anoloanao ny tananao, somary miondrika kely amin'ny satroka. Mandritra ny fetezo, atsangano ny lohanao sy ny sorony, amin'ny fotoana mitovy amin'ny fametahana lamba. Midina ny fofonaina. Avereno in-10-15.
Miezaha hanao ity saro-pantarina 15 minitra na efatra isan-kerinandro ity, aza atsofoka amin'ny gravitation ary aorian'ny roa na telo volana dia ho tonga eo amin'ny toerany ny hozatry ny kibo.
Cook Press: Daria Ionina
Fanoharana: Shutterstock