Ny tosidra avo dia olana mampatahotra, satria vitsy ny soritr'aretina, fa ny olona dia iharan'ny aretina na ny aretim-po. Betsaka ny manana hypertension ary tsy hainy akory ny momba izany. Na izany aza, ny tosidra dia azo arahana tsara amin'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiaina, noho izany dia tsy ilaina ny famoizam-po amin'ity fitiliana ity.
Voalohany dia mila mitadidy ny fitsipika lehibe ianao - Aza atao siramamy sy sira. Mampalahelo fa ireo ampinga roa malaza ireo no tena fototry ny hypertension. Tsy mikasika ny zavatra ilainao hanary ny siramamy sy ny sira tanteraka izany, mila mametra ny fampiasana azy ireo fotsiny ianao.
Amin'ny maha-fitsipika azy, ny olona salama dia tsy tokony handany sodium maherin'ny 2.300 mg isan'andro. Raha ny siramamy, ny tena mila izany, fa ny ankamaroan 'ny siramamy avy amin'ny loharanom-baovao dia tsy maintsy ho tonga toy ny voankazo rehetra, fa tsy avy amin'ny vatomamy na ranom-boankazo. Ny Association Amerikanina Cariouliology dia manoro hevitra ny fihinanana siramamy isan'andro amin'ny endrika madio tsy mihoatra ny 37.5 g (sotrokely 9) ho an'ny lehilahy sy 25 g (6 sotrokely) ho an'ny vehivavy.
Ny legioma voanio, indrindra ny tsaramaso, dia misy sira be dia be, satria ampiasaina hanitarana ny fiainana talanty. Mandritra izany fotoana izany, ny tsaramaso mividiananao sy ny fiomanana anao, tena ilaina noho ny proteinina, fibre ary ny otrikaina manohitra ny inflammatory.
Manampy tsaramaso amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy azo antoka ihany koa. Ary raha tsy maintsy mihinana voan-tsaramaso ianao, dia afaka manaisotra hatramin'ny 41% -n'ny sira ao aminy, ary namely azy ireo tamin'ny colander talohan'ny nahandro.
Sops 2 vonona
Maro no mety gaga amin'ny fianarana ny habetsaky ny sodium izay ao amin'ny ankamaroan'ny lasopy vita (amin'ny banky na fonosana). Manampy hanafina ny tsiron'ny mofomamy sy ny legioma izay nomanina hatry ny ela, ary koa ny fitahirizana ny fitahirizana fotoana lava kokoa.
Ny sira ao anaty lasopy dia mifantoka ihany koa rehefa mahandro sy manipy ampahany amin'ny rano. Noho izany, na amin'inona na amin'inona, dia mila mamaky ny famoronana lasopy ianao amin'ny marika alohan'ny hividianana. Misy lasopy voamaina izay misy soratra hoe "miaraka amin'ny votoaty ambany" na "sira ambany".
3 Canned vokatra
Azo antoka fa tsikaritry ny rehetra fa tsy mitovy amin'ireo izay novidinao tao amin'ny magazay ny tsiron'ny voatabia an-trano.
Izany dia noho ny zava-misy fa ny voatabia nitombo tamin'ny sehatra indostrialy dia novaina matetika mba haharatsy sy tsy simba mandritra ny famoriam-bola, ny fandefasana ary ny fametrahana ireo talantalana.
Izany no antony mahatonga ny fihorenana be dia be ny fihenam-bidy ka ny voatabia avy amin'ny Can, saosy, Ketchup ary pasta dia mahafinaritra ny tsirony.
4 hena voahosotra sy namboarina
Ny henan-kena, ao anatin'izany ny alika mafana, ny Bacon, ny saosy ary ny fanapahana, dia mila sira tokony hotehirizina ela kokoa. Araka izany, ny vokatra toy izany dia feno ny sira sy ny preservatives.
Ny hena mena dia heverina ho mampidi-doza kokoa noho ny fotsy, fa na dia ao anaty akoho iray sy turkey aza dia misy sodium be loatra. Tsara kokoa ny mividy hena eo amin'ny ombim-borona mba hahazoana vokatra vaovao izay tsy natao tao amin'ny efi-trano goavambe misy rano ranomasina.
Lovia 5
Misy mahalala ve fa ny sakafo mangatsiaka dia mety nahandro herintaona talohan'ny nividianany azy. Mampiasa sira be dia be izy io mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia ho "vaovao" amin'ny fotoana izay nomanina.
Ny marika sasany dia mampiasa fomba sodium avo lenta, fa mandany bebe kokoa izy ireo. Safidy iray hafa dia ny fanomanana serivisy maromaro amin'ny lovia tianao indrindra ary manafaka azy ireo amin'ny fitoeran-drano indray mandeha.
Vokatra siramamy avo izay tokony hialana
6 Candy
Mazava ho azy fa fantatry ny rehetra fa ny vatomamy dia tsy misy afa-tsy siramamy sy kaloria fanampiny, fa mandà azy ireo tanteraka.
Mba hifehezana ny hypertension na miaina fiainana salama kokoa, dia mendrika kokoa ny siramamy voajanahary ao anaty voankazo vaovao. Ny safidy tsara indrindra dia ny akondro noho ny votoatin'ny potasioma afaka manitsy ny tosidra. Ary raha maniry ny tsy alina ny mamy, dia aleo ny maka sôkôla mainty.
7 zava-pisotro tsy misy alikaola
Ny tavoahangy elanelana iray isan'andro dia ampy mihoatra ny fanampiana ny siramamy isan'andro isan'andro.
Ary na dia mampitombo angovo aza ny famokarana entona kafe dia tsy ela akory io fahatsapana io ary avy eo dia vao mainka miharatsy ihany ny famoizan-tena rehefa tsy azo ihodivirana ao amin'ny haavon'ny siramamy.
Aleo ny maka kafe amin'ny dite kely mamy na kafe kely. Raha te hamela ny tenanao fotsiny ianao dia afaka manandrana rano karbonated miaraka amin'ny fanampian'ny ranom-boankazo voaroy na tavy mints.
Baking 8
Ny mofomamy sy ny mofomamy, ny mofomamy, ny donuts ary ny tso-po hafa dia azo antoka fa ho sarotra ny mandà, saingy feno siramamy sy tavy fotsiny izy ireo. Na izany aza, mbola afaka mahazo ny pastries amin'ny habetsaky ny antonony ianao.
Rehefa misakafo avy ao an-trano ianao, dia voafetra ho an'ny tsindrin-tsakafo iray. Ary rehefa mahandro ao an-trano ianao dia afaka mampiasa siramamy siramamy, toy ny paoma puree, daty na stevia. Ny siramamy siramamy hafa hafa dia siramamy maple mach, tantely sy voanio sy voanio. Izy ireo dia ambany noho ny glycemic, ary koa ny vatana dia omenao ny antioxidant, electrolytes ary otrikaina.
Saosy 9
Mampalahelo fa tsy ny saosy voatabia ihany no misy siramamy sy sira avo lenta. Ny ankamaroan'ny sôkôla tavoahangy, ny fitafy sy ny vanim-potoana dia misy siramamy be na inona na inona toe-javatra.
Zava-dehibe ny mamaky ireo marika amin'ireo vokatra ireo ary tadidio fa ny zavatra rehetra voamarika ho "amin'ny votoaty siramamy ambany" dia mety manana sira bebe kokoa hanonerana.
Biby 10
Amin'ny ankapobeny, ny zava-pisotro misy alikaola dia manana sanda ara-pahasalamana ambany indrindra, saingy mety hanimba ny olona manana tosidra be. Voalohany, ny alikaola dia mety misy siramamy na mifangaro amin'ny zava-pisotro mamy. Faharoa, ny fampiasana tafahoatra ny alikaola dia miteraka dehydration ary mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany, izay mety hitranga amin'ny fampandrosoana ny hypertension. Ary farany, ny fampiasana ny sodina mihoatra ny telo ao anatin'ny iray andro dia mampitombo ny fanorenam-pian-dra.
Tsy mila misotro toaka ianao, fa mendrika ny hisafidy safidy miaraka amin'ny votoaty siramamy ambany ary, mazava ho azy, misotroa kely.
Vaovao ratsy dia ny fampihenana ny siramamy sy ny siramamy ao anaty sakafo dia mitaky ezaka fanampiny. Ny fanomanana ny lovia amin'ny endrika vaovao ao an-trano dia ny fomba tsara indrindra hifehezana ny fanjifana ireo zavatra ireo. Vaovao Tsara - Tsy tokony hifehy ny hazoninao ihany izany, fa ny tena azo inoana fa tsy ho ela dia ho hita tsy ho ela fa tsy maniry vokatra intsony izy ireo amin'ny siramamy sy sira.
